Skocz do zawartości


Zdjęcie

podciaganie nachwytem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

budo_sorter
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

podciaganie nachwytem
Witam
Mam pytanie jak nauczyć się podciągać nachwytem w ciągu 2-3 miesięcy. Mam 192 cm i 89 kg wagi.
Niestety nachwytem brodą do drążka nie podciągnę się ani razu...a za 2-3 miechy mam egzamin i aby zaliczyć musze mieć z 10 powtórzeń zaliczonych poprawnie.
Jakie partie ćwiczyć i jakie ćwiczenia były by niezbędne aby wkońcu ruszyć z tym ćwiczeniem.
Z góry dziękuje za porady.
  • 0

budo_iskierka1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem
nie chcę cię martwić ale z mojego osobistego doświadczenia wynika że nie da rady ale kto nie próbje ten nic nie zyskuje
mi w ciągu 5 miesięcy udało się poprawić wynik o 5 szt
pytanie jeszcze czy mają to być podciągniecia siłowe czy techniczne
ale życzę powodzenia nie wiem czy dobrze wklejam link ale spróbuję

http://www.forum-kul...showtopic=89794
p.s. na forum jest kilku specjalistów w tej dziedzinie napewno coś doradzą więcej
  • 0

budo_crejzy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 197 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem
Oprzyj luźno nogi na krześle i staraj się teraz podciągać. Powinno być łatwiej. :wink: Tylko nie wybijaj się nogami z tego krzesła. 8)
  • 0

budo_administrator
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4477 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem
A podchwytem się podciągasz?

Mysle, że problem leży w słabych przedramionach, spróboj wzmocnić te mięśnie.

Cwiczenie na przedramiona:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_wookash
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 686 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem
Możesz też poprosić partnera, aby podczas podciągania trzymał Cię za nogi. Z czasem będziesz robił pełne powtórzenia samodzielnie.

A podciąganie samo w sobie jest ćwiczeniem głównie angażującym mięśnie grzbietu, bicepsy i przedramiona (chwyt).

PZDR
  • 0

budo_gubrin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1323 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem
Stawiasz krzesło przy drążku.
Wchodzisz na krzesło.
Łapiesz drążek i schodzisz z krzesła pozostając w pozycji "podciągniętej".
Powoli, kontrolowanym ruchem opuszczasz się do wyprostowania ramion.
Powtarzasz.

Gubrin
  • 0

budo_zaorish
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1418 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem
Skoro temat o drazku to sie wtrace:
Podciagam sie od ladnych paru lat roznymi sposobami (nachwyt, podchwyt, poziomka, obciazenie itd) ale od niedawna mam stycznosc z drazkiem ktory ma bardzo szeroki uchwyt - 1,20m. Po podciaganiu sie tak szerokim uchwytem cholernie czuje stawy barkowe, zwlaszcza prawy. Czego to moze byc wina? Zla technike obralem? Zastanawiam sie, bo moj kumpel z silki, ktory jest mniej wprawiony w drazku, mowi, ze nie bola go ani troche barki.
Edit. Dodam, ze przy cwiczeniu na kaptury (gdzie sztanga "idzie pod brode") cala silownia slyszy chrupanie w moich barkach. A oczywiscie staram sie rozgrzewac solidnie barki.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem
masz taka budowe barkow, ze nie powinienes podciagac sie szerokim chwytem ani robic upright row*. tez tak mam. btw, szerszy chwyt wcale nie powoduje wiekszej aktywacji "motyli". w ogole szeroki chwyt jest z tylka, bo zmniejsza zakres ruchu.
  • 0

budo_zaorish
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1418 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem
no wlasnie zauwazylem, ze nie czuje, zeby jakakolwiek partia miesni byla zmeczona po tym uchwycie, poza napieprzajacymi stawami
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: podciaganie nachwytem

Skoro temat o drazku to sie wtrace: (...)


bardzo szeroki chwyt oraz robienie podciagniec za kark sa szkodliwe dla barkow... wywal takie podciagania bo barki to po kolanach najtrudniej gojace sie stawy.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024