5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_boro]

Wtorek:
klata:
-wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w górę 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8,6
-rozpiętki 4x10
biceps:
-modlitewnik 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 (około)
-uginanie ramion z hantelkami na przemian 10,8,8 (około)
środa:
barki+kaptur:
-wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
-unoszenie ramion bokiem 3x10
-unoszenie ramion w przód 3x10
-unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6
-szrugusy 12,10,10,8
triceps:
-francuskie leżąc 12,10,8,6
-ściąganie wyciągu górnego podchwytem 12,10,8
-to samo nachwytem 12,10,8 (około)
piątek:
plecy:
-ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem 12,10,8,6
-przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
-martwy 12,10,8,6
nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 11,11,11,7(około)
-przysiady ze sztangą 12,10,10,8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10,8

Do tego w weekendy i czwartki SW.

Cel to masa i siła.

Co sądzicie o takim planie?
Z góry dzięki!

[budo_silver]

Klatka
- zrezygnuj z jednego wyciskania i zamiast niego daj przenosy albo bramę
Biceps
- modlitewnik jako drugie ćwiczenie, uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) na koniec
Barki
- jedno z unoszeń zamień na unoszenie w opadzie tułowia
- wszystkie ćwiczenia po 3 serie
Plecy i nogi ( 8O )
- chciałbym zobaczyć jak po skatowaniu pleców będziesz śmigał przysiady
- dlaczego plecy i klatka mają po 16 serii, a nogi zaledwie 12?
- nogi wrzuć do barków, triceps z klatką, a plecy z bicepsem


Dieta jest?

[budo_boro]

Dieta jest?

Nie mam ułożonej diety jako takiej, ale staram się zachowywać jej zasady.

[budo_s.o.s.]

a na silce ile cwiczysz?;>

[budo_boro]

Ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. Potem miałem kilka miesięcy przerwy i teraz 4. tydzień.

[budo_s.o.s.]

za intensywnie....zmienil bym plan na cos podwujnie dzielonego...