22 odpowiedzi w tym temacie

[budo_cegielnian]

Witam .
Mam 20 lat 170 cm wzrostu i 63 kg wagi.
Otóż planuje zrobić rzeźbe i stracić 6 kg.
Moj plan treningowy wygląda tak:

Po poludniu :
Co biore:1 tabletka thermo speed

Jak ćwicze: Silownia

biceps 10 x5
triceps 10 x5
klatka 10x10
brzuszki 150
bierznia 10 min.

Wieczorem:
Co biore :1 tabletka thermo speed.

Jak ćwicze:
Kickboxing 1,5 h
Boks 1,5 h

Czyli planuje tak ćwiczyć od poniedzialku do piątku czyli od czerwca.
Chce podkreślić że sportami walki zajmuje sie od 12 roku życia a mialem rok przerwy i mam zamiar wrocić))

Więc jak moj plan jest do d**y to prosze poprawcie i dopiszcie niektore rzeczy ktorych brakuje.
Jaką diete powinienem mieć?

Odżywki jakie mam to thermo speed,thermo shape oraz węglowodany carbo ale jak są złe to kupie inne .

z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ))
I także dzięki za pomoc

[budo_perun srogi]

zalezy jakie masz otluszczenie, od czego zaczynacsz teraz, ale moim zdaniem przy tkim wzroscie taka waga to zdecydowanie za malo, co ty chcesz na rozkladowki miesiecznikow medycznych trafic?

Slava

[budo_sheepman]

trening na siłowni beznadziejny
brak nóg i pleców
biezna 10 minut?nic nie da-chyba że jako rozgrzewka.
nie jedz chemii bo nie ma sensu.w jakie dni treningi sw?

[budo_shannar]

[budo_cegielnian]

.w jakie dni treningi sw?

Treningi sw mam od pona do piątku
a jaki plan z silownią proponujesz?

[budo_sheepman]

klasyczny FB 2x w tyg.

[budo_cegielnian]

Spoko a jaka dieta i jak odżywka?

[budo_novocaine]

BPiFC...

[budo_balofy]

panowie bez takiego wywyzszania sie.
wy tez nie mieliscie od urodzenia wiedzy ktora posiadacie w tej chwili. Trzeba ze zrozumieniem podchodzic, tym bardziej ze czlowiek, mimo ze ma braki w wiedzy, pisze kulturalnie, przejrzyscie, starannie i widac ze zalezy mu na radach.

do autora tematu:
jedna sprawa to to na co zwrocil uwage perun 'slavny'
przy takiej wadze to ty juz w tej chwili obijasz sie zapewne o dolne granice normy, jak jeszcze bys sie pozbyl wagi pare kilo to bedziesz mial niedowage.
najwazniejsze zebys opisal sylwetke swoja, swoje plany i jakie sa cele. Bo to przeciez wszystko bedzie ustawialo pod wzgledem diety, treningu, suplementacji itd.
czego bym jeszcze chcial :>
aby uniknac komentarzy jak powyzej, oprocz wysilku ktore juz wlozyles w zaplanowanie (nawet jesli bledne, to przeciez uczymy sie na bledach), to zebys poczytal troche postow podwieszonych w tym dziale, oraz na innych forach, szczegolnie tych nastawionych stricte na trening kulturystyczny (tam znajdziesz wiecej dokladnych informacji dotyczacych suplementow, diety i treningu niz na budo, tak to niestety wyglada.
rzuc okiem na forum b-f, jak to wpiszesz w googla to ci znajdzie, ja wiecej nie moge napisac odnosnie nazwy bo naraze sie na warna:>
podejrzewam ze jesli poswiecisz godzine czy dwie czy piec na chociaz ogolne ogarniecie najwazniejszych zagadnien to nie dosc ze sam zauwazysz jakie bledy popelniles to i bedziesz mial wiecej mozliwosci konstruktywnej dyskusji z uzytkownikami.

Pzdr.
B.

[budo_rip]

170 cm - 63 kg

- 6 kg

170 cm - 57 kg


synu. to nie jest mądre.

rzeźbę możesz zacząć robić jak te 6 kg przytyjesz.

[budo_perun srogi]

jest na tym forum pare lepszych autorytetow niz ja, ale co wiem to napisze, zacznij robic jak corvo napisal full body workout, opierajac sie na cwiczeniach wielostawowych (martwy ciag, wyciskanie leżąc, stojąc, jednorącz, oburącz, przysiady ze sztanga, no i drązek ktory jest wogle podstawa kazdego madafaki), jesli nie miales stycznosci z silownia wczesniej , najpierw zacznij pracowac na wlasnym ciezarze, pompki, podciagania (jak poczujesz krzepe i przyzwyczaisz stawy do obciazen zaczynaj na silce)

a sama idea full body workout to dobierasz 4-5 cwiczen na jedna sesje (ale te cwiczenia maja angazowac wsyzstkie partie miesniow)
przyklaodowa konfiguracja
przysiady/wyciskanie
martwy/podciaganie

uderz do novocaine, on zawsze ciekawe programy wymysla

co do odzywek, to nie ma sensu na samym poczatku kupowac czegokolwiek (jesli bedziesz duzo jadl odpowiednich rzeczy nie trzeba mysle narazie nawet uzupelnic o bialko z ostrovii (kto wie ten wie )), jesli poczujesz niedobory, zapoatrz sie w jakis kompleks witaminowy i tyle

rośnij w sile, a nie zrzucaj kilogramy wojowniku :twisted:

Slava

[budo_silver]

Cegiel z Twoją wagą nie spodziewaj się rzeźby a'la kulturysta. IMHO, to Ty powinieneś przytyć tak chociażby z 5kg, ale to Twój wybór co chcesz zrobić ze swoim ciałem.

Z tym braniem TSE wieczorem, to bym zrezygnował. Pomijając już fakt, że producent napisał zaniżone dawkowanie (może żeby opchnąć towar legalnie na rynku?) i trzeba brać 2-3x więcej, to po co Ci na noc małe ilości substancji pobudzających?

Co do treningu - z takim treningiem się nie wyrzeźbisz. Do 12 powtórzeń robi się masę, a rzeźbę min. 15. Z takim planem daleko nie zajedziesz i chyba lepszą opcją byłby trening z ciężarem własnego ciała - pompowanie, drążek, przysiady. Do tego skakanka albo bieganie.

Na sieci jest sporo planów uwzględniających tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (są jakieś klony/mutacje treningów nazywanych Navy Seal's, Ranger's, etc.). Kiedyś się w takie treningi bawiłem i nie należą one do najlżejszych (dla boksera o takiej wadze raczej to będzie złoty środek, niż ładowanie się na siłowni), a wykonywane bez żadnej przerwy potrafią solidnie spocić i zmęczyć ciało (mimo, że to tylko pompki, brzuszki i podciąganie na drążku).

[budo_novocaine]

Co do treningu - z takim treningiem się nie wyrzeźbisz. Do 12 powtórzeń robi się masę, a rzeźbę min. 15.

co ma trening na wytrzymalosc silowa do rzezby?
"rzezbe" mozna rownie dobrze robic na 3 powtorzeniach, jak i na 30.

wy tez nie mieliscie od urodzenia wiedzy ktora posiadacie w tej chwili. Trzeba ze zrozumieniem podchodzic, tym bardziej ze czlowiek, mimo ze ma braki w wiedzy, pisze kulturalnie, przejrzyscie, starannie i widac ze zalezy mu na radach.

mea culpa. mi potrzebne bylo "zaledwie" dwa lata czytania najpierw rossa, potem t-nation i starting strength.

[budo_silver]

co ma trening na wytrzymalosc silowa do rzezby?
"rzezbe" mozna rownie dobrze robic na 3 powtorzeniach, jak i na 30.

Co ma trening siłowy do poprawy gęstości włókien mięśni?

[budo_novocaine]

co ma trening na wytrzymalosc silowa do rzezby?
"rzezbe" mozna rownie dobrze robic na 3 powtorzeniach, jak i na 30.

Co ma trening siłowy do poprawy gęstości włókien mięśni?

wlasnie to, ze poprawia gestosc wlokien miesniowych..?
sa dwa rodzaje [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. co prawda przy silowym (1-6 powtorzen) miesnie rosna mniej/wolniej niz przy kulturystycznym (6-12?15?), to jednak rosna. a "rzezba" to nic innego jak niski poziom tluszczu, dzieki czemu te miesnie widac.
no chyba, ze ty mowisz juz o jakiejs ekstremalnej rzezbie typu poszczegolne wlokna widzoczne (np na klatce czy posladkach), to jednak szczerze watpie, by wieksza liczba powtorzen miala jakis szczegolny wplyw na ksztalt/gestosc/wyglad miesni.
mozesz jakies zrodla na to podac? bo zawsze moge sie mylic.

a na zdjeciu jest dwubiosta, ktory jakby nie bylo zadko robi wiecej niz 5 powtorzen, na rzezbe raczej nie musi narzekac?

[budo_silver]

No to wypada na samym początku zdefiniować, co kto rozumie pod pojęciem "rzeźba".

[budo_kubuś puchatek]

Ja eksperymentuje na sobie.
Ostatnie dwa, chyba juz trzy miesiace spedzilem na robieniu cwiczen z Nagiego wojownika Tsatsouline. Czyli cwiczenia (dla trch co nie wiedza) z obciazeniem wlasnego ciala pompka na jednej rece, drazek (proby na jednej rece), i pistolet (przysiad na jednej nodze) - maksymalnie 5 ruchow serii - czyli typowy trening na tzw. sile.
Ku mojemu zdumieniu - wyrzezbilem sie. Moze na uwage warto wspomniec, ze jadlem ostatnio z zgdenie z buddyjskim poradnikiem "tylko wtedy kiedy bylem naprawde glodny" - czyli generalnie malo.
Wg moich obserwacji mozna roznie robic tzw. rzezbe, ale najwazniejsza jest duza intensywnosc cwiczenia, ktorego elementem jest takze - nazwijmy to - moment izometryczny. Czyli nie ma ucieczki przed wyzwaniem w dynamike ruchu (tzw. oszukiwanie).

Pozdrawiam
K_P

[budo_novocaine]

No to wypada na samym początku zdefiniować, co kto rozumie pod pojęciem "rzeźba".

rzezba: widoczne miesnie. inaczej, definicja miesniowa (muscle definition).
ma dwa wymagania: 1) rozmiar miesnia 2) niski poziom tluszczu

[budo_balofy]

no teraz to robicie dziure w calym.
obaj wiecie o czym mowi druga strona ale czepiacie sie sformulowan.
na upartego mase mozna robic czy sile w innym stopniu co prawda, ale na zakresie ruchow odmiennym od tego 'standardowego'.
wiec po co sie tak patyczkowac, kazdy wie o co chodzi ;]
a co prawda to prawda ale sa przyjete ogolnie pewne zakresy powtorzen dla poszczegolnych celow, o czym oczywiscie obaj wiecie

[budo_novocaine]

ale to nie ja wyskoczylem z gestoscia wlokien, uzyskana 30 powtorzeniami, majaca wplyw na rzezbe