10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

chciałbym zainicjować temat o bieganiu.
czyli jak biegać żeby wyrobić sobie kondycje,spalić fat i utrzymać mięśnie.
aeroby ?interwały?bieżnia-bo mozna sobie ustalić prędkość stała czy teren?
tak samo czy biegać rano na czczo?czy przed samym snem.
i ile biegać

Ps-przepraszam za chaos

[budo_poncho]

Interwały. Nigdy na czczo.
Bieżnia w przypadku interwałów jest raczej bezużyteczna. Najlepiej znaleźć sobie jakieś dogodne miejsce w terenie, pomierzyć dystanse (np. licznikiem rowerowym albo na mapmyrun.com ). Jeśli będziesz biegać często, zainwestuj w buty z dobrą amortyzacją. Interwały są bardzo wymagające, więc musisz być w dość dobrej formie jeszcze zanim zaczniesz je robić i nie zapominać o porządnej rozgrzewce.
Dobrym pomysłem jest też bieganie pod górkę.

[budo_zolin]

Polecam nikeplus. Mnie zajebiscie zmotywowal do biegania.

[budo_marchew]

A ja poczytać forum, bo było tysiące razy.

[budo_łyba]

Buty z amortyzacją warto mieć nawet jeśli biega się tylko od czasu do czasu bo szkoda zdrowia zwłąszcza jeśli młodzieńcem sie nie jest.

Co do interwałów to ja stosuje system latarniowy;) Ileś tam latarni (ok 20 m może więcej jest między jedną a drugą) szybko i ileś tam latarni powoli w mieście bardzo dobrze się sprawdza;)

Jeśli chodzi ci głównie o spalenie tłuszczu to może przydać się pulsometr pomoże utrzymać tętno na odpowiednim poziomie i pokaże ile kalorii spaliłeś.

[budo_sheepman]

w sumie myślałem biegać bieżnią wokół boiska.2 okrążenia truchtem i pół szybko.

[budo_poncho]

Zaraz, o jaką bieżnię ci chodziło w pierwszym poście?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Bieganie po tej pierwszej to bardzo dobry pomysł. Drugą możesz sobie odpuścić.

Ilość spalanych kalorii w takich urządzeniach jak pulsometr to raczej pic na wodę, poza tym interwały przyspieszają spoczynkową przemianę materii i kalorie są spalane nawet 24 godziny po treningu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_sheepman]

o tą 1

[budo_prorock]

w sumie myślałem biegać bieżnią wokół boiska.2 okrążenia truchtem i pół szybko.

Typowa bieżnia to 400 m. Proponuję trzy ćwiartki biegiem, jedną ćwiartkę iść.

[budo_wookash]

A ja 200 metrów truchtać, 100 metrów sprintu.


PZDR

[budo_wookash]

A ja 100-200 metrów truchtać, 100 metrów sprintu.


PZDR