8 odpowiedzi w tym temacie

[fog]

Witam,
mam pytanie. Przy wzroscie 176 i wadze 72, chcialbym uwidocznic swoje miesnie:) Trening stosuje juz drugi miesiac, dwa razy w tygodniu. Myślałem o kreatynie i HMB, ale totalnie nie wiem jak się za to zabrać... Ew. może polecacie coś innego? Dodam ze moim celem nie jest "przesadny" rozrost miesnie:)
Pomocy!!!

[EXPERTO]

Dwa razy w tygodniu na siłownie to trochę za mało... ciekawi mnie jak wygląda ten Twój trening {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif Chcesz brać suplementy a się spytam o podstawową rzecz: Dietą to Ty masz {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

[fog]

Wiesz, nie planuje być jakimś niesamowitym kulturystą, siłownię traktuję jako dobry rodzaj aktywności, który przy okazji chce wykorzystać by zyskać trochę siły i muskulatury.
Na trzeci trening mam niestety małe szanse z racji czasu, na którego brak cierpię. Na siłowni spędzam wtedy ok.2,5h, trening jest raczej całościowy.
Jeśli chodzi o dietę, nie mam ściśle wyznaczonych posiłków, ale nie jem śmiecioweg żarcia, słodyczy, jem za to dróg, zadziej ryby, kasze, makaron, ryż, raczej ciemnie pieczywo...

[koksik25]

dieta i trening to podstawa

[Paweł19]

Experto chodziło raczej o to że za mało żeby podjechać z suplementami. A ja myśle że jeszcze troche za wcześnie na suple ewentualnie coś do uzupełnienia diety(np. gainerek) i jakieś witaminy i minerały

[quote name='"fog":2uil4mwz]spędzam wtedy ok.2' date='5h, trening jest raczej całościowy[/quote']

Stanowczo za długo powinieneś sie mieścić w 1,5h i jak na teraz 3 treningi w tygodniu stykają. Jak dał byś rade czasowo to możemy ci pomuc rozpisać trening ale to już nie w tym dziale {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[koksik25]

[quote="Paweł19":3qmzoyyc]Experto chodziło raczej o to że za mało żeby podjechać z suplementami. A ja myśle że jeszcze troche za wcześnie na suple ewentualnie coś do uzupełnienia diety(np. gainerek) i jakieś witaminy i minerały

[quote name='"fog":3qmzoyyc]spędzam wtedy ok.2' date='5h, trening jest raczej całościowy[/quote'][/quote]narazie bym skupil sie na ogolnorozwojowym 2 razy na tydz przez 6tyg potem 3dniowy plan treningowy przez 6tyg a pozniej 4dniowy przez 8tyg ,uzupelnienie diety jakis geinerek mysle ze ok

[EXPERTO]

Experto chodziło raczej o to że za mało żeby podjechać z suplementami.

Nie chodziło mi o suple tylko dietę i bardziej intensywny trening chociaż 3 razy w tygodniu.

[koksik25]

Experto chodziło raczej o to że za mało żeby podjechać z suplementami.

Nie chodziło mi o suple tylko dietę i bardziej intensywny trening chociaż 3 razy w tygodniu.

mysle tak samo {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif

[Raiden]

Jeśli o krete chodzi no to polecam Cell Pump. Jednak kupiłem o smaku orange ( nie wiem czy tylko taki jest) noto ciężko przełykać.
Możesz jeszcze jakis koncetrant białkowy.