5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_madafaka123]

trening A
podciaganie nadchwytem - 50 powtorzen, nie wazne ile serii. jak dojdziesz do 5x10 zacznij dodawac obciazenie
siad tylni 5x5
wyciskanie lezac 5x5
wioslowanie 5x5
pompki 5x15
rwanie sztangielki (0:20) 1x20 (kazda reka)


trening B
podciaganie podchwytem 50
siad przedni 5x5
wyciskanie stoja 5x5
martwy ciag 5x5
pompki na poreczach 50
wymachy sztangielka (3:07) 1x20

obecnie trening ten robie wtorek (a) czwartek(

pon środa i piatek muay thai

moja waga to 72kg

dieta
omlet z białek(8bialek)+szynka z indyka + owsinka 120g
omlet z białek(8bialek)+szynka z indyka + owsinka 120g
tunczyk puszka + kasza gryczana 100g
kura150g+kasza 120g
kura150g+kasza120g
i twarog na sen

po treningu gainter

wiek:19 lat ,wzrost 174-6
staz na siłowni bardzo dlugo


zastanawiam sie nad odzywkami ale nie wiem co kupic ,interesuje mnie przyrost suchej masy i lepsza regeneracja

[budo_sally]

wzrost 174-6

kolega wydłuża się raczej rano czy wieczorem?

[budo_zaorish]

blad pomiaru wyznaczony metoda rozniczki zupelnej

[budo_s.o.s.]

jesli pamietasz o diecie to:
zma na noc badz jak jak, zincas forte+filomag b6
bcaa activlabu, mozna kupic fajne w proszku
kreatyna okresowo
jakies witaminy jesli uwazasz ze masz braki
nic wiecej nie potrzeba, ewentualnie bialko do uzupelnienia diety

ogolnie teraz zobaczylem na to co jesz...nie zbaija Cie to? zajebiscie monotonna dieta

[budo_novocaine]

dodaj kilogram warzyw i bedzie ok.

[budo_madafaka123]

ogolnie teraz zobaczylem na to co jesz...nie zbaija Cie to? zajebiscie monotonna dieta

co mnie nie zabije to wzmocni , a wzarostu mam 174 albo 176 dokladnie nie wiem ale cos w tych granicach , no ok postaram sie dostosowac