19 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
co sądzicie o takim treningu??
jak radzicie rozpisać serie powtórzenia?

[budo_novocaine]

zwykly kompleks. zazwyczaj 8-10 powtorzen.
rozbawil mnie koles swoim "nice deep good squat" ;P

ja czasem robie cos takiego:

martwy ciag
zarzut
siad przedni
wyciskanie
siad tylni
wyciskanie zza karku
dzien dobry

[budo_sheepman]

czy tylko mi brakuje klaty w tym treningu?
novo w tym linku co podałem jest dziwnie z ciężarami.przecież ciężaru z jakim robie zwykle wiosło nie dam rady podciągnąć przodem.z kolei jesli do wiosła użyje ciężaru z podciągania to go nawet nie poczuje.

[budo_ry-you]

w kompleksach nie zmienia sie ciezaru bo zanim nie skonczysz jednego kolka nie mozesz odlozyc sztangi lub sztangielek na ziemie.

[budo_novocaine]

klata nie jest niezbedna w kazdym treningu.
kompleksy tak sie robi, waga na jednych cwiczeniach jest ciezka, na innych lekka. ja swoj robilem z 40kg.

[budo_ry-you]

ja robie z hantlami po 17 kilo i fajne jest to ze przedramiona strasznie pieka ;p

[budo_novocaine]

po tym moim to przedramiona i barki nie twoje

[budo_sheepman]

novo czyli ogólnie uwązasz że to dobry trening?ile powtórzeń robić-8?ile seri takiego obwody.planuje robić to x2 w tyg.

[budo_niedziel]

novo czyli ogólnie uwązasz że to dobry trening?ile powtórzeń robić-8?ile seri takiego obwody.planuje robić to x2 w tyg.

Rób tyle ile możesz. Co za sens ma ślepe trzymanie się jakichś liczb, jeśli jakiegoś dnia zjesz coś ciężkostrawnego, będzie Ci siążyć żołądek na treningu i nie będziesz w stanie zrobić tylu powtórzeń ile sobie założyłeś? Podobnie jak domęczasz 3 obwód to możesz nie zrobić tyle co w pierwszym. Zakładaj sobie przed każdym obwodem indywidualnie liczbę powtórzeń i się tego trzymaj. Ja jak robie obwody to robie x4, jeśli tego dnia dodatkowo biegałem rano, albo byłem na basenie to x3. Jak Ci brakuje klatki do dodaj pompki jakieś i będzeie wszystko.

[budo_perun srogi]

wlasnie sie ostatnio zastanawialem, czy jest to sensowne, wstawiac w jeden tydzien treningowy trening typowo silowy i trening taki obwodowy (kondycja-wytrzymalosc)? czy to raczej bezsensu, i lepiej robic albo jedno albo drugie?

[budo_s.o.s.]

z kolei jesli do wiosła użyje ciężaru z podciągania to go nawet nie poczuje.

poczujesz:)

ja robie obecnie silke w poniedziali i jade tak:

podciaganie do brody
power clean
wioslo
high pull
wykroki
thrusters

3 obwody i chce sie isc do kibla rzygac

po nich robie lekko na maszynie wiciskanie, drazek i wioslo hantelm, brzuch i do domu...trening krotki a kondycja i wytrzymalosc leci zabojczo w gore

[budo_quelq'un]

http://www.dailymotion.pl/video/x27krr_team-quest-grappling-workout_sport
co sądzicie o takim treningu??
jak radzicie rozpisać serie powtórzenia?

nie wiem czemu jakos mi sie to nie podoba
ale nogi calkiem fajne ma ten typ

[budo_ry-you]

S.O.S po ile powtorzen i jaki ciezar masz ?

[budo_s.o.s.]

40 kilo po 6 powtorzen

[budo_matkd]

Corvo jeżeli chcesz rozpiske planu możesz uderzyć do mnie na pm

[budo_tremere]

ktoś ma jeszcze tą rozpiskę układaną przez Radka Turka?

[budo_sheepman]

ok zdecydowałem się.od poniedziałku zaczynam robić trening który wrzuciłem .6 serii po 8 powtórzeń -poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.
może z 1-2x w tyg dorzuce klate.
do tego na każdym treningu abs .
sw 4-5 x w tyg
interwały 2x.

[budo_pezao]

powodzenia ale przy interwalach, aerobach i takim secie co troche pod fbw podchodzi trzeba by dobrze jedzenie ulozyci jakies mineralki , izotoniki , tez mysle by sie zdaly a kazdy pewnie by jeszcze monokrety dolozyl, omega 3 i pewnie green tea, a swoja droga studiujesz ?pracujesz bo moj plan w zalozeniach taki jak TWoj ale jak dochodzi uczelnia i praca to jest wykonal;ny jak dobrze idzie w 65% ,tak czy inaczej powodzenia , uwazaj na przetrenowanie bo np.taka Tabata plus takie uklady cwiczen to troche daja po dupie:)

[budo_sheepman]

plan ostateczny (narazie)

planuje trenować wg [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
robić takie obwody na siłowni 3x w tyg.6 obwodów,z przerwą między nimi 1 minuta. + abs II

pon.
siłownia rano - wieczorem mma stójka
wt.
siłownia rano - wieczorem mma parter
śr.
wieczorem - mma siła wytrzymałość -trening specjalistyczny.
czw.
siłownia rano- wieczorem mma parter
pi.
wieczorem mma sparingi

sobota niedziela odpoczynek-ew. basen-sauna.

obiecnie nie stosuje suplementacji i staram się trzymać wagę do zawodów-do marca.
na treningi mma planuje chodzić 4-5x w tyg zależnie od dyspozycji czasowych.
odżywianie-brak konkretnie dopiętej diety-raczej obcięte węgle.

[budo_ry-you]

wolalbym jedna sielownie z rana wpieprzyc na sobote i wtedy masz jeszcze jeden dzien na wypoczetym organizmie mma. Ja przynajmniej wole sw trenowac jak jestem zeski.