10 odpowiedzi w tym temacie

[Strasser]

Witam,

Chciałbym zrobić masę na altasie.. wiem, wiem powinno się robić na wolnych ciężarach ale niestety atlas został zakupiony więc muszę go wykorzystać. Poniżej zamieszczam zdjęcie jak wygląda. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń. Staż rok siłownia, 190 wz, 90 kg, budowa szczupła, ekto,

Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie

Paweł.

[neymeg]

Witam,

Chciałbym zrobić masę na altasie.. wiem, wiem powinno się robić na wolnych ciężarach ale niestety atlas został zakupiony więc muszę go wykorzystać. Poniżej zamieszczam zdjęcie jak wygląda. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń. Staż rok siłownia, 190 wz, 90 kg, budowa szczupła, ekto,

Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie

Paweł.

no i ok wiesz co? raczej nikt ci tu nie napisze planu ale polecam Ci fajna strone:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak na dol zjedziesz to tam masz wszystko pokazane

dobierz cwiczenia, a reszte zrobimy za ciebie (w pewnym sensie, oczywiscie )

PS. rob po 3-5 serii cwiczen, w powtorzeniach 6-12

[Strasser]

Byłem już na tej stronce ale to nic nie daje bo tam nie ma opisanych ćwiczeń na mój atlas. Jeśli chodzi o serie itp to wszystko sobie ułożę ale potrzebuje żeby mi ktoś napisał np - Ćwiczenia na plecy jak robić za pomocą "tego" co jest na zdjęciu itp.

[firefly]

No to tak:

Plecy:
Ściąganie wyciągu do klatki/pleców różną szerokością chwytu
Na prostowniki raczej nic nie zrobisz

Klatka:
Z tego co widze masz tam "butterfly", czyli te dwauchwyty co idą na boki do siebie ściągasz

Bic:
Uginanie ramion ze sztangą/sztangielką na modlitewniku (tym czarnym, pochylonym stoliku:P)

Tric:

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - stajesz sobie przodem do atlasu, łapiesz w ręce wyciąg górny na szerokość barków, teraz łokcie trzymasz przy ciele, i prostujesz ręce

[firefly]

Aha, no i chyba możesz tam robić prostowanie nóg. Czyli siadasz, przekładasz kolana nad tym górnych uchwytem na nogi, potem zachaczasz stopy pod tym dolnym uchwytem, i prostujesz nogi

[Gość]

Noi jeszce możesz dożucić kilka ćwiczeń domatorskich
np: pompki w podpoże tyłem zwykłe pompki brzuszki itd itp


NIE REZYGNUJ NIGDY Z CELU TYLKO DLATEGO , ŻE OSIĄGNIĘCIE GO WYMAGA CZAS, CZAS I TAK UPŁYNIE...

[Strasser]

Dziękuje za odp, co do klatki to jest butterfly i wyciskanie, pozostał jeszcze wyciąg dolny.. wioślarz? Jak ćwiczyć obręcz barkową na tym? Dodam że posiadam jeszcze hantle.

Pozdrawiam Paweł

[firefly]

Wyciąg dolny na biceps, od biedy martwy ciąg na nim. Hantlami unoszenie ramion na boki/do przodu/do góry na barki - oglądnij w atlasie ćwiczeń

[Strasser]

Ok, obczaiłem atlas ćwiczeń, zapoznałem się co i jak. Teraz moje pytanie czy ktoś z tego forum ułożyłby charytatywnie plan treningowy wykorzystujący atlas i hantle?

Pozdrawiam Paweł

[Gość]

ja się mógłbym tego podjąć ale napisze ci gotowy dopiero w poniedziałęk ok?

[Strasser]

Wielkie dzięki, termin zależy od Ciebie, w pon było by miło bo mógłbym już zacząć ćwiczyć.

Pozdrawiam Paweł