Ogólnorozwojówka + pewne zmiany
Napisano Ponad rok temu
rozgrzewka
1.wspięcia na palce na jednej nodze z obciazeniem (łydka)- 30 powtorzen na jedna noge
2.przysiady z obciazeniem- 40 powtorzen
3.wioslowanie sztangielka(plecy)- 20 powtorzen na łape
4.wznosy(plecy)- 20 powtorzen
5.pompki klasyczne (klata) mam uchwyty na pomki i 20 powtorzen
6.pompki z szerokim chwytem- okolo 10 powtorzen
7.wyciskanie sztangielek siedzac(naramnienne)- 20 powtorzen
8.uginanie przedramion ze sztangielkami- 30 powtorzen na łape
9.francuskie uginanie z hantalami- 10 powtorzen na lape
10.Wyprosty z hantlą w opadzie(triceps)- 20 powtorzen
11. cwiczenie unkonown:D staoje i uginam rece ze sztanga za plecy- 20 powtorzen
12. Pompki z waskim chwytem- okolo 15 powtorzen
W trakcie cwiczen robie tez a6w 10 dzien dzisiaj.
Piszcie co zle,dajcie rady moze za duzo/za malo powtorzen. Najwazniejsze ze motywacja jest i chce mi sie cwiczyc:D
Napisano Ponad rok temu
Jol Jol:D Wiec tak chce sprobowac ogólnorozwojówki czyli wszystkie partie w ten sam dzien. Bede cwiczyl pon śr i piąt. Jednak zmienilem i dodalem kilka cwiczen. Np. nie mam drazka wiec miesnie plecow cwicze innymi cwiczeniami. Staz mam maly ale nie mozna powiedziec ze zerowy. Cwiczylem dlugi czas niesystematycznie. Nie mam diety ale staram sie jesc duzo wartosciowych pokarmow, dla przyklady na sniadanie: 100 g ryzu wymieszane z jogurtem naturalnym i bananeb/bananem i serkiem wiejskim + np 2 kanapki z twarogiem. Jem minimum 4 posilki dziennie. Trening(robie dwa cykle):
rozgrzewka
1.wspięcia na palce na jednej nodze z obciazeniem (łydka)- 30 powtorzen na jedna noge
2.przysiady z obciazeniem- 40 powtorzen
3.wioslowanie sztangielka(plecy)- 20 powtorzen na łape
4.wznosy(plecy)- 20 powtorzen
5.pompki klasyczne (klata) mam uchwyty na pomki i 20 powtorzen
6.pompki z szerokim chwytem- okolo 10 powtorzen
7.wyciskanie sztangielek siedzac(naramnienne)- 20 powtorzen
8.uginanie przedramion ze sztangielkami- 30 powtorzen na łape
9.francuskie uginanie z hantalami- 10 powtorzen na lape
10.Wyprosty z hantlą w opadzie(triceps)- 20 powtorzen
11. cwiczenie unkonown:D staoje i uginam rece ze sztanga za plecy- 20 powtorzen
12. Pompki z waskim chwytem- okolo 15 powtorzen
W trakcie cwiczen robie tez a6w 10 dzien dzisiaj.
Piszcie co zle,dajcie rady moze za duzo/za malo powtorzen. Najwazniejsze ze motywacja jest i chce mi sie cwiczyc:D
Jakies odpowiedzi :? I jeszczew jedna sprawa nogi odstaja mi troche od reszty. Moge je cwiczyc codziennie ( łydka i udo)?
Napisano Ponad rok temu
Twój trening jest przeładowany i panuje w nim niezły bałagan.Proponuje poczytać Ci o treningu FBW który jest w tematach podpiętych, jest tam zestaw ćwiczeń który ułatwi Ci budowanie masy
Pozdro
Napisano Ponad rok temu
Trening poniedzialek, wtorek, środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
- Pompki klasyczne
- Pompki z szerokim uchwytem
Barki:
- Wyciskanie hantli na stojąco
- Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy:
- Pompki z wąskim chwytem
- Wyprosty z hantlom w opadzie
Plecy:
- Wznosy
- Wiosłowanie
Nogi:
- Wspięcia na palcach na jednej nodze z obciążeniem
- Przysiady z obciążeniem
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, jakbyscie mogli mi z tym pomóc. Prosze o sprawdzenie treningu i napisanie co ewentualnie jest zle. Powtarzam to ma byc na mase. Dzięki z góry:D
Napisano Ponad rok temu
No to pogrzebalem w tym FBW troche i ulozylem cos takiego, prosze o sprawdzenie. Mam 16lat, niedlugo 17,182 cm okolo 70kg wagi. Moj cel= masa:
Trening poniedzialek, wtorek, środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
- Pompki klasyczne
- Pompki z szerokim uchwytem
Barki:
- Wyciskanie hantli na stojąco
- Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy:
- Pompki z wąskim chwytem
- Wyprosty z hantlom w opadzie
Plecy:
- Wznosy
- Wiosłowanie
Nogi:
- Wspięcia na palcach na jednej nodze z obciążeniem
- Przysiady z obciążeniem
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, jakbyscie mogli mi z tym pomóc. Prosze o sprawdzenie treningu i napisanie co ewentualnie jest zle. Powtarzam to ma byc na mase. Dzięki z góry:D
rób 3 serie max. po 12 powtorzeń, najlepiej robic 3 serie po 10. trening spoko nawet. ja też zaczynam...cwicze 2 miesiace prawie i korzystam z tego treningu http://www.fabrykasi...atkujacych.html jest spoko i działa...pozmieniaj sobie cwiczenia jesli ci cos nie pasuje (ja tak zrobilem) i fajnie leci za ok. 3 miesiace zapodasz sobie inny program.
JESLI POMOGŁEM, DAJ +
Napisano Ponad rok temu
rób 3 serie max. po 12 powtorzeń, najlepiej robic 3 serie po 10. trening spoko nawet. ja też zaczynam...cwicze 2 miesiace prawie i korzystam z tego treningu http://www.fabrykasi...atkujacych.html jest spoko i działa...pozmieniaj sobie cwiczenia jesli ci cos nie pasuje (ja tak zrobilem) i fajnie leci za ok. 3 miesiace zapodasz sobie inny program.
Ten trening co kolega podal mam zamiar rozpoczac jak skombinuje sobie sztange. Jesli piszesz 3 serie tzn. ze jedno cwiczenie 3 serie? np 20 pompek , odpoczynek krotki i znowu 20 i znowu? Takie cwiczenia jakie tu podalem pasowalyby mi tylko musze wiedziec czy ok to wszystko sklecilem:D
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
zmiany... |
TAEKWONDO |
|
|
||
zmiany w regulaminie sanda |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
road to holiday aka majorekPanda | zmiany v1 |
Dieta |
|
|
||
Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki? |
Dieta |
|
|
||
Zmiany na Forum. Post do testów. |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Prośba o wypełnienie ankiety
- Ponad rok temu
-
różna siła w dwóch ramionach
- Ponad rok temu
-
Plan w domu (porady) [nowy_user)
- Ponad rok temu
-
Zielony z kilkoma pytaniami.
- Ponad rok temu
-
Nowy z paroma pytaniami
- Ponad rok temu
-
Nic nie idzie w łapie
- Ponad rok temu
-
Zmiana treningu (help)
- Ponad rok temu
-
nowy plan
- Ponad rok temu
-
Trening 5-6 razy w miesiącu :/
- Ponad rok temu
-
Czas na zmiane planu :)
Guest_radq?_* - Ponad rok temu