24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Witam.

Jako, ze nie znalazłem na forum to zapytam tu.Czy znacie jakiś dobry sposób na poprawę kondycji?Zaznaczam, że musi to być innego coś niż bieganie (nie mogę biegać na betonie, a w najbliższym parku, który jest 6 przystanków ode mnie są wybetonowane ścieżki) i basen (w okolicy jest jeden i zawsze jest na nim tyle osób, ze nie sposób przepłynąć jednej długości basenu).Roweru nie mam i nie stać mnie na razie na jego zakup .Mieszkam w 'wielkim mieście" jakim jest Łódź, ale jak sami widzicie z obiektami sportowymi to u nas nie najlepiej...

Z góry dzięki za odpowiedź

[budo_tynks]

Interwały, nie musisz biegać, możesz na przykład robić pajacyki, skip bokserski, sam nie wiem mnóstwo jest kombinacji.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Dzięki za link .Z tego co widzę to nic innego jak MBW (Mała Zabawa Biegowa).Tyle, że zawsze myślałem, że jest trening na poprawę prędkości i techniki biegu.Poza tym tu jest napisane, że nie wolno trenować na czczo.Czy to oznacza, ze można śmiało coś zjeść np. godzinę przed treningiem??

[budo_tynks]

2h-1.5h ale nic bardzo ciężkiego, bo źle się będzie ćwiczyło.

[budo_jet]

Może spróbuj tego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak czujesz się na siłach.

[budo_s.o.s.]

moze byc tez trening obwodowy na silowni, UWAGA tylko cwiczenia zlozone i jest przecudnie

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Dziękuje wszystkim za dotychczasowe odpowiedzi.Mam jeszcze jedno pytanie.Czy "interwałem" może być walka z cieniem?Na przykład rozgrzewka, wolno,prawie max, wolno, prawie max, ochloniecie.Kazdy etap po 5 minut.Co o tym sądzicie?Dobre li to na kondycje?

[budo_kubuś puchatek]

Wy na pewno wiecie co to jest trening interwalowy? Moze przypomne, bo chyba nie.
Trening interwałowy to przeplatanie ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności. zanen sa dwie metody:
- intensywna – przeplatanie wysiłku na poziomie 90% tętna maksymalnego z dłuższymi przerwami, w których tętno spada do 60%.
- ekstensywna – intensywność tu jest mniejsza, polega na zamiennym stosowaniu treningu na poziomie 85% maksymalnego tętna z przerwą, w której tętno spada do 65 %.

Nie jest zalecany poczatkujacym i sredniozawansowanym w zasadzie tez nie.

Pozdrawiam
K_P

[budo_s.o.s.]

Dziękuje wszystkim za dotychczasowe odpowiedzi.Mam jeszcze jedno pytanie.Czy "interwałem" może być walka z cieniem?Na przykład rozgrzewka, wolno,prawie max, wolno, prawie max, ochloniecie.Kazdy etap po 5 minut.Co o tym sądzicie?Dobre li to na kondycje?

nie, bedzie za mala intensywnosc, jak masz dostep do ergowiosel to je gorco polecam

[budo_gwyn]

połącz 30s burpees (to z linku, wersja podstawowa, ale szybciej robione) i 30s walki z cieniem. Np:

30s b
30s wzc
30s b
30s wzc
60s odpoczynku
x4 na sam początek, potem możesz robić kombinacjke aż do
30s b
30s wzc
30s b
30s wzc
30s b
30s wzc
30s odpoczynek
x6

[budo_krvavy]

A ja bym tradycyjnie skakankę zaproponował.

[budo_kubuś puchatek]

Skakanka dobry pomysl i nie interwalowo:)
K_P

[budo_novocaine]

kubus, bez przesady. komus z nadwaga bym interwalow nie polecal, ale normalnemu, zdrowemu - czemu nie. sam wielki wymiatacz nie jestem a zdarzalo mi sie interwaly (biegi, ross) 3x w tygodniu i same pozytywy.

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Hmm to koniec końców co polecacie, bo już sam nie wiem za co się zabrać :?

[budo_mesjasz]

masz:

Dołączył: 11 Sty 2009
Posty: 16777211
Skąd: Łódź

mysle ze to Ty w takim razie powinnienes nas nauczac

[budo_silver]

Dołączył: 11 Sty 2009
Posty: 16777211
Skąd: Łódź

Z taką ilością postów, to bezapelacyjny guru tego forum. Jakby nie patrzeć, to budo doczekało się "milionera".

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Heh rzeczywiście nie zwróciłem na to uwagi.Boje się teraz pisać, bo nie wiadomo ile mi postów zostanie naliczonych :wink:

[budo_iskierka1]

z góry zastrzegam że nie jest to propozycja mojego pomysłu
jest to propozycja treningów z innego forum stworzona przez kogoś innego ale mam nadzieję że nic się nie stanie i nie będzie problemów z prawami autorskimi
być może komuś się spodobają

Na razie żaden z tych treningów nie jest przeze mnie testowany .... ale może pokusi się o wykonanie i opowie na forum wrażenia
do rzeczy:

trening I
20 min tyle obwodów ile dasz rade, przerwę rób ja nie możesz parę oddechów i dawaj dalej
15 podciągnięć (nie mowie ze dasz rade wszystkie, jak nie dasz to rób z podskokiem )
15 pompek
15 wznosów z opadu (jak masz piłkę w domu to rób na piłce, jak nie to na brzegu łózka niech ktoś potrzyma ci nogi)
15 sit up`ow - brzuszki

trening II
5 obwodów
- 30sek padnij- powstań (na youtoube burpee)
- 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wykoko)
- 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok)
- 30 sek boksowanie z cieniem

Trening III
tabata, z 4 ćwiczeń wybierz jedno (każde 8 razy 20s szybkiej! pracy/10s odpoczynku)
- podciąganie ( oczywiście, z wyskokiem cokolwiek dajesz rade)
- pompki
- sit -up`y - brzuszki
- przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek )

Trening IV - jak najszybciej dasz rade
100 przysiadów
6 podciągnięć
6 pompek (jak jesteś w stanie robić dipy w domu miedzy krzesłami to nawet lepiej)
80 przysiadów
12 podciągnięć
12 pompek (vel dipow)
60 przysiadów
18podciagniecia
18pompki
40 przysiadów
24podciagniecia
24pompki
20 przysiadów
30 podciągnięć
30 pompek

trening V - 5 obwodów
- 30sek padnij- powstań
- 30 sek pajacyków
-30 sek wypadów z przeskokiem
- 30 sek padnij - powstań
- 30 sek pajacyków
- 30 sek (opierając się rekami o podłogę jedna noga prosta z tylu druga zgięta i przeskakuje zmieniając nogi)

Trening VI - 20 min
5 podciągnięć
5 russian twist (z obciążeniem w rekach) na stronę
15 padnij - powstań
20 pajacyków


Nie znam stanu waszego zdrowi, ukrytych wad i chorób. Wszelkie powyższe plany traktujecie jako przyjacielska pomoc. Wszystko co robicie po przeczytaniu tego robicie na własną odpowiedzialność. To wasze życie i wasze zdrowie. Zadbajcie o bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń, dobry stabilny sprzęt, dobre obuwie do biegania. Przede wszystkim ZDROWY ROZSĄDEK!!!

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Dzięki za poradę.Trening I przypomina trening przygotowawczy do Navy Seals.Natomiast trening IV to jakiś kosmos.Szczerze mówiąc to mam wątpliwości, żeby ktoś mógłby go wykonać.Podciągam się od dłuższego czasu 8 podciągnięć razy 5 serii nachwytem i to co jest przedstawione w tym treningu to jakaś masakra.Ale jeszcze raz dzięki za info.

Off-topic:
Jakby kto chciał to jestem w posiadaniu Us Navy Seals Physical Fitness Guide.
Podręcznik opracowany przez lekarzy wojskowych zajmujących się badaniami nad sprawnością fizyczną wśród żołnierzy oraz przez weteranów wiadomej jednostki.

[budo_kubuś puchatek]

W 4 treningu jakos za duzo tych przysiadow.
K_P