3 odpowiedzi w tym temacie

[djkalesony]

Witam i o zdrowie pytam

A tak powaznie to prosilbym o ocene planu treningowego, zaznaczam, ze jest to masowka, mam 5 miesiecy stazu, 17 lat Generalnie jest to troche pozmieniany plan, od ktorego zaczynalem. Wszelkie rady, sugestie (zly dobor cwiczen? nieodpowiednia ilosc powtorzen?), jakiekolwiek propozycje naprawde mile widziane Na razie wyglada to tak:

Dzien 1 - klatka + tric.

-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 10,8,6 z progresja ciezaru) + jedna seria sztangielkami 8powt
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -10,8,6) + jedna sztangielkami jw
-rozpietki na skosnej i prostej (4 serie - 10,10, 8,8)
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6)
-prostowanie reki w opadzie (3x8) nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;p
-pompki w podporze tylem (3x10)

Dzien 2 -barki + nogi.

-wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6)
-szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) .
-przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,)
-wykroki ze sztangielkami (3x8)
-uginanie nog w lezeniu (12,9,9)

Dzien 3 - plecy + bic+przedramie

-podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (10,8,6)
-martwy ciąg (10,8,6)
-wiosłowanie sztangą (10,8,6)
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,9,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy z supinacja nadgarstkow (3 serie - 9,9,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (tak jakby przy kolanach, tez nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;d) (3x8)

pozdrawiam

[Gość]

No, no, no... fajny planik dobra robota... przyrostów życzę.

[..:Damian:..]

O brzuchu nie zapominaj

[miko39]

Do barków dodaj unosenie hatli w opadzie,do nóg daj jeszcze prostowanie nóg i róbe wszystkie ćwiczenia po 4 serie i wspięcia na palce 4x20,plecy dodaj podciąganie sztangielki,i też bym robił 4 serie.