10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_noob]

wiek-24
waga 77
wzrost 180

8.00 50g platki owsiane, szklanka soku z pomaraczy (wycisnietego) + odzywka bialkowa
13.00 50g ryz brazowy + 150g piers z kurczaka lub tunczuk lub wolowina + 100g warzywa (marchew kalafior brkuly)
17.00 owoce 150g (jablko kiwi...)
20.00 200g piers z kurczaka/ryba/czerwone mieso + 100g salatki z oliwa z oliwek
22.00 150g twarogu ze szczypiorkiem + odzywka bialkowa

dodatkow amino codzien + bcaa w dni z silownia

Trening
pon- silownia
wto- HIIT
sro- silownia
czw- HIIT
pia- silownia
sob- basen 2h
niedz- odpoczynek

porosze o ocene i ewentualna porawe thx

[budo_silver]

A jak to się końcowo przedstawia w dobowej ilości b/ww/t (jakie wartości przyjąłeś na kmc)?

[budo_ry-you]

napewno jest ci potrzebna redukcja?

[budo_noob]

w sumie to nie przyjmowalem zadnych regol tak poprostu wymyslilem z tego co czytalem mowilem ze jestem nowy i myslalem ze cos doradzicie....
moze i nie potrzebuje redukcji tylko chce oponke zlikwidowac

[budo_ry-you]

a moze rob sobie mase a tluszczu ci troche przy tym zejdzie

[budo_noob]

myslisz ze tak sie da za jak zaczne robic mase to oponka zejdzie? a jak tak to co pozmieniac w tym co napisalem wczesniej
thx

[budo_poncho]

Po śniadaniu nie jesz przez 5 godzin - dla mnie to prawie głodówka. Przeniósłbym ten posiłek o 22 na 11 i brał odżywkę tylko raz dziennie, poza tym ok. :-)

Masę możesz spokojnie robić na takiej diecie. Trening na masę to też wysiłek a dodatkowo utrzymanie mięśni wymaga większej ilości kalorii niż utrzymanie tłuszczu, więc kiedy przybierzesz na masie mięśniowej to i trochę sadła zejdzie (zwłaszcza że jesteś początkujący - tak wnioskuję z nicka ).

[budo_noob]

ok dzieki wielkie tak tez zrobie czyli po 20 po ostatnim posilku nic juz nie jesc tak? a moze zamienic twarozek na cos innego czy zostawic jak jest?
p.s. tak jestem poczatkujacy jak moj nick mowi :wink:

[budo_bubu1]

Ja bym z tym TUŃCZYKIEM uważał wolno go jeśc raz na 1,5 tygodnia poniewż tuńczyk naturalnie zawiera w sobie rtęc, zaskoczeni:)??? niestety to prawda pisali o tym że niektórzy przesadzają z tuńczykiem ale odczuje to dopiero na staroś

[budo_khunag]

Ja bym z tym TUŃCZYKIEM uważał wolno go jeśc raz na 1,5 tygodnia poniewż tuńczyk naturalnie zawiera w sobie rtęc, zaskoczeni:)??? niestety to prawda pisali o tym że niektórzy przesadzają z tuńczykiem ale odczuje to dopiero na staroś

E tam, zabobony, ja polecam 3 puszki dziennie

[budo_xox22]

jeśli chodzi o tuńczyka to jest zalecany i to nawet bardzo, ale taki który jest łowiony do 15 lat jego życia. Żyją one ogólnie prawie 40 8O i mają skłonność do "chłonięcia właśnie rtęci". Ale biznes to biznes i wątpię, że w puszkach spoczywają te "młode"
pzdr