16 odpowiedzi w tym temacie

[budo_centurion06]

proszę o pomoc jak walnąć dobry wynik na teście Coopera.

czy jest może jakiś wspomagacz dla kogoś kto chce walnąć dobry wynik

[budo_iskierka1]

ja przynajmniej nie znam innych wspomagaczy jak systematyczna praca 3 razy w tygodniu
i stosowanie biegów interwałowych podczas tych treningów (wydaje mi sie ze bez systematycznego biegania nie da sie zrobić dobrego dystansu nie żygając zaraz potem)
ale jeśli ktos zna jakieś lepsze sposoby to chętnie posłucham

[budo_ry-you]

ja zanm... bieganie 4 razy w tygodniu;]

[budo_silver]

dobra, idziemy za ciosem - codziennie 3-5 mil :wink:

[budo_iskierka1]

Silver pełen szacunek
ja niestety nie mam ani czasu ani tyle siły zeby biegać codziennie
staram sie biegać 3 razy w tygodniu (czyli w dni nie treningowe) ale dystansy to podobne wtedy robię ok. 7500m


a może ktos ma jakiś pomysł - jak zwiększać wydolność przy bieganiu tzn jak zejśc do 5 min/1km
jakieś specjalne sztuczki - czy interwały do znudzenia

[budo_ry-you]

wiem jak: biegnij tak jak jedzie jakas linia autobusowa wskakujesz do autobusu jak bedziesz jechala biegasz w srodku i wysiadasz na nastepnym przystanku biegnac dalej:D

[budo_eventhorizon]

interwały do znudzenia to nie jest sposób na wynik, co najwyżej na znudzenie.

jeden jest tylko sposób na poprawę wyników: biegać dalej. jednak jeśli każdy kolejny trening poprzedzony jest tłumaczeniem sobie, że jednak jest fajny a nie głupi to nie wróżę postępów.

organizm przyzwyczaja się to środków treningowych i te stosowane "do znudzenia" przestają być skuteczne. należy je więc różnicować, by organizm otrzymywał różne bodźce

np:
1. zabawa biegowa: 1 min szybko 1 min wolno, 2 min szybko, 1 min wolno 3 min szybko 1 wolno 2 szybko 1 wolno 1 szybko 1 wolno (czyli na piramidkę )
2. fartlek: bieganie raz szybko raz wolno bez określonych ram czasowych, wg upodobania
3. przebieżki: np na koniec długiego wybiegania w pierwszym zakresie parę razy (w zależności od formy) po 200m, 300m, 400m - między szybszymi odcinkami można truchtać lub odpoczywać
4. kilometrówki: 1km biegu na maxa, 2 min odpoczynku, potem znów 1km na maxa i odpoczynek (ilość powtórzeń zależna od wytrenowania, a ten max to tak oszacowany, by nie paść po pierwszym) - oczywiście poprzedzone rozgrzewką

jeśli ktoś biega 3x w tygodniu po 7,5km to nie widzę potrzeby siłowania się z ww metodami na każdym treningu - zajezdnia gwarantowana. podstawa sukcesu to długie wybiegania w pierwszym zakresie, więc przy takim obciążeniu 1x w tygodniu wystarczy.

bieganie wymaga czasu, tu nie da się niczego przeskoczyć.

[budo_tynks]

bieganie wymaga czasu, tu nie da się niczego przeskoczyć.

chyba że biegamy przez płotki

[budo_mck]

przecie interwal to właśnie ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, totez wszytko co podałas eventHorizon to sa interwaly 8)

[budo_siwy89]

Jak oddychacie przy bieganiu? Podobno jest dobrze wciąg powietrze nosem a wypuszczać gębą ?! :roll:

[budo_novocaine]

oddychamy, jak sie da


najlepiej nosem, ale przy szybszym biegu jest to niemozliwe.

[budo_perun srogi]

tak jest zalecane bo powietrze ktore jest wciagane nosem jest popierwsze filtrowane z pylow i zanieczyszczen a po drugie ogrzewane co nie pozostaje bez znaczenia dla drog oddechowych

pzdr

[budo_iskierka1]

eventHorizon dzieki za rozwinięcie mojej mysli "interwały - do znudzenia"
bo właśnie podobne zabawy miałam na myśli i tak sie właśnie bawię z tą różną intensywnością i dystansami
pozdrowienia dla wszystkich biegaczy

[budo_feniks]

Podobno bruce lee biegal sprintem i oddychal tylko nosem :-)

[budo_eventhorizon]

przecie interwal to właśnie ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, totez wszytko co podałas eventHorizon to sa interwaly 8)

niekoniecznie. interwały robione są na krótkim odpoczynku, by kolejny rozpocząć na zmęczeniu po ostatnim odcinku, to tego w strefie mieszanej bądź beztlenowej - jest to naprawdę mocny trening. odcinki są na ogół krótkie (jest to związane z ich intensywnością). przykład treningu interwałowego pod 1500m: 12 x 300m po 46-42s z przerwą 45s.

podane powyżej to metody owszem działają na zasadzie zmienności obciążenia, jednak przynajmniej w przypadku dwóch pierwszych przerwy już mogą być dłuższe (jedno i drugie to zabawa). kilometrówki mogą być biegane z dowoloną prędkością, najczęściej jednak w drugim zakresie. tym bardziej nie nazwałabym interwałem zrobienie kilku szybszych przebieżek na koniec spokojnego treningu (traktuję takie bardziej jako receptę na rozluźnienie mięśni po długotrwałym jednostajnym biegu - tzw odmulenie)

[budo_kolos]

a chuck noris wogóle nie musi oddychać

[budo_feniks]

a chuck noris wogóle nie musi oddychać

Jedynie pod woda w czasie nurkowania :-)