28 odpowiedzi w tym temacie

[budo_leeonidas]

Zakupiłem sobie ostatnio parę obciążników, na razie leciutkich 750g. Zastanawiam sie czy nadużywanie ich nie będzie jednak miało negatywnych skutków na moje zdrowie.

Wiem że to śmieszne ale postanowiłem sobie chodzić w nich na co dzień (oczywiście mam założone na nogi). Czy to jednak nie rozwali mi stawów?

A jak z ćwiczeniem kopów? Front kicków low kicków ... czy takie obciążenie nie jest jednak niebezpieczne?

Byłbym wdzięczny za odpowiedz o przepraszam jeśli zadałem jakieś głupie pytanie

[budo_sally]

kopać podobno nie powinno się z ciężarkami, biegac tez nie bo zniszczysz stawy.
ale mozesz robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, przydatne tez w rehabilitacji kolan:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z tym ze uważaj na 6 cwiczenie, podobno jest niebezpieczne bo w niewłasciwy sposób obciąża więzadło boczne i moze je nadwyręzyć (zwłaszcza przy więszych obciążeniach)

[budo_who85]

Wiem że to śmieszne ale postanowiłem sobie chodzić w nich na co dzień (oczywiście mam założone na nogi). Czy to jednak nie rozwali mi stawów?
A jak z ćwiczeniem kopów? Front kicków low kicków ... czy takie obciążenie nie jest jednak niebezpieczne?

przy takim użytkowaniu szybko rozwalisz sobie stawy, bo stawy są w nienaturalny sposób obciążane (rozciągane zamiast ściskane)
więc jedyne zastosowanie, które jest bezpieczne (oczywiście nie przesadzając z liczbą powtórzeń) to te ćwiczenia co sally dał

[budo_sniffles]

Nie warto. Bo to bedzie tak ze na poczatku bedziesz chodzil, biegal, cwiczyl z ciezarkami i bedziesz mial silne nogi ale po pewnym czasie rozwalisz sobie kolano(a) i juz nie pobiegasz i nie pocwiczysz. Sila nog i kondycja spadna a Ty zostaniesz z rozwalonymi kolanami. Sluchaj starego kontuzjowicza

[budo_zaorish]

Skoro mowa o obciaznikach, to zapytam czy jest jakies obciazenie, ktore mozna zalozyc na siebie, jak np. do podciagania, plecak z talerzami starczy, ale chcialem sprobowac pompek, a tu juz jest srednia stabilnosc plecaka. Jak mi zjedzie na bok to luz, ale gorzej jak na potylicy wyladuje. pozdr

[budo_who85]

w bardziej cywilizowanych krajach (czyt. zachód) są do kupienia specjalne kamizelki, wyglądają jak takie puchowe bezrękawniki, ale ważą np. 20 kg ale w polsce jest to chyba nie do dostania

[budo_khunag]

Jak mi zjedzie na bok to luz, ale gorzej jak na potylicy wyladuje.

Dlatego warto sobie zrobić taki z piaskiem, zawsze lepiej niż talerzem oberwać

[budo_zaorish]

hmm ale jak z paskiem? w pasie przewiazac obciazenie? tylko jak?

[budo_sawosz]

piaskiem nie paskiem

[budo_zaorish]

bah, ale beton sorry
a w ogole to ile piachu i do czego nasypac, zeby z 20 kg tego wyszlo....

[budo_tynks]

syp i waż

[budo_khunag]

Zobacz sobie na stronkach Rossa i forumach, on opisuje jak zrobić sobie taki fajny sandbag, albo plecak. Bardzo dobrym pomysłem jest ładowanie piasku do osobnych woreczków o takiej samej wadze, żebyś mógł sobie regulować ciężar w worku/plecaku.

[budo_itosu]

Zakupiłem sobie ostatnio parę obciążników, na razie leciutkich 750g. Zastanawiam sie czy nadużywanie ich nie będzie jednak miało negatywnych skutków na moje zdrowie.

Wiem że to śmieszne ale postanowiłem sobie chodzić w nich na co dzień (oczywiście mam założone na nogi). Czy to jednak nie rozwali mi stawów?

A jak z ćwiczeniem kopów? Front kicków low kicków ... czy takie obciążenie nie jest jednak niebezpieczne?

Byłbym wdzięczny za odpowiedz o przepraszam jeśli zadałem jakieś głupie pytanie

kiedys chodzilem przez rok do szkoly (3 km w jedna strone) i zakladalem 1,5 kg na kazda noge na glany
ale z perspektywy czasu stwierdzam ze to byla glupota
szkoda kolan
lepiej pobiegaj z zalozonymi na rekach
obciazenie kostek nog jest zawsze niebezpieczne dla kolan
kontuzje kolana sa wyjatkowo paskudne
sciegna goja sie bardzo wolno a zerwane wiazadla w ogole
po co ryzykowac

to tak IMHO od Itosu

pozdr 8)

[budo_marass]

kopać podobno nie powinno się z ciężarkami, biegac tez nie bo zniszczysz stawy.
ale mozesz robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, przydatne tez w rehabilitacji kolan:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z tym ze uważaj na 6 cwiczenie, podobno jest niebezpieczne bo w niewłasciwy sposób obciąża więzadło boczne i moze je nadwyręzyć (zwłaszcza przy więszych obciążeniach)

Wczoraj w nocy wystartowała nowa wersja serwisu, w związku z czym link nie działa. Nowy to:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dosyć ciekawe są również te ćwiczenia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_sally]

tak a propo tych ćwiczeń, to robie je juz nie codziennie, co pare dni, biegam teraz po około 10 km raz w tygodniu i kolanka jak nowe nic nie boli (fakt że biore jeszcze cały czas tego animal flexa ale raz na trzy dni), do tego oczywiscie codziennie treningi (czasem jeden czasem dwa) i wszystko jest ok

[budo_ssj7]

sally, a kiedy robisz te ćwiczenia? na koniec treningu, na początku?po jakiejś rozgrzewce (skakanka, itp.), czy na sucho?

[budo_sally]

wieczorem (własnie teraz je robie ). bez zadnej rozgrzewki one same sa dobrą rozgrzewką po nich się rozciągam

[budo_marass]

Przepraszam, że się wtrącę..

W naszej branży takie ćwiczenia robi się po właściwym treningu biegowym, albo po przynajmniej po 2-3 km truchtu na rozgrzewkę.

[budo_sally]

czemu tak? czy to powoduje że lepiej działają? mam je robić po bieganiu?

[budo_marass]

W treningu biegowym kolejność wykonywania pewnych treningów (np. siła biegowa dzień lub dwa przed mocniejszym akcentem) jest ważna, żeby optymalnie dobrać obciążenia i czas wypoczynku.

W tym wypadku podpowiadam Ci to, co w swoich książkach radzi Jerzy Skarżyński, członek kadry narodowej i rekordzista polski, trener i wielki autorytet wśród maratończyków.

Pisze on w 'Biegiem Przez Życie' tak:

"Trening siłowy radzę wykonywać jako zadanie domowe zaraz popowrocie z treningu biegowego. (...) Pamiętaj, że na efekty możesz liczyć tylko wtedy, jeśli będziesz wykonywał je systematycznie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu! Akcyjność daje kiepskie rezultaty, bo mięśnie szybko zapominają i gubią wypracowaną wcześniej siłę."

Nie precyzuje, dlaczego. Przypuszczam, że chodzi o właściwe rozgrzanie i przygotowanie mięśni do wzmożonego wysiłku, dzięki czemu zadanie wykonasz łatwiej i z mniejszą szansą na uraz.