13 odpowiedzi w tym temacie

[kasperczak]

Panowie czas powiedziec sobie co jest dobre,i co kiedy robic...licze na wasza pomoc!!

Waze 88 kg, przy 183 cm wzrostu-co tu duzo ukrywac mam troche tłuszczu szczegolnie na brzuchu mam w planach do marca jeszcze masowac i mysle ze tak okolo 95 kg powinnienem miec.Czy myslicie ze 95 kg bedzie taka waga przy ktorej powininem przezucic sie na trening na rzezbe,diete na rzezbe,oraz jakies suplementy na spalenie tluszczu???i ile tak powinnienem zjechac z tej wagi aby zaczeły wychodzic na swiatło dzienne miesnie?wiem ze to ciezkie pytanie ale poprostu sie zastanawiam czy wiecej niz 10 kg???i czy łatwiej z masy zrobic rzezbe czy z chudzinki mase?co szybciej idzie ?pewnie masa ale wole was sie zapytac!!!

[EXPERTO]

To wszystko zależy od Ciebie, jakie masz wymagania... 95 KG to dużo będzie jak na Twój wzrost jak dla mnie ale czemu nie Piszesz że chcesz się masować a potem rzeźbić a nie lepiej robić te dwie rzeczy naraz Trening masowy + aeroby = ładna masa i brak tłuszczyku na brzuchu Według potrzeb możesz Sobie odpowiednio rozplanować taki schemacik dla mnie to jest najlepsze rozwiązanie bo czy jest lato czy zima brzucha ni ma

[KAM]

Pamiętaj że jak się dobrze porzeźbisz to wizualnie będziesz większy

[kasperczak]

No tak EX ale dieta i suplementy dalej na mase...wiec tak jak by jedno wykluczało drugie....no ale jak piszesz ze 95 kg to duzo no to mysle ze juz po nastepnym małym cyklu na mono ,taurynie i witaminach przejde na trening i diete na rzezbe mysle ze 93-95 bede miał.TAKZE JESTESCIE PRZEKONANI ZE WAZAC 93-95 KG moge zaczac robic rzezbe tak???Plan na rzezbe bedzie wygladał nastepujaco-TRENING NA SIŁCE 3 RAZY W TYGODNIU,ODPOWIEDNIA DIETA,JAKIE SUPLEMENTY,BIEGANIE I BASEN-to taki zarys ogolny dokladna diete trening oraz suplementy podam w Lutym!!!Myslicie ze mozna uwidocznic co nie co przez okres marzec-czerwiec ?

[kasperczak]

EX wracajac do tego co napisałes.majac trening siłowy i diete nastawiona na budowe masy MIESNIOWEJ jak bym dorzucił np.HIIT było by dobrze???ale jak z odzywkami wtedy?bez gainerów zadnych,tylko jakies białko,kreatyna tak?a mozna kreatyne brac razem z l-karnityna?czyli cos co buduje miesnie i cos co spala nie potzrebny tłuszcz idelane dopasowanie tak?

[EXPERTO]

Ja to mam takie kminy robisz zwykły trening masowy powiedzmy ten 3 razy w tygodniu + zwyczajna dieta masowy - bo w końcu chcesz dojść do 95 KG do tego aeroby po to aby gubić lekko tłuszcz i aby nowa masa która będzie rosła była w miarę dobrej jakości Moim zdaniem lepiej jest na bieżąco walczyć z tłuszczykiem i dobrze wyglądać niż po treningu masowym być mocno zalanym i potem ciężko walczyć z fatem. Przed treningiem siłowym śmiało możesz sięgać po jakieś spalacze ale nie za mocne bo w końcu mase trzeba robić Na bank dodaj po każdej sesji ćwiczenia na brzuch, po treningu siłowym wymieszaj Sobie Carbo z wodą i zacznij trening brzucha tak z 12 serii podczas przerw między seriami popija Sobie Carbo, po skończonym treningu dopij białko serwatki lub izolat. Tak mniej więcej bym Ci polecił zrobić

[kasperczak]

Czyli tak:

PONIEDZIAŁEK-SIŁKA
WTOREK-SIŁKA
SRODA-HIIT/LUB BASEN (zalezy od pogody w tej chwili mam -14 to troche lipa biegac)
CZWARTEK-SIŁKA
PIATEK-HIIT/LUB BASEN
SOBOTA-HIIT/LUB BASEN

a czy przy spalaczu kreatyne moge stosowac?jaki delikatny spalcz polecacie zeby tylko tłuszcz spalac nie miesnie???i ile powinnien trwac taki np.basen?wiem ze na hiit trening trwa gora 25 minut

[EXPERTO]

Chyba można łączyć kreatynę ze spalaczem ale jeśli będziesz łączył to niech to będzie kreatyna która nie pompuje za dużo wody np. Jabłczan.

Spalacz to może być zwykła l-karnityka.

Z basenem to Ci polecam tak z 30-40 min.

Jeśli chodzi o siłkę to polecam Ci robić dzień ON, dzień OFF, dzień ON, dzień OFF dzień ON, dwa dni OFF i tak w kółko, lepiej treningi na siłce daj tak: Poniedziałek, Środa, Piątek LUB Wtorek, Czwartek, Sobota.

[kasperczak]

no i tu jest pogrzebany....moja silka jedyna w miare normalna w okolicy jest otwarta tylko w poniedziałki,wtorki i czwartki wiec musze sie dostosowac i w te dni cwiczyc-PRZEDW WSZYSTKIM SKUPIE SIE NA SIŁCE I HIIT ,basen bedzie od czasu do czasu,z tego co czytałem HIIT to bardzo dobry sposob na redukcje wiec trzeba bedzie sprawdzic ,musze tylko poczekac az troche sie zrobi cieplej bo bieganie jak pisałem w takim zimnie to lipa

[r0cq]

Lipa czy też nie moim zdaniem już powinieneś zacząć biegać jeżeli będziesz chciał się pozbyć tłuszczu... Bieganie na mrozie fajnie hartuje , a poza tym będziesz czuł się lepiej, na prawdę wiem co mówię. Siłkę troszkę masz do du.py otwieraną no ale co zrobić... wiadomo musisz się dostosować..

[kasperczak]

no bo siłka jest ludzi z okolicy i te przychodza jak moga czyli w te dni co napisałem!!!co teraz biegac???przy -15-18 no co ty zwariowałes???przeczekam jeszcze 2 miechy w wtedy rzezbe polece jeszcze mały cykl na mono!!!tak jak EX pisał trening zostawie siłowy,diete tez na mase a dołoze Hiit i basen no i jakis spalacz sie kupi!!!tylko czy to nie bedzie troszke bez sensu ???jak juz bieganie i rzezba to dieta tez inna powinna byc co nie?????a no i białeczko se kupie

[r0cq]

Dieta jak najbardziej musi być !!A co do biegania to teraz nie ma aż tyle... no ale okej spoko będziesz biegał jak Ci będzie odpowiadać

[kasperczak]

a jest jest mieszkam w Norwegii dieta wiem ze musi byc ale chodzi mi o mała modyfikacje i dołozenie wiekszej ilosci białka a mniej wegli

[r0cq]

Haha to nie wiedziałem Tak musisz zmniejszyć ilość ww a dołożyć białko