19 odpowiedzi w tym temacie

[budo_h0lender]

na mate chodze wieczorem od 18 do 20; silownia mniej wiecej o tej samej porze jak zauwazycie na przemian chodzi mi glownie o zbicie wagi ze 100kg do 96kg chcialbym to osiagnac w ciagu jednego miesiaca... na silowni robie mniej wiecej 12 powtórzeń i po 4 serie na ostatnia serie zmniejszam ciężar i robie do oporu to samo na macie....

poniedziałek bicepsy i przedramiona po macie
wtorek klatka i tricepsy /siłownia/
środa barki i kaptury po macie
czwartek klatka i plecy superserie /siłownia/
piątek bicepsy i przedramiona po macie

wtorek, czwartek brzuszki przed snem
weekend aktywny wypoczynek tzn. basen, długi spacer itp.

co o tym myślicie? pozdrawiam h0lender /billy the kid/

[budo_wookash]

Ja proponuje

3xFBW
3xSW (chyba, że masz możliwość trenowania częściej)
do tego możesz dołożyć interwały, ewentualnie aeroby.

No i kcal w diecie przytnij oczywiście.

PZDR

[budo_h0lender]

a co to sa FBW i SW? nie zabardzo sie orientuje w tych skrotach

[budo_jet]

FBW - Full Body Workout

W tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych.

SW - Martial Arts

[budo_h0lender]

mhm juz rozumiem, tylko mi tez zalezy zeby rozbudowac sobie klatke i ramiona a cwiczenia na wszystkie partie wykonujemy na kazdym treningu SW / BJJ

[budo_wookash]

FBW - Full Body Workout

W tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych.

SW - Martial Arts

Dokładnie :wink:

Sorry za skróty, nieco w pośpiechu pisałem :wink:

PZDR

mhm juz rozumiem, tylko mi tez zalezy zeby rozbudowac sobie klatke i ramiona a cwiczenia na wszystkie partie wykonujemy na kazdym treningu SW / BJJ

Na FBW równie dobrze (a może i nawet lepiej) rozbudujesz sobie poszczególne partie mięśniowe niż na tradycyjnym splicie.

Jednak nie licz, że jednocześnie będziesz gubił wagę i "rósł w barach" :wink:
Takie zadania wymagają dużego stażu, dopracowanej diety i znajomości własnego ciała - wyższa szkoła.

PZDR

[budo_novocaine]

i po co marnowac czas na trening nog... :roll:

[budo_wookash]

Heh dopiero dzięki Twojej uwadze zwróciłem uwagę jak wygląda aktualny trening h0lendra 8O

Sporty walki bez treningu nóg? Wolne żarty.
Niech zgadnę - kontuzja kolana? :wink:

Nie dość, że zaniedbywanie nóg robi z ludzi kulturystyczne/siłowe karykatury, to jeszcze pozbawia ich wielkiego wyrzutu hormonów towarzyszącemu treningowi największej partii mięśniowej.


PZDR

[budo_h0lender]

nie chodzi mi o to zeby byc duzym.... chcialbym poprostu zarysowac bardziej miesnie innymi slowy "wyżyłowac" jezeli chodzi o nogi to mysle, ze to co mamy na treningach w zupelnosci wystarczy (przynajmniej narazie), jezeli mamy stojke to miesnie nog czuje jeszcze dwa dni po


ps. znacie jakis sposob na pozbycie sie nadmiaru skory /podobno zimny prysznic na zmiane z goracym w jakis sposob poprawiaja jedrnosc skory/

pozdrowionka

[budo_jet]

Na treningu zapewne wyrabiasz sobie wytrzymałość mięśni nóg, co jest ważne, ale siłę robi się raczej na siłce. Wiele osób nie wie, że nogi są bardzo ważne przy wykonywaniu wielu technik, zwłaszcza w grapplingu.

[budo_h0lender]

szczerze mowiac nie wiedzialem o tym a jakie cwiczenia bys polecil jesli chodzi o nogi?

[budo_jet]

IMHO dobre są przysiady i przysiady wykroczne (z odpowiednio dobranym ciężarem zależnie od pożądanego efektu :wink: ).

Polecam tę stronkę [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_h0lender]

mhm w takim razie dokladam to do treningu a co poradzic na ta nieszczesna skore?

[budo_wookash]

Siady (przednie lub tylne)
Martwy ciąg

I nogi jak marzenie :wink:

A na skórę nic nie poradzisz. Jeśli w krótkim okresie czasu zrzuciłeś sporo kg to faktycznie "nadmiar skóry" może być widoczny. Po jakimś czasie wszystko samo dojdzie do normy.

PZDR

[budo_ry-you]

zimne prysznice rzeczywiscie ujedrniaja skore- moja dziewczyna tak mowi:)

[budo_h0lender]

no jak mowi to pewnie wie co mowi do takiego treningu jakies suplementy sa wskazane?

[budo_novocaine]

bialko, omega 3, ZMA - zawsze i wszedzi :wink:

[budo_h0lender]

mhm a co to jest omega 3 i zma ?

[budo_novocaine]

mhm a co to jest omega 3 i zma ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_h0lender]

hahahaha dobre dobre