1 odpowiedź w tym temacie

[kostek1987]

Mam 22 lata trenuje od 4 lat z przerwami wynikajacymi z pracy.Jestem ektomorfikiem .Odkad zaczalem cwiczyc przytylem 25 kg robiac typowa diete na mase,nie biorac sterydow.Moje wymiary:
biceps39 klatka105 pas85 przy wzroscie 181 i wadze 82kg.Trenuje program cykliczny calo roczny.Moj problem to oponka wokol pasa i długa stagnacja od roku moje wymiary sie nie zmienily .Prosze o dobra diete ktora by rozruszyla moj organizm i trenig Aerobiczny. Z gory dziekuje

[KAM]

Dieta to nic wielkie po prostu zwiększ spożycie białka a obetnij ze swojej diety węglowodany oraz tłuszcze, jedz orzechy, ryby, unikaj spożywania cukrów prostych, jedz je tylko po treningu.
W dni treningowe możesz pobiegać po ok. godzinkę najlepiej na spalanie biegać z rana ale musisz się liczyć na trochę utraty masy mięśniowej, w dni treningowe możesz też ćwiczyć brzuch np.A6W albo jakiś inny zestaw na brzuch.

Jeżeli nic nie rośnie to spróbuj zrobić sobie przerwę na regenerację ;-)