27 odpowiedzi w tym temacie

[budo_hightower]

Jak zwiekszyc wytrzymalosc i poprawic kondycje dla osoby,ktora byla malo aktywna i niezbyt wysportowana oraz do niedawna byla osoba palaca.

[budo_kyoku]

Biegać, biegać i jeszcze raz biegać

[budo_novocaine]

burpees [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_isao]

Do tego co powyżej dorzuciłbym basen- ale taki pływany, a nie przesiedziany w jacuzzi ;]

[budo_sniffles]

Na poczatku polecam duzo ruchu. Bieganie, rower, basen. Musisz zaczac powolutku o stopniowo zwiekszac intesywnosc i czestotliwosc.

[budo_noite]

burpees

chcesz go zabić?

[budo_tau]

Jak zwiekszyc wytrzymalosc i poprawic kondycje dla osoby,ktora byla malo aktywna i niezbyt wysportowana oraz do niedawna byla osoba palaca.

Circuit training + HIIT.

[budo_gwyn]

Zacząć od pompek, przysiadów, brzuszków, grzbietów (w różnych odmianach) i spacerów/roweru/pływania, stopniowo zwiększając obciążenia i intensywność do stopnia, jakiego życzy sobie pacjent. Innymi słowy pracować nad wytrzymałością siłową i nad wytrzymałością, nazwijmy to, aerobową.

Jak się pacjent zarazi to w stronę wolnych ciężarów, elementów gimnastyki ( o ile nie ma kłopotów ze stawami) i HIIT ( i serce jest OK). Delikatnie zasugerować korzystne zmiany w diecie.

Jak przebiegnie 5k, podciągnie się 10 razy, zrobi parę przysiadów na jednej nodze to można pomysleć o HIIT, metconach i innych zabawach dla zaawansowanych. Byle coś robić praktycznie codziennie.
Pzdr
Gwyn

[budo_jockey]

np. dziennie pijąc 0,5L soku z buraków.

[budo_novocaine]

Noite:
:twisted:

Gwyn, widze crossfit osttnio czytujesz?

[budo_jockey]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :twisted:

[budo_novocaine]

no to jutro kupuje i wiruje tylko sie potem sika, jakby ktos nerki odbil

[budo_hightower]

Ogolnie nie mam problemow z brzuszkami,pompkami i przysiadami,ale chodzi tu o kondycje ,bo chyba nie kazdy tak ma ze biegnie do autobusu czy badz tramwaju szybko z 200 metrow po czym zipie i zdycha przez kolejnych 5 przystankow a na twarzy poczerwienial niczym alkocholik na ciezkim glodzie

Jezeli mam zaczac biegac to jakis okreslony dystans, alco np ciagly bieg przez 15 min ? nie wiem czy podolam czy moze po prostu wyjsc z klatki zaczac biec i po zmeczeniu przestac?

[budo_s.o.s.]

ACT

[budo_hightower]

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15 powtórzeń
2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20 powtórzeń
3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 20 powtórzeń
3.Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) - 8 powtórzeń
5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) - 12 powtórzeń
6.Wyciskanie hantla siedząc (m. naramienne) - 10 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z hantlem (m. dwugłowe ramion) - 12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 powtórzeń
9.Uginanie nadgarstków z hantlem (m. przedramion) - 15 powtórzeń


czy to mozna nazwac ACT ?

[budo_novocaine]

kijowa ta idea ACT to ja juz wole [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jin kazama]

Długie bieganko... Brzuszki i pompki do tego jakies podciaganie na drazku. Hiit bym polecał przy robieniu kondycji( tej interwalowej np do walk SW) a nie wytrzymałosci ( obieg krwi oraz oddychanie)

[budo_jockey]

Chyba nic tak nie mobilizuje jak atmosfera w klubie :wink: masz trenera, trenujących i robisz postępy.

[budo_kyoku]

Jak ma dobrą motywację to sam da radę. Poza tym wydaje mi się, że HighTower chce sam sobie poćwiczyć. Ja polecam 1. bieganie 2. basen 3. rower.

[budo_hightower]

Niestety zostaje mi tylko cwiczenie samemu i w domu poniewaz na trening nie mam czasu.Trudno to pogodzic z praca na 3 zmiany i treningi w klubie ktore zazwyczaj odbywaja sie o tych samych godzinach.