7 odpowiedzi w tym temacie

[bob934]

Proszę o wniesienie poprawek i ewentualne opinie na temat diety...

1 posiłek: Mleko, owoc, jajko, 2 kawałki chleba z serem ew. piersią kurczaka
2 posiłek: Owoc
3 posiłek: Obiad (niestety nie zależny ode mnie)
4 posiłek: Przed treningiem: surówki ryż,makaron,warzywa
TRENING
5 posiłek: Twaróg, tuńczyk + 2-3 kawałki chleba

[HiTi]

Proszę o wniesienie poprawek i ewentualne opinie na temat diety...

1 posiłek: Mleko, owoc, jajko, 2 kawałki chleba z serem ew. piersią kurczaka
2 posiłek: Owoc
3 posiłek: Obiad (niestety nie zależny ode mnie)
4 posiłek: Przed treningiem: surówki ryż,makaron,warzywa
TRENING
5 posiłek: Twaróg, tuńczyk + 2-3 kawałki chleba

1 posilek; 2-3 bialka z jaj i 1 zoltko
2 posilek; doloz cos,np ja jem z 8 kromek ser+szynka i np plasterki pomidora albo ogorka a z owocow to tylko banany ;d
4 posilek; makaronu nie polecam bo przynajmniej u mnie bardziej powodowal sennosc niz dostatek energi na trening do tego oliwa z oliwek moze byc
5 posilek mozesz rozlozyc na 2 tzn tunczyk,chleb a przed snem twarog z mlekiem.
niewiem jak wychodza kalorie ale mysle ze bedzie dobrze
tak ja bym to zrobil zeby nie bylo ze zle doradzam ;]
pzdr

[bob934]

dzieki :0

[Kwachu]

I posilek:
woda+odżywka bialkowa+płatki owsiane+ dodatki(rodzynki, daktyle, orzechy,suszone owoce, pestki...)
lub płatki owsiane+jajka+dodatki= OMLET(ta wersja jest znazcnie lepsza)
II posilek:
kasza gryczana+mięso czerwone+mieszanka warzyw+oliwa z oliwek
III posiłek:
Ryba+mięso czerwone+mieszanka warzyw+mieszanka orzechów
IV posilek:
kasza gryczana+mięso czerwone+mieszanka warzyw
V posilek:
ryz bialy+mieso biale+warzywa
V posiłek:
jajka+50g bialego sera+groszek(pasta jajeczna)
ryba+50g bialego sera+ warzywo(pasta rybna)

[Mr.chudy135]

I posilek:
woda+odżywka bialkowa+płatki owsiane+ dodatki(rodzynki, daktyle, orzechy,suszone owoce, pestki...)
lub płatki owsiane+jajka+dodatki= OMLET(ta wersja jest znazcnie lepsza)
II posilek:
kasza gryczana+mięso czerwone+mieszanka warzyw+oliwa z oliwek
III posiłek:
Ryba+mięso czerwone+mieszanka warzyw+mieszanka orzechów
IV posilek:
kasza gryczana+mięso czerwone+mieszanka warzyw
V posilek:
ryz bialy+mieso biale+warzywa
V posiłek:
jajka+50g bialego sera+groszek(pasta jajeczna)
ryba+50g bialego sera+ warzywo(pasta rybna)

Przed treningiem wywal warzywa bo zapychają a szamasz je przez reszte dnia. II opcja kolacji jest lepsza.

[Kwachu]

Co warzywa zapychają??

[KAM]

Tu zgodzę się z kwachu, warto dorzucać warzywa do posiłków (witaminy i minerały) a przed treningiem w niczym nie zaszkodzą.

[Mr.chudy135]

Ja tam nigdy przed treningiem nie jem warzyw/owoców bo potem sie czuje pełny i źle mi się ćwiczy.