33 odpowiedzi w tym temacie

[budo_barbatus]

No właśnie... Ja niestety nie mam zbyt imponujących łap, mam dość wąskie przedramiona, co najwyżej średnie bicepsy, zbyt "miękkie" barki i przeciętnych rozmiarów dłonie. Co polecacie? Czy na szerokie bary wystarczy sprężyna (mam takową w domu), na bicepsy i przedramiona - hantle? I jeśli już, to jakie ćwiczenia nimi wykonywać? Mam w domu hantle, sprężynę i ławeczkę (brakuje za to drążka ). No i jak powiększyć dłonie, to także istotne. Help!
P.S. Nie chcę wyglądać jak szafa czterodrzwiowa, zależy mi na "zdrowej", umięśnionej i wyrzeźbionej sylwetce, a nie na wielkiej masie.

[budo_of10]

Sorry ale nie sadze, aby dalo sie powiekszyc dlonie :roll:

[budo_poncho]

U mnie barki nabrały masy po dodaniu zarzutu i wyciskania sztangi stojąc. Co prawda robiłem to programem na siłę, ale widocznie dieta zrobiła swoje.

Hantlami możesz robić arnoldki: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (pamiętaj, żeby robić je na stojąco)

Bez hantli polecam ćwiczenia tego typu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (a przynajmniej te z początku ) + pompki w staniu na rękach


Na grube przedramiona po prostu musisz pracować z dużymi ciężarami. Np. martwy ciąg - ćwiczenie typowo na plecy, ale jednak trzeba utrzymać sztangę w łapach.
Drążek też by się przydał. Rozejrzyj się za jakim placem zabaw w okolicy. Teraz dzieciaki siedzą w domach, więc pewnie będziesz miał cały plac dla siebie.


P.S. Rozumiem, że masz porządną dietę, bo bez tego ćwiczenia niewiele pomogą.

[budo_roboy]

podciaganie na linie, drazku, pomki na poreczach na maksa zawsze i wszedzie i bedzie git.

po za tym taczka :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: teczka mniej...

[budo_barbatus]

Dzięki za wszystkie propozycje ćwiczeń... A żeby wyrobić sobie szerokie, zaokrąglone barki, takie powiedzmy "bulwy", to czy poziome rozciąganie sprężyny na boki w pozycji stojącej będzie odpowiednie?

[budo_poncho]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jeśli masz tylko 1 ekspander, rozciągaj go trzymając dłonie skierowane palcami do ziemi (w podobny sposób jak w linku powyżej).

[budo_itosu]

na barki:
military press
podrzuty
wyciskanie na skosie
wioslowanie
unoszenie sztangielek bokiem

na bicepsy:
uginanie przedramion
modlitewnik

na tricepsy:
wyciskanie na lawie
pompki na waskim rozstawie (dlonie przy sobie)
pompki na poreczach

na przedramiona:
w jak najwiekszej ilosci cwieczen na poprzednie grupy uzywasz sztangielek nie sztangi
uginania nadgarstkow z obciazeniem
ABS II (poziomy od 3 wymagaja silnych przedramion zeby skonczyc podciagania nog do klaty w zwisie)
jak masz czas przejdz sie na scianke wspinaczkowa i pogadaj co robia wspinacze (oni maja najlepsze palce i przedramiona) ewentualnie do klubu armwrestlingu (oni tez maja metody na krzepe w przeramionach), tudziez poczytaj na stronach poswieconych tym sportom
kup sobie kolko gumowe, hand gripsy lub pilke tenisowa i nos wszedzie ze soba i sciskaj (jezdze regularnie pociagami, siedze sobie w przedziale i gniote kolko, jeden taki wypad to 3-godzinny trening przedramion )
pompki na palcach
podciaganie na drazku i wszystkie formy treningu na drazku lub kolkach gimnastycznych

generalnie uzywaj duzych cieazarow

pozdr i szerokich barow 8)
Itosu

[budo_wookash]

To i ja dodam coś od siebie :wink: Większość ćwiczeń dubluje po przedmówcy, ale mam nadzieję, że zostanie mi to wybaczone

BARKI
- wyciskanie żołnierskie / push press
- wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc
- wyciskanie od czubka głowy siedząc
- podrzut

BICEPS
- podciąganie na drążku wąskim podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami

TRICEPS
- pompki na poręczach
- wyciskanie sztangi leżąc w chwycie na szerokość barków
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc / stojąc

PRZEDRAMIONA
- martwy ciąg :wink:
- ewentualnie uginania / prostowanie przedramion ze sztangą / sztangielkami


PZDR

[budo_silver]

Gość ma w domu ławeczkę, hantle i sprężynę (pewnie mu o ekspander chodzi), a Wy mu wyjeżdżacie z pompkami na poręczach czy wyciskaniem sztangi stojąc. Czytał ktoś z Was w całości jego post?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Co do przedramion, to ja od jakiegoś czasu praktykuję podciąganie na drążku o średnicy ok. 4,5cm. Nikt się o odciski bać nie musi ćwicząc na takiej rurze w porównaniu do zwykłego drążka, ale przedramie o wiele bardziej się męczy.

[budo_barbatus]

Wielkie dzięki, koledzy . Macie u mnie zimne piwko :wink:

[budo_wookash]

Gość ma w domu ławeczkę, hantle i sprężynę (pewnie mu o ekspander chodzi), a Wy mu wyjeżdżacie z pompkami na poręczach czy wyciskaniem sztangi stojąc. Czytał ktoś z Was w całości jego post?

No fakt z takim wyposażeniem będzie ciężko...
Ale ważne, że ćwiczenia dobre a sprzętu zawsze można dołożyć :wink:

PZDR

[budo_novocaine]

a najwazniejsze... przysiady :wink:

na przedramiona najbardziej uderzaja mi superserie przysiadow i podciagania.

itoso... 3 godzinny trrening lap nie zrobi ci wielkich ;p z tego co ja widzialem, to ludzie od wspinaczki maja silne i wytrzymale, ale male.

[budo_archi]

itoso... 3 godzinny trrening lap nie zrobi ci wielkich ;p z tego co ja widzialem, to ludzie od wspinaczki maja silne i wytrzymale, ale male.

To zależy od ogólnej budowy ciała przede wszystkim, ale i od innych rzeczy zapewne też.

Znałem kilku wspinaczy o konkretnych łapach, dawali radę sporo razy podciągać się na 1 ręce czy z obciążeniem kilkudziesięciokilogramowym.

Ogólnie z tego co widziałem to po prostu wspinacze nie dbają bardzo o dietę - kilka h wspinania na batonikach i herbacie to standard, dlatego ta masa jest zjadana przez katabolizm.

[budo_itosu]

wspinacze maja male przedramiona...?? novo plisss... znasz w ogole jakiegos ?? polamali by Ci te Twoje wyrobione od martwych ciagow nadgarstki

lookaj Chrisa Sharme... gdybym ja mial tekie lapy to by mnie bramole do klubu nie wpuszczali



35 sekunda

[budo_silver]

35 sekunda

Jaka małpa 8O 8O 8O

[budo_prorock]

wspinacze maja male przedramiona...?? novo plisss... znasz w ogole jakiegos ?? polamali by Ci te Twoje wyrobione od martwych ciagow nadgarstki

lookaj Chrisa Sharme... gdybym ja mial tekie lapy to by mnie bramole do klubu nie wpuszczali



35 sekunda

Novo ma rację. Ten wspinacz ma znacznie mniejsze przedramiona od specjalistów od rzucania żelastwem. Siła a obwód mięśnia to różne rzeczy.

[budo_itosu]

Jaka małpa 8O 8O 8O

Sharma to chodzaca legenda... robi najtrudniejsze trasy.. absolutny top. poszukajcie na youtubie. gdzies jest filmik jak dla rozgrzewki robi podciagniecia jedna reka na jednym palcu - fakerze

Novo nie ma racji. Sharma ma spokojnie 38-40 w przedramieniu. Co przy jego wadze (okolo 70 kg) jest mega duzo. Tego na tym filmiku nie widac ale on jest bardzo wypakowany.

[budo_poncho]

Ma dobrą sylwetkę, ale nie powiedziałbym, że jest przypakowany.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ponoć był najlepszy, a też nie nazwałbym go dużym.


A wracając do tematu: dobre ćwiczenia na ramiona (sam robię to drugie ) -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_itosu]

Tylko ze Chris Sharma jest chyba najbardziej podpakowany ze wszytskich czolowych climberow. Wiadomo ze nie wyglada jak Fedor bo to zupelnie inna dyscyplina. Powiedzmy ze jest podobnie zbudowany jak Ross Enamait

[budo_itosu]

itoso... 3 godzinny trrening lap nie zrobi ci wielkich ;p z tego co ja widzialem, to ludzie od wspinaczki maja silne i wytrzymale, ale male.

wiem ze nie... ale Barbatus chcial trening na przedramiona i silne dlonie, a sciegna na dloniach trenuje sie inaczej niz przedramiona. poza tym ja mam w przedramineiu prawie tyle co w ramieniu (1 cm mniej) i co jak co ale rzeznickie przedramionsy mi sie szykuja jak bede po 30-stce