46 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tharfin]

Nie ja. Pisząc, że "chce sobie kupić" miałem namyśli osobę wskazaną w 2. zdaniu mojej poprzedniej wiadomości. :wink:
Takie same pytanie zadałem tej osobie. Chyba ma potrzebę kupienia sobie gadżetu, który da jej jakąś motywację....

[budo_ry-you]

nie znam sie na tym ale wydaje mi sie ze obciazenie plecow podczas spiec brzucha jest minimalne albo zerowe. Ja bym nie bral zadnej z tych rzeczy.

[budo_prorock]

No i chce sobie kupić sprzęt mający odciązyć trochę plecy

Piłka świetnie odciąża plecy:

[budo_itosu]

Ja tez mam pytanie. Jak trenowac brzuch pod katem sily. Interesuja mnie naprawde ciezkie cwiczenia z raczej niewielka liczka powtorzen. ABS lvl 9 to u mnie juz ponad 400 powtorzen. Raz ze sie przyzwyczailem a dwa ze nie mam 20 minut czasu 3 x tydz. na trening brzucha.

Novocaine chyba kiedys gdzies cos takiego wrzucales.

Z gory dzieki

Itosu

[budo_gwyn]

Dragon flags, kółko, wstawanie tureckie, martwy jednorącz z przekładaniem (podnieś z ziemi przy lewej stopie, odłóż przy prawej), wznosy nóg na drążku z dociążeniem, skin the cat, front lever...

[budo_feniks]

Dwa pierwsze cwiczenia zapewne niezle dzialaja na miesnie brzucha 8)

[budo_ry-you]

chcialem kupic cos takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
troche mnie niepokoi mocowanie na pas zepowy... mial ktos z tym doswiadczenia? z checia bym pocwiczyl przy pomocy takiego sprzetu:)

[budo_ry-you]

chyba nikt nie mial z tym doczynienia niestety:(

[budo_quelq'un]

to kup i opwiedz jak wrazenia

[budo_ry-you]

nie usmiecha mi sie upadek na glowe;p

[budo_nedohin]

Do Tharfina robienie brzuszków w żaden sposób nie pomoże na bóle kręgosłupa, wręcz może zaszkodzić, jeżeli ta osoba chce wzmocnić mięśnie brzucha odpowiadające za odciążenie kręgosłupa to lepiej poszukać ćwiczeń na m. poprzeczny brzucha. Warto także go poćwiczyć jeżeli nie ma się problemów z kręgosłupem w sumie jest to jeden z najważniejszych mięśni w organizmie i od jego sprawności w dużej mierze zależy ogólna sprawność organizmu.

Co do przyrządów z linku to jest totalna porażka, bo robienie brzuszków przy ich użyciu prawie nie zmusza do większej pracy mięśni brzucha.

Jeszcze słowo o piłkach bo ostatnio są bardzo modne, faktycznie fajnie odciążają kregosłup ale u zdrowych osób. Jeżeli ktoś ma problemy z kręgosłupem to są przydatne ale jeżeli ćwiczy się na nich pod nadzorem kogoś kto ma pojęcie o rehabilitacji, samodzielnie trudno na nich dobrze ćwiczyć bo sama piłka nie koryguje złego napięcia mięśni, skłaniałbym się raczej do opinii że pomaga utrzymać prawidłowe jeżeli takie występuje.

[budo_tharfin]

Dzięki nedohin.
Podobnie próbuje tłumaczyć, ale nie dociera, widocznie musi sama się sparzyć.
No tak niektórzy mają...

[budo_cheetah]

Do Tharfina robienie brzuszków w żaden sposób nie pomoże na bóle kręgosłupa, wręcz może zaszkodzić, jeżeli ta osoba chce wzmocnić mięśnie brzucha odpowiadające za odciążenie kręgosłupa to lepiej poszukać ćwiczeń na m. poprzeczny brzucha. Warto także go poćwiczyć jeżeli nie ma się problemów z kręgosłupem w sumie jest to jeden z najważniejszych mięśni w organizmie i od jego sprawności w dużej mierze zależy ogólna sprawność organizmu.

Pomagają ... ale należy się ograniczyć głównie do spięć by nie ingerować za bardzo w lordozę lędźwiową ... nie można tych ćwiczeń traktować jako priorytetu w leczeniu gdyż są one jedynie uzupełnieniem ... wzmocnienie gorsetu mięśniowego w tym rejonie pomaga w rehabilitacji ale należy robić to z głową, gdyż złe ćwiczenie zamiast pomóc to pogorszy sprawę ...

Mam specjalizacje z gimnastyki korekcyjnej ... przerabialiśmy sporo różnych form ćwiczeń wpływających na kręgosłup w tym także brzuszków :wink:

[budo_sheepman]

a ja mam takie pytanie.robie abs II i cholera puszcza mi chwyt przy cwiczeniach na drazku-tzn moglbym wiecej robic bo brzuch ma sile ale juz nie moge sie utrzymac.co z tym robic??

[budo_quelq'un]

Cwicz sobie chwyt... (wis na drazku 10 sek i sie podciagnij wis 15 i sie podciagnij wis 20 i sie podciagnij i tak az ci pusci chwyt, i to np 2 serie takie az ''spadniesz'')

[budo_ry-you]

mozna tez kupic paski lub haki ktore odciazaja dlonie ale chyba lepiej wzmocnic przedramiona

[budo_poncho]

Najpierw odciąż trochę przedramiona. Kup te paski na nadgarstki albo zamiast ćwiczeń na drążku rób 2-3 serie scyzoryków lub potrzymaj kilka razy poziomkę na podłodze ( ). Potem dodaj ćwiczenia na wzmocnienie chwytu i po jakimś czasie wróc do normalnych ćwiczeń na drążku.

[budo_itosu]

a ja mam takie pytanie.robie abs II i cholera puszcza mi chwyt przy cwiczeniach na drazku-tzn moglbym wiecej robic bo brzuch ma sile ale juz nie moge sie utrzymac.co z tym robic??

zrob wiecej serii a mniej powtorzen. nie musisz sie sztywno trzymac w ABSie ilosci powt. Wazne zeby odpoczynki byly krotkie 10-15 sek a cwiczenia wykonywane we wlasciwej kolejnosci. jezeli nie mozesz zrobic 25 wznowsow nog z poziomu 5-tego to zrob 3 serie z 10 sek. przerwami po 15 powt.

poza tym staraj sie maksymalnie skoncentrowac przed rozpoczeciem. trzymanie chwytu w duzej mierze zalezy od sily woli i koncentracji. wiele osob puszcze nie dlatego sie juz nie moga tylko dlatego ze psycha im siada.

Itosu

[budo_nedohin]

Pomagają ... ale należy się ograniczyć głównie do spięć by nie ingerować za bardzo w lordozę lędźwiową ... nie można tych ćwiczeń traktować jako priorytetu w leczeniu gdyż są one jedynie uzupełnieniem ... wzmocnienie gorsetu mięśniowego w tym rejonie pomaga w rehabilitacji ale należy robić to z głową, gdyż złe ćwiczenie zamiast pomóc to pogorszy sprawę ...

Mam specjalizacje z gimnastyki korekcyjnej ... przerabialiśmy sporo różnych form ćwiczeń wpływających na kręgosłup w tym także brzuszków :wink:

W gimnastyce korekcyjnej prosty brzucha i brzuszki są ważne ale jeżeli ktoś ma zespoły bólowe kręgosłupa to brzuszki to jedno z ostatnich ćwiczeń jakie potrzebuje. Przeprowadzono badania i o ile dobrze pamiętam 95% osób z bólami kręgosłupa miało niesprawny m. poprzeczny brzucha. Korelacja jest tak duża bo poprzeczny to główny stabilizator kręgosłupa i w wypadku gdy nie pracuje prawidłowo jego funkcję przejmują częściowo mięśnie zewnętrzne takie jak prosty brzucha czy skośne brzucha. Więc jeżeli ćwiczymy w takim wypadku prosty brzucha to osłabiamy jeszcze bardziej poprzeczny i pogłębiamy takiej osobie patologie, bo prosty brzucha jest jedynie zginaczem tułowia i w żaden sposób nie ma możliwości skutecznie zastąpić poprzecznego.

[budo_ry-you]

zamowilem te haki jutro najpozniej po jutrze powinny byc i zdam relacje jak tam sie z tym cwiczy...