24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

Na krzywe plecy nie ma nic lepszego niz martwy ciag.

8O
jak dlugo moge sie klocic, ze martwy ciag jest najzdrowszym i najlepszym czwiczeniem, tak samo dlugo bede sie klocil, ze jest to tylko w wypadku 1) technicznego wykonania 2) braku wczesniejszych wad kregoslupa.

szczerze watpie, by martwy mogl wyprostowac plecy. raczej poglebi wade i stworzy kilka innych, kiedy cialo bedzie probowac nadrobic braki podstawy.

[budo_volt]

Nie no powaga. Martwy ciag na rozsadnych ciezarach jest przepisywany przez terepeutow i jest najlepszym cwiczeniem na poprawienie wad postawy. Masa osob wyprostowala plecy dzieki MC. Ja przestalem sie garbic rowniez dzieki MC.
Jak bym nie byl pewny, to bym nie pisal.

ps. Mc nie jest tylko na dol plecow, prostowniki ida przez cale plery.

[budo_nedohin]

Volt chyba sobie robisz jaja teraz? Znam wielu terapeutów którzy nie polecają komukolwiek martwych nie mówiąc już o tym żeby ktokolwiek polecał komuś na prostowanie pleców martwe ciągi. Bo za stabilizację kręgosłupa w pierwszej kolejności odpowiadają mięśnie głębokie - poprzeczny brzucha i wielodzielny, zostało to potwierdzone naukowo. Zrobiono badania EMG u ludzi bez wad postawy, na których wyszło że przy ruchach kończynami niezależnie od pozycji w jakiej się znajdujemy 30ms przed jakimkolwiek innym mięśniem zawsze jako pierwsze działają
poprzeczny i wielodzielny. Żeby było ciekawej zrobiono takie same badania u ludzi z wadami postawy i okazało się że mają zaburzony ten timig na niekorzyść poprzecznego i wielodzielnego. Więc jeżeli każesz robić komuś martwe kto ma wadę postawy będziesz coraz bardziej zaburzał ten timig i jeszcze bardziej osłabiał mięśnie które są stworzone tylko i wyłącznie po to aby stabilizować kręgosłup.

[budo_nekochian]

Zgadzam się co do roli wielodzielengo i poprzecznego brzucha w stabilizacji kręgosłupa- mało ludzi o tym wie ale można mieć silny grzbiet i prosty brzucha a i tak mieć niestabilny kręgosłup.
Z problemem garba (hiperkifozy piersiowej) proponuję się jednak wybrać do terapeuty manualnego, który od razu powie, które mięśnie należy wzmocnić, w których zmniejszyć napięcie, a które rozciagnąć (garba bardo często powoduje przykurcz mieśni klatki piersiowej i mięśnia naramiennego- akton przedni).
A co martwego ciągu-
ten ruch sam w sobie to nie jest hardcore dla naszego ciała o ile wykonujemy go prawidłowo,nieprzeginamy z obciążeniem (nagminny błąd) i o ile nie ma PRZECIWSKAZAŃ (a tych może być od groma).
Bez sensu jest takie gadanie- to ćwiczenie jest złe bo mnie po tym boli (noga/glowa/ręka etc.).
pzdr! :-)

[budo_sojobo]

Chińczycy maja świetny sposób na proste plecy: