44 odpowiedzi w tym temacie

[budo_xox22]

Skąd wziąść odpowiednia diete ?

warzywa; mieso (czerwone, biale, ryby, jajka); owoce; orzechy i jagody (truskawki, maliny etc)
6:4:3:1

Przykładowa dieta dzisiejszego dnia:

śniadanie 6:30 - 2 kiełbasy z cebulka, dwie kromki
drugie sniadanie 9:30 - 3 bułki z serem szynka ogórkiem
III posiłek 12:30 - banan + jabłko
Obiad 15:30 - 3 małe tortille
Kolacja 19:30 - 3 frankfuterki, sałatka, 3 kromki chleba wieloziarnistego
21:30- jogurt

troszeczkę średniej jakości ta dieta, o 6.30 kiełbaski z cebulką ? lepiej jakieś porządne płatki, mieszanina orzechy pus jogurt potem ok 9 kanapke ewentualnie ale tylko i wylacznie z pieczywa ciemnego w czasie diety białe odpada, mało widać ryb u Ciebie i kurczaka, więcej warzyw

[budo_wookash]

Na szybko "dietka" w miarę łatwa do trzymania wg mnie

1. Jajka + płatki owsiane (górskie) + owoce (smażone na teflonie)

2. Pierś kurczaka + ryż brązowy + warzywa (pierś gotowana lub pieczona, grillowana)

3. Ser twarogowy chudy + makaron razowy + owoce

4. Ryba + warzywa + oliwa z oliwek

5. Odżywka białkowa + orzechy

Do każdego posiłku zielona herbatka.


Tak to przynajmniej wygląda w moim przypadku :wink:


PZDR

[budo_maciekkapec]

troszeczkę średniej jakości ta dieta, o 6.30 kiełbaski z cebulką ? lepiej jakieś porządne płatki, mieszanina orzechy pus jogurt potem ok 9 kanapke ewentualnie ale tylko i wylacznie z pieczywa ciemnego w czasie diety białe odpada, mało widać ryb u Ciebie i kurczaka, więcej warzyw

ryby mam w piątki tylko no, ale to się zmieni a jaki jest główny składnik tortilli ? pierś z kurczaka hehe

[budo_xox22]

troszeczkę średniej jakości ta dieta, o 6.30 kiełbaski z cebulką ? lepiej jakieś porządne płatki, mieszanina orzechy pus jogurt potem ok 9 kanapke ewentualnie ale tylko i wylacznie z pieczywa ciemnego w czasie diety białe odpada, mało widać ryb u Ciebie i kurczaka, więcej warzyw

ryby mam w piątki tylko no, ale to się zmieni a jaki jest główny składnik tortilli ? pierś z kurczaka hehe

owszem ale reszta jest bardzo kaloryczna -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] mówisz, że jesz 3 czyli już masz 1500 kcal. I zobacz ile tłuszczów ma jedna, więc jedna czasem dla smaku można

[budo_wookash]

Ja bym się wbrew pozorom bardziej węglami niż tłuszczami w diecie przejmował :wink:

Na typową dietę low carb nigdy nie wszedłem, ale po opiniach stosujących wiem, że jest to bardzo dobra droga dla osób mających problem z utrzymaniem niskiego %bf :wink:

Osobiście do 15 zjadam posiłki białkowo-węglowe, natomiast później aby białkowo-tłuszczowe.

Efekty widzę i to się liczy :wink:

PZDR

[budo_ry-you]

na twoim miejscu ograniczyl bym liczbe spozywanego pieczywa szczegolnie bialego. Ja nie jadlem wogole pieczywa a jak juz to ciemne i troszke zrzucilem.

[budo_xox22]

na twoim miejscu ograniczyl bym liczbe spozywanego pieczywa szczegolnie bialego. Ja nie jadlem wogole pieczywa a jak juz to ciemne i troszke zrzucilem.

ja bym jeszcze odpuścił ziemniaki i makaron. Zresztą jak sam byłem na diecie to dzięki temu plus ćwiczenia schudłem 7 kg no i kolacja do 19 góra. Potem owoce.

No i napoje z cukrami do kosza jedynie woda

[budo_wookash]

no i kolacja do 19 góra. Potem owoce.

No i napoje z cukrami do kosza jedynie woda

Owoce na wieczór/noc to kiepski pomysł ze względu na cukry w nich zawarte. A warto przypomnieć, że walcząc ze zbędnymi kilogramami wypada zmniejszać ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy w następujących po sobie posiłkach.

PZDR

[budo_xox22]

no i kolacja do 19 góra. Potem owoce.

No i napoje z cukrami do kosza jedynie woda

Owoce na wieczór/noc to kiepski pomysł ze względu na cukry w nich zawarte. A warto przypomnieć, że walcząc ze zbędnymi kilogramami wypada zmniejszać ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy w następujących po sobie posiłkach.

PZDR

owszem ale można wybrać takie, które zawierają znikomą ich wartość poza tym na pewno lepiej zjeść owoce niż np. bułkę z czymś tam a jeśli zrezygnować z owoców o już w ogóle nic nie zostanie

[budo_wookash]

owszem ale można wybrać takie, które zawierają znikomą ich wartość poza tym na pewno lepiej zjeść owoce niż np. bułkę z czymś tam a jeśli zrezygnować z owoców o już w ogóle nic nie zostanie

Pewnie, że lepiej :wink:
Tylko jeszcze lepiej całkiem wyeliminować węgle z ostatniego posiłku

A pomysłów na taką białkowo-tłuszczową kolację jest sporo, dla każdego coś się znajdzie :wink:


PZDR

[budo_xox22]

wiadomo masz rację w sumie cukier to największy wróg diety

pozdro

[budo_novocaine]

biali zabojcy:
sol, cukier, maka, mleko, kokaina :twisted: :wink:

[budo_krvavy]

Wypowiadając się w temacie, próbowałem rozmaitych spalaczy. Przyznaję, że lubię tego rodzaju specyfiki ;-) A tak poważnie, to stosowanie ich ma sens jak dobijasz wagę, a nie jak zaczynasz z nią walczyć. Miałem plan żeby zejść poniżej 10% z tkanki i żeby mi pomimo zaawansowanego wieku krata na brzuchu wylazła ;-) Wtedy spalacze mają sens. Co do polecanych przeze mnie - zdecydowanie Scorch, genialny i wystarczająco mocny specyfik nie wprawiający jednocześnie w wewnętrzne rozedrganie. Zapuściwszy się ostatnio, zamierzam wrócić do reżimu dietetyczno treningowego i nastawiam się na konsumpcję leviathana. Czekam tylko na jakieś dobre promo w sklepach netowych.

[budo_kocyk]

dobra, bo nie mogłem się zebrać, żeby napisać.
moja dieta wygląda następująco.

piszę o dniach treningowych:

1. śniadanie:
- owsianka 80g( do tego łyżeczka kakao, miodu itd. żeby polepszyć smak) robiona na mleku sojowym lub ryżowym( ze względu na cenę specyfików robię na wodzie lub czasem normalnym mleku)
- 4 jajka, z czego zjadam tylko 1 żółtko.

do tego możesz dorzucić jakieś suplementy- lecytyna, witaminy, CLA.

2. II śniadanie:
- serek wiejski light/ ser biały chudy- 100g
- 3 kromki chleba razowego
- warzywa

3. III posiłek:
- może byc koktajl białkowy lub tak samo, jak II śniadanie

4. obiad( po treningu)
- 150 g piersi kurczaka gotowanej/ ryba/ wołowina itd.
- 100 g ryżu ciemnego/ kaszy
- warzywa

5. tak samo, jak trzeci posiłek.

na tym przeważnie kończę, bo nie chcę mi się jeść 6 posiłku, ale przy Twojej wadze i przyzwyczajeniach pewnie będziesz go potrzebować na początku. W dni nietreningowe obcinam węglowodany o połowę- owsianka 40g, kasza/ryż 50 g itd.

[budo_kocyk]

Jeśli chodzi o post Krvavego to rzeczywiście spalacze, które wymienił zbierają dobre opinie. Wszystko zależy od tego, jak reagujesz na tego typu specyfiki, więc na początku dobrze sobie spróbować mniejszą dawkę i zobaczyć, czy jest ok.

[budo_maciekkapec]

No własnie nigdy nie brałem, to jest mój pierwszy. Ciekawe jest to, że po polsku jest napisane by brać 2 x 3 tabletki, a po angielsku 1-3 dzien 2 x 1 tabletka, 4-7 dzień 2 x 2 tabletki, 8 - do konca 2 x 3 tabletki. Ja wybrałem wariant drugi i nie mialem zadnych problemów, ciśnienie 130/80 tętno 65. Raz tylko miałem problem by usnąć w 2 dniu. Od dziś biore po 2 tabletki i zobaczymy czy się coś zmieni, oby nie.
Najtrudniejsze w utrzymaniu diety jest to, że jak mówie mamie by nie robiła żadnych pizz, hamburgerów itd to 2 dni nie robi, a potem zrobi i się pyta czy chce, jak u mnie praktycznie nikt nie je tych rzeczy tylko ja i troszke siostra

Będę musiał konkretnie to przemyśleć gdyż przed robotą dziś zrobiłem sobie 3 kromki wieloziarnistegoz dżemem i ciężko było na robocie, a jak zrobiłem na śniadanie 2 hot dogi to dalem rade ciężej pracować... i pocę się od tego z 3 razy bardziej hehe więc zobaczymy za jakieś 20 dni

Jak co wkleje fotki "Before and After"

dzięki za diety
Pozdrawiam !

[budo_partyzant]

biali zabojcy:
sol, cukier, maka, mleko, kokaina Twisted Evil Wink

zapomniałeś o aryan brotherhood

[budo_novocaine]

biali zabojcy:
sol, cukier, maka, mleko, KKK, kokaina Twisted Evil Wink


kocyk, tylko do sniadani bym sie przyczepil :wink:

moj nowy plan:

rano, zaraz po treningu:
shake proteinowy

~60min pozniej
tunczyk/dorsz +500g warzyw + 3 jajka // losos +6jajek +szpinak

w ciagu dnia:
wazywa, owoce, orzechy. glownie rzeczy gotowe, surowe, ktorych nie trzeba przygotowywac. w dni silowe dodatkowo konserwa sardynek lub innych malych tlustych rybek.

wieczorem, po treningu:
shake proteinowy

~60 min pozniej (pon i sr po 22)
250g kurczak +salata, kapusta, oliwki // 250g wolowina + dodatki (chilli con carne) // 250g watrobki +warzywa

cel: bialko/wegle/tluszcze/kalorie ~200g/200g/200g/3000+

[budo_sos]

tak btw: z czego składa się twój shake?

[budo_novocaine]

dotychczas robilem z smoothie +bialko (czyli ~60g cukrow, 30g bialka), teraz bede robil woda +bialko +[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] +smoothie (200ml, 25g cukrow)