1 odpowiedź w tym temacie

[KKKamilooo]

chce sprobowac tego rodzaju treningu i chce zebyscie sprawdzili moj plan (zamierzam zaczac od nast. tygodnia)

Plan A
-Prostowanie nóg na maszynie 3s
-Wspiecia na palce 3s
-Wioslowanie sztanga 3s
-Wyciskanie sztangi plasko 3s
-Wyciskanie sztangi z przed glowy(barki) 3s
-Uginanie ramion ze sztanga 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s
-zginanie nadgarstkow(niewiem czy dobrze to nazwalem) 3s
-Brzuch

Plan B
-Przysiady 3s
-Wspiecia na palce 3s
-Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
-Rozpietki 3s
-unoszenie sztangielek bokiem 3s
-uginanie ramion z hantelkami chwytem mlotkowym 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi stojac 3s
-zginanie nadgarstkow 3s
-brzuch

Pon Plan A
Sr Plan B
Pt Plan A

Metoda 15 10 5
15 1-2tydz
10 3-4tydz
5 5-6tydz

jesli cos jest nie tak to poprawcie to

[KKKamilooo]

pomoze ktos?