3 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Witam mam pytanie odnośnie tego treningu http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/
Jak tam jest zakładając Wyciskanie sztangi płasko 3s to np 12,10,8 powtórzeni robić czy mniej i większym ciężarem bo zależy mi głównie na sile bo wcześniej jechałem cały czas masówkę . i tam wychodzi że trzy razy w tygodniu ćwiczy się wszystkie partie pon , śro , piątek ??? i każdego dnia robić 3s lub 2 s po ileś tam powtórzeni czyli np klatka (12,10,8) i we środę znowu klatka 12,10,8 tak ??? bo bym pojechał tym treningiem i dlatego pytam ???

[KAM]

Możesz robić 12/10/8 ale też 3x12 tylko musisz też dodawać ciężar do każdej serii przykładowo W pierwszej serii robisz 12 powtórzeń na 60% swojego MAX później 12 powtórzeń na 80% i ostatnia seria też z tyle samo powtórzeń tyle że już powinna być na maksa Jeżeli robisz masę to w twoim przypadku zrób 12 powtórzeń, mówiłeś że wcześniej ćwiczyłeś 12/10/8 więc teraz spróbuje innej metody czyli progresji z tą samą ilością powtórzeń tak jak opisałem.
Tak codziennie ćwiczy się wszystkie partie

[PUMP]

Codzienie czyli 7 dni w tygodniu i codzienie wszystkie partie i robić tylko 3 serie po 12 powtórzeń na każdą partie ??? a z tym ciężarem to jak np wyciskam 100 kg to 1 seria to 60 kg 12 pow 2 seria 80 kg 12 pow i 3s 12 pow 100 kg
czy 60 % tego co bym robił 12 pow ??

[KAM]

Codzienie czyli 7 dni w tygodniu i codzienie wszystkie partie i robić tylko 3 serie po 12 powtórzeń na każdą partie ??? a z tym ciężarem to jak np wyciskam 100 kg to 1 seria to 60 kg 12 pow 2 seria 80 kg 12 pow i 3s 12 pow 100 kg
czy 60 % tego co bym robił 12 pow ??

Nie, tym planem ćwiczy się trzy razy w tygodniu ;-) No wyciskasz tyle ile dasz radę czyli 60% tego ciężaru którym byś robił 12 powtórzeń np:
Robisz MAX 12 powtórzeń z 80kg
1s 12x60
2s 12x70
3s 12x80

coś takiego może nie co 20% ale podobnie ale raczej nie dasz rady cisnąć po tych seriach 12x 80 więc możesz delikatnie zaniżyć obciążenie w seriach
Po prostu musisz dobrze dobrać pod siebie bo to jest ważna sprawa.