1 odpowiedź w tym temacie

[david15]

witam mam taki trening
Pon klatka + triceps
Wt biceps + brzuch
Czw barki + kaptury
Pt nogi + brzuch

i czy to jest dobry trening bo mi sie chyba wydaje że klatka raz w tygodniu to chyba za mało
na klatke
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15
rozpietki 3x10

triceps
wyciskanie francuskie z krzywka 3x5
wyprosty z hantlom w opadzie 3x6

biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15
na modlitewniku 3x10
przemienne uginanie z hantlami 3x10 wychodzi 15 na ręke

brzuch
skłony na skośnej ławce 2x50
pionowe i poziome nożyce 4x1,5 min

barki
boczne unoszenie hantli siedząc 2x10
boczne unoszenie hantli w opadzie 2x10
przemienne unoszenie hantli przed sobą 2x10

kaptury
wzony ramion ze sztangielkami 2x20

nogi
przysiady 2x15
wspinanie na palce 4x20

i codziennie pół godziny na stepperze

[janu]

witam mam taki trening
Pon klatka + triceps
Wt biceps + brzuch
Czw barki + kaptury
Pt nogi + brzuch

i czy to jest dobry trening bo mi sie chyba wydaje że klatka raz w tygodniu to chyba za mało
na klatke
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15
rozpietki 3x10

triceps
wyciskanie francuskie z krzywka 3x5
wyprosty z hantlom w opadzie 3x6

biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15
na modlitewniku 3x10
przemienne uginanie z hantlami 3x10 wychodzi 15 na ręke

brzuch
skłony na skośnej ławce 2x50
pionowe i poziome nożyce 4x1,5 min

barki
boczne unoszenie hantli siedząc 2x10
boczne unoszenie hantli w opadzie 2x10
przemienne unoszenie hantli przed sobą 2x10

kaptury
wzony ramion ze sztangielkami 2x20

nogi
przysiady 2x15
wspinanie na palce 4x20

i codziennie pół godziny na stepperze

Klata raz w tygodniu wystarczy. Zapomniales o plecach