4 odpowiedzi w tym temacie

[xanavi]

Witam,

Mam już na półce kreatyne (monohydrat z vitalmaxu) + tauryne (również vitalmax) + ostrowia WPC.
I tu chciałem was zapytać jak dawkować wyżej wymienione suplementy. Wiem że kreatyne przed i po treningu po 5g na pusty zołądek. Ale co z resztą, tauryne chciałem tak jak na opakowaniu, co do białka nie jestem pewien ale chciałem po treningu i ewentualnie na noc (zależy od tego co zjem danego dnia).
Czy tak jest dobrz czy możecie zasugerować jakąś zmiane?

[peper]

białko po treningu na pusty żołądek owszem. na noc lepiej twaróg , drugą porcję białka zaś między pierwszym a drgim śniadaniem.

kreatyna i tauryna tak jak na opakowaniu.

[xanavi]

po treningu w jakiej kolejności? Najpierw białko potem kreatyne czy odwrotnie?

[HiTi]

kreatyne 1,5g na 10kg masy/tauryne wg producwnta a bialko to wiesz... wg brakow a jak nie to 3x dzienie po 30g,
a no i kreatyne przed bialkiem a rano najlepiej na czczo albo przynajmniej w odstepie 1h przed spozywaniem mleka i innych tluszczy ;]

[xanavi]

To w koncu jak z tą kreatyną?? myślałem że bezpośrednio przed i po treningu?? Mówisz że lepiej rano na czczo i po treningu?