7 odpowiedzi w tym temacie

[Szafa]

MaM 14 Lat 180 cm wzrostu waze 57 kg i jestem chudy strasznie chudy według mnie ;( Pomózcie mi diete ułozyc bo ja sie na tym kompletnie nie znam

[Mr.chudy135]

Najlepiej zrobisz jak pozmieniasz produkty w jakiejś diecie z forum i wlepisz nam i poprawimy jak będzie trzeba

[Szafa]

I Sniadanie: 9:00
-omlet 6 bialek, 3 zoltka, szklanka platkow owsianych zalana mlekiem.
-jabłko (czyli błonnik, jemy raczej rano, nigdy przed treningiem)
-tłuszcze zostawiamy ponieważ są już w jajkach.

II posiłek: 12:30
-torebka ryżu (100g)
-150g piersi z kuraka
-40g orzechów włoskich

III posiłek przed treningiem: 15:30
-100g makaronu
-150g wołowiny
-pomidor

Trening: (16:30)
-banan
-czekolada


IV 18:15
-100g ryżu lub makaronu
-150g piersi z kuraka
-warzywo

V 21:00
-tunczyk puszka/ lub pol kostki sera białego(125g)/lub makrela wędzona(100g)

VI Przed snem
tutaj nie wiem co ;/



Dodam że Jestem Ektomorfikiem .MaM rychłą budowe ciała ;/

[Szafa]

Nie chce Korzystać z Żadnych Odżywek i Suplementów

[janu]

Nie chce Korzystać z Żadnych Odżywek i Suplementów

Przed snem najlepiej samo bialko czyli tunczyk, ser twarogowy odtluszczony. Dobiez ilosci wedlug swojego zapotrzebowania kalorycznego.

[Szafa]

własnie janu ja nie potrafie tego zrobić bo sie na tym nie znam ;] więc prosze o pomoc

[Szafa]

własnie ja tego nie potrafie więc sie pytam ;p

[janu]

własnie ja tego nie potrafie więc sie pytam ;p

Na to jest specjalny wzor http://forum-kultury...nie-kaloryczne/



http://forum-kultury...ciej-i-łatwiej/