4 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomalZwM]

witam szanownych forumowiczow:)
postanowilem wrocic ostro na silownie..nie cwiczylem 3 miesiace...napisalem nowy plan treningowy ale nie wiem czy wszystko jest on dobry..(moze byc klapa nie zdziwie sie) interesuje mnie nabranie masy...staram sie jesc posilki dzieki ktorym przybram na masie(ryz, makarony, mieso itp)

poniedzialek:
barki
podnoszenie hantli do gory
unoszenie sztangi zza karku
unoszenie hantli do gory nad glowe

plecy
wioslowanie
unoszenie konca sztangi
wioslowanie hantlem
kaptury

sroda
klatka
lawka prosto
lawka skos
wyciskanie hantli
rozpietki

nogi
wspiety na palcach
przysiady ze sztanga

piatek
biceps
uginanie rak ze sztanga
uginanie rak z hantlami
podpora o kolano

triceps
francuskie wyciskanie
wyciskanie hantla zza glowy

prosze o poprawienie ewentualnych bledow:) pozdrawiam

[janu]

witam szanownych forumowiczow:)
postanowilem wrocic ostro na silownie..nie cwiczylem 3 miesiace...napisalem nowy plan treningowy ale nie wiem czy wszystko jest on dobry..(moze byc klapa nie zdziwie sie) interesuje mnie nabranie masy...staram sie jesc posilki dzieki ktorym przybram na masie(ryz, makarony, mieso itp)

poniedzialek:
barki
podnoszenie hantli do gory
unoszenie sztangi zza karku
unoszenie hantli do gory nad glowe

plecy
wioslowanie
unoszenie konca sztangi
wioslowanie hantlem
kaptury

sroda
klatka
lawka prosto
lawka skos
wyciskanie hantli
rozpietki

nogi
wspiety na palcach
przysiady ze sztanga

piatek
biceps
uginanie rak ze sztanga
uginanie rak z hantlami
podpora o kolano

triceps
francuskie wyciskanie
wyciskanie hantla zza glowy

prosze o poprawienie ewentualnych bledow:) pozdrawiam

Ogolnie plan troche lipa. Proponowal bym zaczac od ogolnorozwojowki, jest w podwieszonych.

[ZiomalZwM]

mysle, ze ogolnorozwojowka nie jest potrzebna bo od jakiegos czasu robie pompki itp...a czemu lipa? rozwin swoja wypowiedz to postaram sie go poprawic:)

[KAM]

mysle, ze ogolnorozwojowka nie jest potrzebna bo od jakiegos czasu robie pompki itp...a czemu lipa? rozwin swoja wypowiedz to postaram sie go poprawic:)

Pompki a ogólnorozwojówka to dwie odmienne sprawy Bo w ogólnorozwojowym chodzi głównie o nauczenie się techniki, żebyś dobrze przygotował się do cięższych treningów na masę które niestety aby być dobrze wykonywana potrzebują bardzo dobrej techniki. Pojedz sobie tak ogólnorozwojówką jakieś 4 tygodnie a później przerzuć się na splita

[ZiomalZwM]

no dobra spoko zaczne od ogolnorozwojowki...ale moglibyscie mi napisac co jest nie tak z tym planem? zaczne go stosowac po treningu ogolnorozwojowym..wiec czekam na rady;)