62 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Siema. Tak wyglada moj obecny plan na sile, macie jakies poprawki?

Ławka skos
Wioslowanie hantlem
thruster
swing (zastanawiam sie czy 1 czy 2 rekoma)
drazek

uzupelniajace-brzuch (2 cwiczenia po 100 powtorzen) , izolowane na plecy (1 cwiczenie, 100 powtorzen rozlozone na serie)

ciezar dobieram na przedziale 5 ruchow

[budo_wookash]

Thustersami nie zrobisz dobrej siły nóg, a swingami mocnych prostowników/dwójek.

Dodałbym siady i ciągi. Jeśli nie chcesz rezygnowac z thusters/swing to podziel cwiczenia na 2 zestawy i np w jednym beda siady i swingi, w drugim thusters i ciąg. Chociaż ja przy budowaniu siły rozejrzałbym się za podrzutami i rwaniami za element dynamiki.

Wiosło ok, drążek jeśli z dodatkowym ciężarem też fajnie.


PZDR

[budo_s.o.s.]

wlasnie przy siadach i ciagach odzywa mi sie stara kontuzja plecow wiec dlatego nie ma ich w planie i wyglada on jak wyglada ;|

[budo_novocaine]

sproboj wykroki, wchodzenie na stopien, ghr, bulgarian split squats, martwe na jednej nodze ze sztangielka; ogolnie mniejszy ciezar, wiec plecy powinny wytrzymac.

[budo_s.o.s.]

podrzut silowy to sie robi z przysiadem czy poprostu startujemy z pozycji do MC i dalej sie konczy jak szruksy + podciaganie sztangi do brody tylko dynamiczniej??
ile to bedzie duzo przy wadze kolo 85 kilo dla amatora?

[budo_s.o.s.]

wlasciwie to chodzi mi o zarzut

[budo_s.o.s.]

wlasciwie to chodzi mi o zarzut

[budo_s.o.s.]

wlasciwie chodzi o zarzut

[budo_poncho]

Chodzi Ci o podrzut siłowy czy zarzut siłowy? W podrzucie w końcowej fazie trzymasz sztange nad głową, w zarzucie na klatce piersiowej.

Zarzut siłowy:

Podrzut siłowy:

EDITL
Dopiero teraz przeczytałem, że jednak chodzi ci o zarzut.

Co do ciężaru to naprawdę kwestia indywidualna. Zacznij od ok. 30kg i poćwicz technikę. Dopiero potem dodawaj stopniowo ciężar - wtedy się przekonasz ile to dla Ciebie dużo.

[budo_novocaine]

what he said.

tylko bez tego smiesznego podskoku co go miala babka w pierwszym filmiku

dla amatora to tak kolo 60 juz bedzie ok, ja po kilku miesiacach robilem 85 wazac tylez.

[budo_s.o.s.]

no ale w stosunku do wagi ile to bedzie juz w miare duzo...musze sobie jakis cel wyznaczyc,
dzis robilem 60 kilo i 5 razy to z palcem w dupie...

[budo_novocaine]

za cel sobie wyznac mase ciala. potem 1.25, potem 1.5, etc

[budo_sheepman]

thruster
swing
co to jest?

[budo_s.o.s.]

ehh no okej...czyli w miare duzo ile to bedzie? bo ogolnie silke traktuje po macoszemu mam troche wiecej czasu teraz to zaczynam budowac sile potem bede chcial podtrzymac dlatego chce wiedziec ile to bedzie wynik calkiem przyzwoity na ktorym bede mogl sie ze tak powiem "zatrzymac" bez wstydu hantli do wioslowania nie ma dla mnie na silce i sie patrza jak na dziwaka mimo ze duzy nie jest i zaczolem dzis wioslowac polsztanga ale troche dziwnie jest
byly takie tabelki kiedys z wynikami silowymi w stosunku do masy ciala, ma ktos?

thruster
swing
co to jest?

google, youtube uzywales?

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ile juz wioslujesz, ze nie ma? u mnie jest do 50, jeszcze kilka tygodni i bede robil high reps

[budo_s.o.s.]

62 kilo najwieksza hantla, na starej silce byl hantel 70 kilo i rembalem nim...polsztanga dzis robielm 65 (nalozone) + waga gryfa na 5 ruchow-lajt

tam funty sa tak?

[budo_novocaine]

62 kilo najwieksza hantla, na starej silce byl hantel 70 kilo i rembalem nim...polsztanga dzis robielm 65 (nalozone) + waga gryfa na 5 ruchow-lajt

tam funty sa tak?

tak a co, glupio ci sie zrobilo, jak spojrzales na kobiece standardy?

[budo_s.o.s.]

mysle ze za kilka trenigow bede w kobiecej elicie
a tak to w sumie poziom Intermediate chyba mi styknie
dla wioslowan hantlem niby dobrze jest 0.55 x masa ciala

EDIT:
Czyli cel: waga ciala na 5 ruchow i gitara

[budo_novocaine]

no ja chce advanced
DL x2.5, Sqt x2, bench x1.5, press x1
ciekawe, ile mi to zajmie 8O

[budo_s.o.s.]

pewnie nie dlugo, wystarczy sie przylozyc
lawke to ja mam 1,5 ale na skosie glowa w gore
chcial bym jeszcze evil wheel z nog ale kurde nie wiem jak to ogarnac ;|