Brak odpowiedzi do tego tematu

[firefly]

Dysproporcje często są bardzo miłym prezentem od naszych genów, ale równie często robimy je na własne życzenie. Zaczniemy zatem od unikania, potem pozbędziemy się już istniejących.

1. Uczniowie - plecak nie na jedno ramie!

Sam tak dorobiłem się nierównych kapturów. Nosiłem plecak na prawym ramieniu, teraz żałuje. to samo się tyczy np noszenia zakupów - uważajcie!

2. Ciężary i technika

Ćwiczenia należy wykonywać poprawnie technicznie,czyli nie przesadzać z ciężarem. Dlaczego? W przypadku ćwiczeń z hantlami często mocnejsza ręka robi te 10 czy ileś powtórzeń poprawnie, a lewa zrobi 6-7, a potem już ruchy oszukane. Wtedy tworzy się dysproporcja. W przypadku sztangi, jeżeli używamy za dużego ciężaru, podświadomie najpierw prowadzimyruch mocniejszą ręką,potem słabszą,efekt jest taki sam


Dobra, a co zrobić z obecnymi dysproporcjami?


Nie ma tutaj specjalnych magicznych sposobów, wystarczy dobierać obciążenie pod słabszą rękę,i od niej zaczynać serie (w przypadku hantli), a w przypadku sztangi, zmniejszamy lekko obciążenie, i skupiamy się porządnie zarówno nafazie pozytywnej (podnoszenie) jak i negatywnej (opuszczanie) - żeby prowadzić ręce równo. W przypadku np kapturów czy najszerszych wystarczy odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, a wszystko się wyrówna. Sztrugsy można wtedy wykonywać hantlami, powinno to dać lepsze efekty - pamiętamy o nie zginaniu łokci podczas ruchu!


Wszystko fajnie, ale mój problem dotyczy brzucha! Mięśnie są niesymetryczne

Tutaj niestety wpływu nie mamy, zależy to od genetyki.Pocieszyć możemy się tym, że mało kto ma idealną "kratkę", czy "kaloryfer". Równy i symetryczny może być najwyżej piwny "boiler", czyli 1 elementowa kratka:P


Moje nogi/klatka/penis odstają od bicepsa/tricepsa/jaj


Tutaj też wiele reguluje genetyka. Zwróć uwagę, że każdy kulturysta ma lepiej rozwiniętą jedną partię niż inne. Równie dobrze, genetyka może ograniczać rozwój którejś partii - efekty podobne