Brak odpowiedzi do tego tematu

[budo_radekanto]

Witam,
Więc tak..co powiecie o takim treningu??...właśnie wracam od 1 października(przez miesiąc leczyłem kontuzję plus odrobina wakacji)
w rozpisce pomagał mi znajomy trener kulturystyki...
trening na siłowni+BJJ 8)

Zaczynamy...

Niedziela
Siłownia(kl+nogi+bic)
1. przysiady 4x15
2. suwnica 4x15
3. wyciskanie sztangi skos góra 3x15
4. wyciskanie sztangielek płasko 3x15
5. rozpiętki skos gora 3x15
6. biceps dowolnie 3x15
7. biceps ja wyżej 3x15

Poniedziałek
BJJ

Wtorek
dzień wolny

Sroda
BJJ

Czwartek
siłownia(grzbiet+barki+tr)
1.ściąganie za głową szeroko 4x 15
2.ściaganie do brzucha 4x15
3.sztangielka w opadzie 4x15
4.rzymskie 3x15
5.wyciskanie sztangielek zza głowy 4x15
6.wzniosy bokiem 3x15
7 i 8.dwa ćwiczenia na triceps3x15
9.kaptury 3x15

Piątek
BJJ lub Sf

Sobota
lekki trening na wolnej macie ewentualnie lekko boks 8)

przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami na siłowni 1 min(koniecznie) z czasem wyrabiałem sie w ok.50 minut...cykl=6-8 tygodni.... 8)

robiłem już raz ten cykl...moc jest...jednak bez odpowiedniej suplementacji można się zajeb**.. ...po tym zrobię go jeszcze raz oczywiście z mała modyfikacją... 8)

dalej...Jak się pozmieniały cechy motoryczne?
dalej..Czego oczekiwałem, a co osiągnąłem?

Więc tak..
--wzrost siły z równym wzrostem wytrzymałości...(1 min to jednak mało czasu...pierwsze dwa tygodnie ciężko ...później organizm się przyzwyczaja)
---nie powiem szybkość też podskoczyła (może dzięki odpowiedniemu wykonywaniu ruchu..dam na przykład ławkę płaska...nie robiłem ruch do wyprostu tylko zatrzymywałem na pewnym kącie...co daje ciągłe napięcie mięśnia...staram się robić w ten sposób każde ćwiczenie....)

drugie...

od treningu oczekiwałem spadku nie potrzebnej masy ciała i dużego skoku wytrzymałości...spalanie jest masakryczne gdy dorzuciłem Lipo6-X...tak tez było...w pewnym momencie byłem kondycyjnie nie do zajechania...ogólnie na duży plus,

Ogólnie rzecz ujmując ciężko..dużo potu...na początku przy takim treningu na siłowni organizm dziwnie się zachowuje....wiadomo z czasem już się przyzwyczaiłem...nie ma nic za darmo...8-)

co sądzicie??
(ps. postarajcie się od razu mnie nie pojechać )
Zapraszam do komentowania i dyskusji :-)

Pozdrawiam,