5 odpowiedzi w tym temacie

[Kirachi]

Przedstawię wam mój plan i proszę o to abyście mi doradzili co w nim poprawić. Mam 13 lat, ważę 58kg a mój rekord to 58kg. Ćwiczę 8 miesięcy.

Poniedziałek i Czwartek:
Klata, Biceps.
42kg wyciskanie 6 powt. 4 serie
8kg biceps hantlem 10 powt. 6 serii.
16kg unoszenie sztangi na bicepsa 10 powt. 3 serie.


Wtorek i Piątek:
Triceps,Barki,Kaptury.
3,5kg unoszenie hantli przodem (na barki) 10 powt. 2 serie
3,5kg unoszeie hantli bokiem (na barki) 10 powt. 2 serie
21kg Szrugsy ze sztangą 10 powt. 3 serie
12kg Unoszenie sztangi za głową (na tricepsa...) 10 powt. 3 serie.

Plus w domu codziennie pompki 3 serie 30 powtórzeń i ABS.

Co byście zmienili w tym planie? Z góry przepraszam za takie nieprzejrzyste pisanie (nazwy ćwiczeń)

[S.O.S.]

Przedstawię wam mój plan i proszę o to abyście mi doradzili co w nim poprawić. Mam 13 lat, ważę 58kg a mój rekord to 58kg. Ćwiczę 8 miesięcy.

Poniedziałek i Czwartek:
Klata, Biceps.
42kg wyciskanie 6 powt. 4 serie
8kg biceps hantlem 10 powt. 6 serii.
16kg unoszenie sztangi na bicepsa 10 powt. 3 serie.


Wtorek i Piątek:
Triceps,Barki,Kaptury.
3,5kg unoszenie hantli przodem (na barki) 10 powt. 2 serie
3,5kg unoszeie hantli bokiem (na barki) 10 powt. 2 serie
21kg Szrugsy ze sztangą 10 powt. 3 serie
12kg Unoszenie sztangi za głową (na tricepsa...) 10 powt. 3 serie.

Plus w domu codziennie pompki 3 serie 30 powtórzeń i ABS.

Co byście zmienili w tym planie? Z góry przepraszam za takie nieprzejrzyste pisanie (nazwy ćwiczeń)

A gdzie sa plecy, uda Dodaj te partie i dopiero uloz sobie plan na caly tydzien i wtedy poprwaimy

[Kirachi]

Zapomniałem napisać że przed każdym treningiem robię 3 serie przysiadów po 30 powtórzeń. A plecy to u mnie było by ciężko robić, ponieważ mam mało sprzętu. Niemam żadnego wyciągu ani nic, tylko ławeczkę prostą mam.

[S.O.S.]

Zapomniałem napisać że przed każdym treningiem robię 3 serie przysiadów po 30 powtórzeń. A plecy to u mnie było by ciężko robić, ponieważ mam mało sprzętu. Niemam żadnego wyciągu ani nic, tylko ławeczkę prostą mam.

Jesli chodzi o plecy to moze robic ćw ze sztangą np. wioslowanie w opadzie tulowia, unoszenie konca sztangi do klatki i rowniez mozesz robic takie podtsawowe ćw wzmacnijące plecy, znajdziesz je bez problemu na necie

[Kirachi]

Czytałem gdzieś że wiosłowanie sztangą itp. mocno obciąża kręgosłup także wolę nieryzykować. A o tych innych ćwiczeniach poszukam sobie w necie, może znajdzie się coś dla mnie

EDIT:

Poszukałem w internecie takie ćwiczenie:
Odpowiadało by mi to ćwiczenie ponieważ mam na to miejsce i sprzęt. Czy to ćwiczenie obciąża kręgosłup?

[S.O.S.]

Czytałem gdzieś że wiosłowanie sztangą itp. mocno obciąża kręgosłup także wolę nieryzykować. A o tych innych ćwiczeniach poszukam sobie w necie, może znajdzie się coś dla mnie

EDIT:

Poszukałem w internecie takie ćwiczenie:
Odpowiadało by mi to ćwiczenie ponieważ mam na to miejsce i sprzęt. Czy to ćwiczenie obciąża kręgosłup?

aaa sorki niedoczytalem ze 13 lat masz te ćw moze byc, ale jesli bedziesz robil ostroznie i poprawną techniką to smiało mozesz wykonywać i wiadomo aby z ciezarem nie przesadzac, wtedy bedzie ok ale jeszcze jest dobre ćw na wzmocnienie pleców nie wiem jak sie nazywa, ale kladziesz sie na brzuchu(na kocu, materacu), rece na glowe najlepiej i unosisz plecy do góry tzn caly przod po kilku powtorzeniach juz bedziesz czul ze plecy pracuja, pamietam te z zapasow, bo trener uwazal, ze cwiczenia "wlasnym cialem" bez obciazenia sa najlepsze na wytrzymalosc