16 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

do dyskusji.
jak wpływa wyciskanie na klate na siłę oraz szybkość uderzeń
co za tym idzie czy powinno się ćwiczyć systemem kulturystycznym na mase -np piramidka 12-10-8-6 czy też mały ciężar i np 4x 20 . oraz rodzaj ławeczki-płaska?skosy?gryf czy hantle.
planuje trenować 2x fbw + 5x sw.

[budo_kubas§]

Jak możesz popraw nazwę tematu bo sądziłem, że pytasz się o wyciskanie z odbijaniem ciężaru od klatki jak widziałem niektórzy robią.
Co do Twojego pytania to nie wiem

/edit
pięć treningów plus dwa razy siłownia to za dużo

[budo_sheepman]

niestety nie moge poprawić-wkradła się literówka.powinno być "a" zamiast "na"-może jakiś mod poprawi.

no ale tak wychodzi.+ w weekend 2x trening cardio.
siłka poniedziałek i czwartek.

[budo_przemcio]

jak juz to skos 16,14,12,10 ciezarem na 90proc mozliwosci.a dlaczego?bo ta czesc klaty laczy sie z barkim ktore biora udzial w uderzeniach.tak robilbym ja.na zdrowy rozsadek tak wyglada wyciskanie sztangi na lawce dla uderzacza.ilosc ruchow w sam raz intensywna i pamietac trzeba aby nie prostowac ramion do konca przy wypychaniu i jak najwolniej opuszczac,tyson tak robil.

[budo_sheepman]

zrobisz 16 powtórzeń cięzarem na 90 % możliwości?;]

[budo_novocaine]

no wlasnie tez sie zastanawiam, czy miales na mysli 16@90%

z tego co ja wiem to wyciskanie do uderzen przelozenie ma kiepskie. hantle raczej lepsze. i zgadzam sie z dynamicznym wyciskaniem i wolnym opuszczaniem.

jak na sile i szybkosc... to hmm moze zmienic co trening? na sile, 6x4@90%, na szybkosc i 5x15@50% dynamicznie.

[budo_i.c.e.]

Moim zdaniem jesli chcesz poprawic szybkosc i sile uderzenia powinienes zwrocic uwage przede wszystkim na technike.

Jesli chodzi o cwiczenie samego ciosu wydaje mi sie ze najlepsze co mozna robic to serie uderzen na tarcze. Wiadomo, ze czesto jest problem ze znalezieniem kogos kto bedzie chetny je trzymac i dlatego duzo latwiej robic indywidualne cwiczenia Z takich polecalbym walke z cieniem i rundy na worku. Wydaje sie to banalne ale po wykonaniu 1000 uderzen czlowiek zaczyna znajdowac optymalne dla siebie ustawienie ciala, z ktorego wynika maksymalna sila i szybkosc.

Sam w wolnym czasie robie taka kombinacje:

1. runda, tylko uderzenia proste (w obu rekach 1kg ciezarki)
2. rynda, tylko uderzenia proste (bez ciezarkow)

3. runda, uderzenia proste + sierpy (w obu rekach 1kg ciezarki)
4. rynda, uderzenia proste + sierpy (bez ciezarkow)

5. runda, uderzenia proste + sierpy + haki (w obu rekach 1kg ciezarki)
6. runda, uderzenia proste + sierpy + haki (bez ciezarkow)

Jestem ciekaw waszej opiniii na temat cwiczen z takimi ciezarkami. Z wiadomosci, ktore udalo mi sie znalezc w internecie wynika, ze to jedyne sensowne cwiczenie majace wplyw na ksztaltowanie szybkosci uderzenia (oczywiscie oprocz wykonywania samych uderzen).

[budo_sheepman]

chodzi o to, że ćwiczę na siłowni.i pytam jaki rodzaj treningu bardziej się przyda do "walki"
bo słyszałem że trening typowo masowy-tzn większy ciężar a mniej powtórzeń powoduje pchanie ciosów i ogólny spadek prędkości. znajomy bokser polecał mały ciężar a dużo powtórzeń.

[budo_karamba]

Bardzo dobrze slyszales

znajomy bokser polecał mały ciężar a dużo powtórzeń.

Dokladnie to samo polecał mój znajomy - doświadczony zawdonik z kyokushin.

Generalnie I.C.E. Dobrze prawi polać mu !

[budo_kubuś puchatek]

Nikly zwiazek miedzy wyciskniem na klate, a tzw. sila uderzenia.
Ja np. podnosilem w swoim czasie 170kg na klatke, przy wadze 75kg, a moj kolega, z 70kg najwyzej, ale to on 7 krotny mistrz Polski w boeksie, z wagi lekko smiesznej (jakie 65kg) mial mocniejszy cios ode mnie (zreszta mocniejszy od 100kilogramowcow silaczy, niebokserow), o precyzji nie wspomne, a trafienie w ruchu to dzielila mnie przepasc na jego korzysc.
Boze... ile to razy biegalem po ringu za nim i nie moglem nawet raz trafic, mimo, zie nie kontrowal.
Reasumujac - jak chcesz trenowac sile ciosu, to trenuj boks, a nie kulturytyke.

Pozdrawiam
K_P

[budo_sally]

chodzi o to, że ćwiczę na siłowni.i pytam jaki rodzaj treningu bardziej się przyda do "walki"

żaden.
ale jak już koniecznie musisz to tak jak radził bokser

[budo_ry-you]

a moze cwiczenia na sile eksplozywna zdaly by egzamin typu pompki z wybicie wyrzucanie pilki lekarskiej w gore lezac itp. ?

[budo_cheetah]

Napewno by się przydały

jak juz to skos 16,14,12,10 ciezarem na 90proc mozliwosci.a dlaczego?bo ta czesc klaty laczy sie z barkim ktore biora udzial w uderzeniach.

Przyczep mm. klatki piersiowej jest stały i nie ważne czy robisz skosy czy płaskie ... chodzi raczej o to, że przy skosie dodatnim podczas wyciskania w niewielkim stopniu bierze udział przedni akton m. naramiennego.

Generalnie najbardziej adekwatny jest tutaj trening o dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem - jak powiedziano powyżej ... jeśli jest możliwość to dodałbym trening na expanderach gumowych i różne formy rozpiętek.

[budo_sheepman]

trening na piłkach lekarskich,gumach mam na sw
czyli mały ciężar i 4x 20?

[budo_przemcio]

no to wiadomo ze bark a klatka to inne miesnie.ale jak juz musi robic ta klate i niestracic na szybkosci w uderzeniach to moj trening jest wlasciwy.co do 90proc w pierwszych 16 ruchach, to umiejetnie wykonywane ruchy moga byc dobrze meczace.wszystko zalezy od danego organizmu bo ludzie sa roznie uwarunkowani.samo pchanie na klate w jaki kolwiek sposob zeby polepszyc boks to jakas pomylka.trzymanie w lapach 1kg ciezarkow to moge sie zgodzic ze pomaga.

[budo_itosu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kubuś puchatek]

Itosu ja juz nie raz tracilem nadzieje, My sobie, a "eksperci" sobie, beda trenowali sie ciosu w boksie, bez treningu boksu z tenerem boksu. No, ale "eksperci" wiedza lepiej. Ale najwazniejesze, zeby "duzym" byc, wtedy bedzie sie swietnie boksowalo, nawet nie boksujac.

Pozdrawiam
K_P