![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Dieta na redukcje do ocenki
Napisano Ponad rok temu
waga 77
wzrost 180
8.00 50g platki owsiane, szklanka soku z pomaraczy (wycisnietego) + odzywka bialkowa
13.00 50g ryz brazowy + 150g piers z kurczaka lub tunczuk lub wolowina + 100g warzywa (marchew kalafior brkuly)
17.00 owoce 150g (jablko kiwi...)
20.00 200g piers z kurczaka/ryba/czerwone mieso + 100g salatki z oliwa z oliwek
22.00 150g twarogu ze szczypiorkiem + odzywka bialkowa
dodatkow amino codzien + bcaa w dni z silownia
Trening
pon- silownia
wto- HIIT
sro- silownia
czw- HIIT
pia- silownia
sob- basen 2h
niedz- odpoczynek
porosze o ocene i ewentualna porawe thx
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
moze i nie potrzebuje redukcji tylko chce oponke zlikwidowac
![:oops:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/oops.gif)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
thx
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Masę możesz spokojnie robić na takiej diecie. Trening na masę to też wysiłek a dodatkowo utrzymanie mięśni wymaga większej ilości kalorii niż utrzymanie tłuszczu, więc kiedy przybierzesz na masie mięśniowej to i trochę sadła zejdzie (zwłaszcza że jesteś początkujący - tak wnioskuję z nicka
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
p.s. tak jestem poczatkujacy jak moj nick mowi :wink:
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
Ja bym z tym TUŃCZYKIEM uważał wolno go jeśc raz na 1,5 tygodnia poniewż tuńczyk naturalnie zawiera w sobie rtęc, zaskoczeni:)??? niestety to prawda pisali o tym że niektórzy przesadzają z tuńczykiem ale odczuje to dopiero na staroś
E tam, zabobony, ja polecam 3 puszki dziennie
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
pzdr
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Białko - pytanie do speców od odżywiania
- Ponad rok temu
-
Klatka jak hangar?!
- Ponad rok temu
-
wieczne kontuzje (pomocy)
- Ponad rok temu
-
ubrania treningowe z materialu PCV
- Ponad rok temu
-
ławeczka - prosze o porade
- Ponad rok temu
-
choroba z dziecinnych lat a treningi
- Ponad rok temu
-
Naciągnięte więzadło krzyżowe przednie
- Ponad rok temu
-
zlamanie kosci lokciowej
- Ponad rok temu
-
plany treningowe
- Ponad rok temu
-
potrzebny dobry chirurg - ortopeda Warszawa
- Ponad rok temu