14 odpowiedzi w tym temacie

[mivchal]

witam
mam problem z tłuszczem w mojej diecie:

Poniedziałek


Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b23g w60g
Drugie śniadanie/trzecie sniadanie
50g sera twarogowego chudego,danio - b27g w50g
Obiad:
100g schabowego,300g ziemniaków - b25g w60g
Podwieczorek:
70g gainera,250ml mleka,100g ryżu - b35 w120g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w70g

Białko: 135g
Węglowodane: 360g
tłuszcz 15,5g
kcal: 2050g

Wtorek


Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b23g w60g
Drugie śniadanie/trzecie sniadanie
50gsera twarogowego chudego , danio b27,5g w26,5g
Obiad:
150g wołowiny, 300g ziemniaków b29g w60g
Podwieczorek:
100g gainera,250ml mleka,100g ryżu - b45 w155g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w70g

Białko: 142g
Węglowod 288g
tłuszcz 43.2g
kcal: 2288g

Sroda


Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b23g w60g
Drugie śniadanie/trzecie sniadanie
50g sera twarogowego chudego,danio - b27g w27g
Obiad:
100g miesa mielonego,100g makaronu b26g w75
Podwieczorek:
100g gainera,250ml mleka,100g ryżu - b45 w155g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w70g

Białko: 140g
Węglowod 300g
tłuszcz 32,5g
kcal: 2150g

Czwartek


Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b23g w60g
Drugie śniadanie/trzecie sniadanie
50g sera twarogowego chudego,danio b27,5g w26,5g
Obiad:
hińszczyzna:100g piersi, 100g ryżu b30g w80g
Podwieczorek:
100g gainera,250ml mleka,100g ryżu - b45 w155g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w70g

Białko: 144,5g
Węglowod 308g
tłuszcz 14,7g
kcal: 2120g

Piatek
Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b23g w60g
Drugie śniadanie/trzecie sniadanie
50g sera twarogowego chudego,danio - b27g w27g
Obiad:
150g mintaja,300g ziemniaków b29g w60g
Podwieczorek:
100g gainera,250ml mleka,100g ryżu - b45 w155g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w70g

Białko: 143g
Węglowod 288g
tłuszcz 14g
kcal: 2040g

Sobota


Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b23g w60g
Drugie śniadanie/trzecie sniadanie
50g sera twarogowego chudego,danio b27,5g w26,5g
Obiad:
wołowina 100g, 300g ziemniaków b29g w60g
Podwieczorek:
100g gainera,250ml mleka,100g ryżu b45 w155g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w70g

Białko: 143.5g
Węglowod 288g
tłuszcz 30g
kcal: 2183g

Niedziela


Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b23g w60g
Drugie śniadanie/trzecie sniadanie
50g sera twarogowego chudego,danio - b27g w27g
Obiad:
100g schabowego,300g ziemniaków - b25g w60g
Podwieczorek:
100g gainera,250ml mleka,100g ryżu - b45 w155g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w70g

Białko: 140g
Węglowod 273g
tłuszcz 15,5g
kcal: 2030g

Dodam ze mam 168 cm,68kg. Co o tym myslicie?

[Mr.chudy135]

Ale jaki masz problem napisz czy za dużo czy za mało czy chodzi ci o to ze nie są równe ilości {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

[PW.]

Zdecydowanie masz go za mało.
Daj przynajmniej 1g

[mivchal]

a jeśli bede sie trzymal tej diety to cos bedzie nie tak?
chodzi ze za mało tłuszczu.

[PW.]

poczytaj o funkcjach tłuszczu.
Na pewno nie będzie to dobre dla organizmu.

[koksik25]

poczytaj o funkcjach tłuszczu.
Na pewno nie będzie to dobre dla organizmu.

tluszcz mosi byc w diecie daje sile

[mivchal]

jutro pomysle jak tu dodac wiecej tłuszczu
dzieki za pomoc

[Mr.chudy135]

Daj troche więcej do obiadu i reszty posiłków posiłków oprócz okołotreningowych. Niezaleca się tłuszczów t okołotreningowych posiłkach ale na każdego inaczej działają w tych porach np. ktoś tu na forum pisał że na niego fajnie działa jak da sobie łyżeczkę oliwy z oliwek przed treningiem.

[mivchal]

witam
pomęczyłem się trochę ale troche dodałem tłuszczu
Poniedziałek
dzień treningowy

Śniadanie: 6:00
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu - b21,5 w70
drugie śniadanie 9:00
50g sera twarogowego półtłu. ,danio - b19g w35g
trzecie śniadanie 12:00
100g makreli z 100g chleba b27 w43
Obiad: 15:00
100g schabowego,250g ziemniaków - b25g w60g
Podwieczorek: 18:00
70g gainera,250ml mleka,50g ryżu - b30 w94g
Kolacja: 21:00
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w56g

białko 147,5
węgiel 358
tłuszcz 60
kcal 2244


Wtorek

Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b21,5g w70g
drugie śniadanie
50g sera twarogowego półtłu.,danio - b19g w35g
trzecie śniadanie
50g makreli z 100g chleba b16 w43
Obiad:
150g karkówki, 200g ziemniaków b27g w40g
Podwieczorek:
70g gainera,250ml mleka,50g ryżu - b30,5 w94g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w56g

białko 139,5
węgiel 338
tłuszcz 74
kcal 2600


Środa
dzien treningowy

Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b21,5g w70g
drugie śniadanie
50g sera twarogowego półtłu.,danio - b19g w35g
trzecie śniadanie
100g makreli z 100g chleba b27 w43
obiad
100g miesa mielonego,100g makaronu b26g w75
Podwieczorek:
70g gainera,250ml mleka,50g ryżu - b30,5 w94g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w56g

białko 138
węgiel 373
tłuszcz 60
kcal 2480


Czwartek

Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b21,5g w70g
drugie śniadanie
50g sera twarogowego półtłu.,danio - b19g w35g
trzecie śniadanie
100g makreli z 100g chleba b27 w43
obiad
hińszczyzna:100g piersi, 70g ryżu b30g w60g
Podwieczorek:
70g gainera,250ml mleka,50g ryżu - b30,5 w94g
Kolacja:
gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w56g

białko 142
węgiel 358
tłuszcz 50
kcal 2400

Piątek
dzien treningowy

Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b21,5g w70g
drugie śniadanie
50g sera twarogowego półtłu.,danio - b19g w35g
trzecie śniadanie
100g makreli z 100g chleba b27 w43
obiad
100g mintaja,200g ziemniaków b20g w40g
Podwieczorek:
70g gainera,250ml mleka,50g ryżu - b30,5 w94g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w56g

białko 143
węgiel 338
tłuszcz 50
kcal 2276

Sobota

Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b21,5g w70g
drugie śniadanie
50g sera twarogowego półtłu.,danio - b19g w35g
trzecie śniadanie
100g makreli z 100g chleba b27 w43
obiad
wołowina 100g, 200g ziemniaków b23g w60g
Podwieczorek:
70g gainera,250ml mleka,50g ryżu - b30,5 w94g
Kolacja:
białkowa 15g, gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b25g w56g

białko 146
węgiel 358
tłuszcz 60
kcal 2354

Niedziela

Śniadanie:
33g gainera,250 ml mleka,50g ryzu b21,5g w70g
drugie śniadanie
50g sera twarogowego półtłu.,danio - b19g w35g
trzecie śniadanie
100g makreli z 100g chleba b27 w43
obiad
100g piersi z kurczaka,250g ziemniaków - b25g w50g
Podwieczorek:
70g gainera,250ml mleka,50g ryżu - b30 w94g
Kolacja:
gainer 25g250ml mleka,50g ryzu - b18g w56g

białko 140
węgiel 348
tłuszcz 50
kcal 2100

do posiłków z chlebem jescze dodam toche masła {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[mivchal]

Mam jeszcze jedną sprawe
pracuje na trzy zmiany:tydzien rano,tydzien popołudnie i tydzien nocek.jak chodze na nocki ostatni posiłek jem o 21;00 i dopiero śniadanie jem o 6:00, chcę przyzwyczajic organizm do posiłków w ciągu dnia .Czy jeśli nie bede jadł w nocy to cos bedzie nie tak.

[koksik25]

w nocy sie spi ew kup bialko na noc i tyle

[EXPERTO]

Czy jeśli nie bede jadł w nocy to cos bedzie nie tak.

Nie jedz węglowodanów na noc' date=' tylko samo białko np. ser twarogowy czy jak pisze [b']koksik25[/b] odżywkę białkową o różnym czasie wchłaniania.

[PW.]

Jeżeli nic nie zjesz to dojdzie od katabolizmu (rozkład mięśni)

[mivchal]

to jak będe miał na nocna zmiane 2 razy odzywke białkową ok.
ale jest jedno ale
jak przyjde z pracy zjem o 6:00 sniadanie i pojde spac to mam spac 8 godz czy moge wstac 0 12:00zeby zjesc i pozniej jeszcze sie połozyc do 14:30 bo o 15:00 nastepny posiłek?

[koksik25]

zjedz o 6 a potem spij zebys sie wyspal