8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Siema.
Tak sobie myslalem nad czyms takim w nastepnym mikrocyklu:

Siady 5x5
Wyciskanie 5x5
MC 5x5
i na koniec kompleks sztangowy jako uzupelnienie

i na plan nr 2 myslalemzeby robic 5/3/1 ale FBW, czyli siady, wycisk i mc na jeden sesji w tym systemie i na koniec kompleks...

co myslicie o takich rozwiazaniach?

[budo_novocaine]

siady przednie.

[budo_silver]

Czemu nikt w tego typu treningach nie uwzględnia drążka, tylko MC? Przecież łańcuch z karabińczykiem aż taki drogi nie jest, a raczej nie uwierzę, że tu są same 135kg byki, które boją się, że drążek się urwie.

[budo_ian17]

Bo MC,WL i przysiad to podstawowe krytria siły.

Ja bym dodał właśnie podciąganie z obciązeniem.

A ile razy trening w tygodniu?

[budo_s.o.s.]

3 razy w tygodniu, drazki, porecze raz na jakis czas robic bede po treningu

[budo_s.o.s.]

no dobra ale 5/3/1 nada sie do fbw?

a drazek to nie sila, na pewno nie uzyteczna, MC sie przyda na pewno w roznych dyscyplinach i sytuacji w zyciu

[budo_novocaine]

po pierwsze, to nie jest juz 5/3/1. rozumiem, ze chcesz uzywac procentow z 5/3/1, ale one sa dla innego programy. zeby to bylo jasne.
po drugie, dasz rade siady i martwe w jednym treningu zrobic porzadnie? jest opcja 5/3/1 ktora zaklada martwy/stojac siad/lezac.
po trzecie, nie dosc, ze martwy i siady na jednym treningu, to jeszcze 3 razy w tygodniu? jak dlugo myslisz tak wytrzymasz?

[budo_perun srogi]

jak wyglada kompleks sztangowy?

[budo_ian17]

S.O.S może pomyśl o Texas Method, bo z tego co piszesz na forum to wydaje mi sie że jesteś już dość silny i normalna progresja 3x w tygodniu to za długo na ciebie nie podziała.

Texas Method: 3x w tygodniu, dzień objętościowy, "wypoczynkowy" i intensywny, bicie rekordów raz w tygodniu w dniu intensywnym.

np.:
pon:
siad 5x5
wycisk leżąc 5x5
wiosło/zarzut/MC 5x5

śr:
siad 3x3
wycisk stojąc 3x3
zarzut 3x3

pt:
siad 1x3
wycisk 1x3
MC1x3

co tydzień dodajesz 10% w poniedziałek, a wiadomo w piątek maksy.


to tylko taki przykładzik, poszukaj szczegółów na google

pozdrawiam