Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

cycex
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase
Witam to jest mój przykładowy plan do skomentowania:
Mam zamiar włączyć odżywkę białkową i węglowodany do treningu.

cel: masa

PONIEDZIALEK
klata:
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10
- rozpietki na skosie 3x10
Biceps:
- uginania ze sztanga 3x 10
- uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10
- uginania sztangą na modlitewniku 3x12
-Uginanie młotkowo 3x10

SRODA
Plecy:
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- - wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p

Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 10,8,8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 10,8,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3serie 12

PIATEK
nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12

barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3x10-12
-Wyciskanie sztangielek 3x10
- unoszenia na boki hantli w opadzie 3x 12
- unoszenie w przód hantli 3x12
brzuch:
-6 Weidera
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15
-skłony boczne 4x10
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Może coś więcej?
Np. wiek
staż

Po mojemu za dużo na brzuch
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


cycex
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
staż 2 lata
wiek 17
waga 65kg
wzrost 182cm
  • 0

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

staż 2 lata
wiek 17
waga 65kg
wzrost 182cm

nie baw sie planem trningowym jak ty niedowage masz...2 lata staz...to albo sciema albo diety na oczy nie widziales,pzdr
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]

cycex
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

nie baw sie planem trningowym jak ty niedowage masz...2 lata staz...to albo sciema albo diety na oczy nie widziales,pzdr

czyli jakaś porządna dieta bo muszę zwiększyć mase tak?
a plan moze być?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024