4 odpowiedzi w tym temacie

[marcinrozq11]

Witam.Pisze do was z nastepujacym pytaniem:
Czy moglby ktos ulozyc mi plan trenigowy ? cwicze juz od wrzesnia ale dziwacznie mam nastepujacy sprzet:lawka,skosna,2 hantle,gryf prosty,drazek,gryf lamany i okolo 150 kg obciazenia prosze o pomoc.W razie czego to podam kilka inf. o mnie : 16 lat staż okolo 4 miesiecy wzrost 178 waga 75 biceps 36 Prosze o konkrety
Chodzi mi o trening na sile jakby ktos chcial mi pomoc.pozdrawiam

[VanDamme]

Witam.Pisze do was z nastepujacym pytaniem:
Czy moglby ktos ulozyc mi plan trenigowy ? cwicze juz od wrzesnia ale dziwacznie mam nastepujacy sprzet:lawka,skosna,2 hantle,gryf prosty,drazek,gryf lamany i okolo 150 kg obciazenia prosze o pomoc.W razie czego to podam kilka inf. o mnie : 16 lat staż okolo 4 miesiecy wzrost 178 waga 75 biceps 36 Prosze o konkrety
Chodzi mi o trening na sile jakby ktos chcial mi pomoc.pozdrawiam

jesli jestes rzeczywiscie po 4 miechach cwiczen zalecalbym ten trening
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

dodatkowo Cie wzmocni i poprawi mase miesniowa ktora jest niezbedna do zwiekszenia sily
pocwicz jeszcze troche tym planem z 2 miechy i wroc z wstepnie ulozonym planem silowym do poprawki

staramy sie poprawiac plany a nie ukladac je od podstaw
pozdro

[marcinrozq11]

A moglby mi pan powiedziec jaki potem mam miec ten wstepny plan treningowe na sile ??bede trzymal sie tego co pan mi wyslal przez dany okres czasu

[VanDamme]

cytat z atlasu cwiczen:

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

jest wiele planow na poprawe sily oto przykladowy:

Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy:

Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona
- Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s

Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne
- Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 4s
-Przysiady hack 3s
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s
Mięśnie brzucha
-Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s

[marcinrozq11]

dzieki bardzo