13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dalahan]

Witam, mam pytanie dotyczace tego cwiczenia. Jaka jest poprawna pozycja do klasycznych pompek oraz pompek na kosciach? Jak powinny byc prawidlowo ustawione plecy, biodra, klatka, gdzie powinny byc napiete miesnie? Czy np klatka powina byc napieta (wypieta do przodu) czy nie czy biodra i nogi napiete czy rozluznione? Jakich bledow sie wystrzegac? Prosze o dokladne wskazowki, rady, obrazki.

[budo_thinspoon]

Wpisz sobie w guglach "pompki". Jak tego będzie mało, wpisz sobie "pushups". Wpisz pushups w jutubie. Minimum wysiłku, poważnie.

[budo_uirapuru]

Dalahan: sądzę, że jesli jesteś w miare regularnie dorozwiniętym 23-latkiem, to sam jesteś w stanie w pozycji "podpór przodem" domyślić się, które mięsnie jak pracują. Nie ma co się męczyć z napinaniem tyłka, jeśli tyłek, biodra, brzuch mają jedynie stabilizować pozycję. Pracują ramiona, klatka piersiowa, plecy, obręcz barkowa. Im bardziej do przodu sie wysuniesz tym bardziej pracują barki. Szerzej ręce - klata. Wężej - tricepsy. Poza tym jest wieeele wariantów pompek na różne partie mięśni.

[budo_dalahan]

Dziekuje za odpowiedzi. Na Youtube przegladalem filmiki jednak nie wszystko zostalo tam pokazane czy powidziane.
Jeszcze jedno pytanie, ktora czesc klatki powinna dotykac podlogi?
Wiem ze to moze smieszne pytania, poprostu chce wykonywac cwiczenie jak najlepiej.

[budo_loot]

żadna.

[budo_hellfire]

Dziekuj
Jeszcze jedno pytanie, ktora czesc klatki powinna dotykac podlogi?

Końcówka sutka jest dopuszczalna :wink:

[budo_prorock]

Końcówka sutka jest dopuszczalna :wink:

Prawego czy lewego?

[budo_silver]

Też miałem dylemat na jakiej szerokości rozstawu rąk walić pompki. Ten problem rozwiązali za mnie legioniści, którzy pompują mając Famasa między dłońmi i pod klatką, a ten ma 75cm długości, więc na takiej szerokości rozstawienia rąk pompuj. Fajnie wchodzi i czuć pracę cyca. Na początku będzie potrzebne coś do mierzenia, a z czasem już sobie wyrobisz nawyk pompowania mając 75cm wolnej przestrzeni między dłońmi.

Jak jebiesz na kościach, to wężej - najlepiej łokcie tuż przy tułowiu.

[budo_hellfire]

Końcówka sutka jest dopuszczalna :wink:

Prawego czy lewego?

Zależy na którą ręke robisz... :wink:

Można też oba sutki naraz

Brzmi jak perwersja a my tu o zwykłych pomkach gadamy :wink:

[budo_marecki]

Ja mam rowniez pytanie dotyczace pompek. Otoz robie (jak wszyscy chyba) pompki seriami. Zastanawiam sie, czy lepiej wraz z uplywem czasu zwiekszac ilosc pompek w serii, czy ilosc serii?

Z gory dziekuje za odpowiedzi. :-)

Pozdrawiam z konca swiata. :wink:

[budo_matkd]

dodawac ciezar/utrudniac np stosujac gumy. starzy kulturysci radzili ze kazde cwiczenie w ktorym mozesz zrobic 25 powtorzen wymaga zwiekszenia ciezaru.

[budo_pepe]

Zaleznie jak robisz. Jezeli robisz szybko pompeczki i robisz duzo serii, to na rzezbe. Jezeli robisz jak najwiecej mozesz to na wytrzymalosc. Jak dorzucisz talerz na plecy to na siłę. Jak dla mnie zwiekszanie ilosci pompek to strata czasu, zarzuc talerz na plecy, wiecej to da anizeli milion pompek.

[budo_uirapuru]

a wogole od siebie chcialem doradzic robienie pompek pod sciana w staniu na rękach

[budo_marecki]

Robię pompki na krzesłach. A'propos dodatkowego ciężaru - to dobry pomysł. Dzięki. :-)