24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_three]

'Three spojrzała w tamtą stronę i zobaczyła swoje odbicie niczym w lustrze. O rany, ależ ja mam paskudną sylwetke, pomyślała three. I jak ja się paskudnie garbię! " 8)

No właśnie. Garbię się dośc paskudnie od dziecka. Lekarz powiedział 'aa, to tylko przykurcz mięśni piersiowych' i dał wkładki, bo mi się ponoć biodra żle układały. Rodzice kupowali pajączki i inny badziew. Dawno to było, a mnie w przygarbionej pozycji jest po prostu wygodnie. Ale ostatnio mnie to wkurza. Co i jak ćwiczyć, żeby mnie 'odgięło' do tyłu? Coraz bardziej przechylam 'garba' na prawą połowę pleców i zaczyna to wyglądać nieciekawie, i tak sobie myslę, że albo się teraz odzwyczaję albo juz mi tak zostanie.. Na logikę powinnam robić coś z plecami. Ale co

[budo_ry-you]

a te pajaczki ci nie pomoga teraz moja kolezanka to nosila i mowila ze po 2 tygodniach juz sama sie prostowala. Tyle ze potem poszla do lekarza i jej powiedzial ze bedzie musiala na jakas gimnastyke czy cholera wie co chodzic bo ma jedno biodro wyzej.

[budo_perun srogi]

rob martwy ciag (oczywiscie poprawnie technicznie) jest to nad wyraz skuteczne w prostowaniu plecow , sam sie lekko garbie jednak gdy zaczalem robic wyzej wspomniane cwiczenie, byla zauwazalna poprawa postawy ( a trzeba wspomniec ze martwy ciag robie od niedawna)

pzdr

[budo_matkd]

rozciagaj klatke piersiową i barki
rób np to cwiczenie plus martwy ciag i wiosłowanie
M O S T K I

[budo_nedohin]

Ogólnie z wszelkimi wadami postawy najlepiej zgłosić się do fizjoterapeuty bo nie da się kilkoma ćwiczeniami zmienić całego wzorca twojej postawy który kształtował się latami. Tutaj trzeba przemyślanej rehabilitacji która zresztą też nie zawsze daje rezultaty. Jedyne co możesz robić i sobie nie zaszkodzić to ćwiczenia "profilaktyczne" najlepiej na piłkach rehabilitacyjnych, trampolinie, basen, rolki. Ogólnie takie ćwiczenia które wymagają skoordynowej pracy wszystkich mięśni na raz, zawierają element równoważny i następują w nich częste zmiany pozycji i odcinków ciała względem siebie. Ćwiczenia typu martwy ciągi to totalne nieporozumienie jeżeli chodzi o korygowanie wad postawy jedyne co mogą ci zapewnić to ich pogłębienie.

[budo_ian17]

chodź na basen i rób mostki. na pewno nie zaszkodzi a pomóc może

[budo_novocaine]

Ćwiczenia typu martwy ciągi to totalne nieporozumienie jeżeli chodzi o korygowanie wad postawy jedyne co mogą ci zapewnić to ich pogłębienie.

dokladnie. martwy jest najlepszym mozliwym cwiczeniem - dla zdrowych ludzi.
proponuje zamienic krzeslo na pilke gimnastyczna, ja mam tak od roku i ostatnio mi fizjoterapeutka powiedziala, ze mam dosc zdrowe plecy :wink:

[budo_matkd]

to racja, jezeli masz tylko popularnie zwanego garba akurat martwy ciag nie zaszkodzi ALE jezeli masz garba z definicji medycznej to juz martwy odpada.

[budo_three]

Garba mam z lenistwa, nie takiego z definicji na szczęście

A że prowadze ostatnio aż za aktywny tryb życia, to nie mam za bardzo czasu (ani ochoty) wdawać się w bliższe związki z fizjoterapeutą (czas, kasa, nieracjonalna niechęć pozostała z dzieciństwa). I tak sobie myślę, że jak się sama zgarbiłam (ścianka tez mi ciut pomogła) to się teraz sama mogę odgarbić.
A na pajączka jestem odporna, potrafię się tak jakoś ułozyć, że dalej nie siedze prosto, a on nie dzwoni.

Basen, martwy, do takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] się dogrzebałam. O piłce pomyślę, chociaz spędzam na tym fotelu spooro czasu i nie wiem czy to będzie dobry pomysł.
Jeszcze jakies pomysły?

[budo_ry-you]

hmmm zamiast siedziec na pilce czy krzesle mozesz sobie klecznik kupic wygodne w miare i pomaga sie odgarbic;)

[budo_novocaine]

hmmm zamiast siedziec na pilce czy krzesle mozesz sobie klecznik kupic wygodne w miare i pomaga sie odgarbic;)

mialem przez gimnazjum i liceum, polecam. chociaz pilka jest lepsza. i cenowo, i mozliwosciami. zawsze mozna sie przeciagnac, wymostkowac, utrzymac rownowage, cwiczyc te mistyczne glebokie miesnie :wink:

[budo_maveric]

ja w gimnazjum przezylem odgarbianie sie wyobrazcie sobie klase 20 paru dzieciaków i kazdy tylko obserwuje czy ktos sie nie zgarbi , a jak tak to uderzenie otwartą ręka w plecy z tekstem nie garb sie , to naprawde pomogło:D:D
PZDR

[budo_isao]

Mi minelo garbienie sie od kiedy zaczalem trenowac... szczegolnie moj sensei od aikido zwracal na to uwage, wiec i ja zaczalem. Potem przyszlo tkd, tu tez sie z garbem walczy, a jak jeszcze panna mi powiedziala, ze sie garbie, to w ogole zaczalem patrzec na siebie i sie wyleczylem sam. Btw co to ta pilka, o so chozi?

[budo_robertp]

Btw co to ta pilka, o so chozi?

Coś około 40zł w Decathlonie lub Go Sport

[budo_silver]

Dobre jest też ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki. Korpus równolegle do wyciągu (nie jakieś opady w tył), klatka wypchnięta maksymalnie w przód, łopatki ściągniętę i efekt też będzie.

Tak samo dobre jest wiosłowanie sztangą/sztangielką.

A co do unoszenia ramion w opadzie tułowia (fotka kilka postów wyżej), to nie byłbym przekonany do skuteczności, bo to ćwiczenie na tył barków i wkonywane takim ciężarem, żeby barki dały radę.

[budo_novocaine]

Btw co to ta pilka, o so chozi?

Coś około 40zł w Decathlonie lub Go Sport

albo 20zl w tesco :wink:

[budo_volt]

Na krzywe plecy nie ma nic lepszego niz martwy ciag.

[budo_isao]

RobertP---> dzieki, a to dziala? Nie mozna sie garbic jak sie na tym siedzi?
Moze bede musial sprobowac ;]

btw na garbienie sie tez pomaga plywanie.

[budo_złooo]

martwy jest na dół pleców
przeciwko garbieniu to raczej wiosłowanie, podciąganie, (wymieniony wyżej) tył barków

polecam zajęcia fitness,
na wzmocnienie pleców i generalnie tułowia - zwłaszcza PILATES

[budo_matkd]

martwy generalnie jest na wszystko..lol ok pracuje głownie dół pleców ale sciagnij łopatki mocno i powiedz mi ze nie czujesz ze pracuje gorna czesc pleców czy np kaptury