zalety:
- miesnie sa caly czas napompowane i napiete
- wieksze przyrosty niz normalnym splitem (o centymetr w lapie poszlo)
- masakrycznie wieksza sila (na plaskiej.. 10kg! serio)
- brak zakwasow w nastepnym dniu (dobrze ulozony trening)
- mala ilosc serii i cwiczen (w moim wypadku duze partie 3s. a male partie 2s, po 1 cw.)
- zawsze przyjemnie sie cwiczy (zawsze nie lubilem nog robic, a teraz sie pocieszam ze biceps bedzie pozniej)
- nie nasilamy jednej partii miesniowej
- ladnie masa idzie (2kg do przodu poszlo bez diety)
wady:
- czasem zakwasy wystepuja (jak za czesto trenujemy, ja trenuje 4dni w tygodniu.. 2 plany)
- trening bywa zmudny (zalezy od charakteru)
- cale cialo jest bardzo wytrenowane (naprawde dziwne uczucie
mysle ze to wszystko, chcialem to napisac glownie dla poczatkujacych i oczywiscie nie musicie sie ze mna zgadzac
teraz podam 2 plany A i B (nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, przedramie, lydki, brzuch)
A:
- przysiady 3s
- podciaganie sztangi 3s
- wyciskanie na plaskiej 3s
- szrugsy (kaptury) 2s
- ugiananie na modlitewniku 2s
- prostowanie na wyciagu rak 2s
B:
- wyciskanie na suwnicy 3s
- podciaganie (szeroko, wasko - dowolnie) 3s max
- rozpietki na lawce 3s
- podciaganie sztangi do brody 2s
- podciaganie drazka na wyciagu 2s
- wyciskanie na wasko 2s
przedramie, lydki i brzuch - cw. dowolne po 2-3 serie
oczywiscie plan nie jest do konca prawidlowy bo sam go robilem i nie jestem ekspertem.. prosze traktowac to jako WZOR! i wszystkie plany konsultowac zakladajac nowy temat na forum (tutaj w temacie nie pisac).
ogolnie to powiem szczerze szkoda, ze nie wpadlem na ten plan pol roku temu jak zaczalem trenowac
no ale trudno, korzystajcie, probujcie, trenujcie, zobaczcie, PISZCIE
by neymeg
Ponad rok temu
FaceBook