24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_barteczqq]

Witam
chciałem sie poradzic jak mam ćwiczyc poniewaz dopiero zaczynam ćwiczyc i szczerze mówiac to nawet niewiem zabardzo od czego mam zaczac?? prosze o jakas malutka podpowiedz...
mam 18 lat i waze 60 kilogramów wiec jaki sobie przecietny zemnie gosc.

[budo_piotrekde1]

Ale w jaki sposób chcesz ćwiczyć? Napisz coś więcej.

[budo_barteczqq]

tzn??? chce ćwiczyc 4 razy w tygodniu

[budo_slim]

koledze zapewne chodzi o plan na silownie , zerknij wczesniejsze tematy , moze jakies podwieszone , ewentualnie uzyj opcji szukaj

[budo_matee]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
to co do cwiczeń; ]
co do jedzenia ....uloz sobie diete ;p

[budo_barteczqq]

a czy warto brać jakieś odżywki na samym początku??

[budo_jerz]

Nie.
Najpierw trzeba osiągnąć maximum organizmu bez wspomagania.

[budo_shrek.rtx]

a czy warto brać jakieś odżywki na samym początku??

Nie, nie warto.
Pierwsze miesiące pilnuj diety i ucz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Wszystko czego potrzebujesz znajdziesz w archiwum.

rtx.

[budo_shrek.rtx]

Jerz był szybszy :twisted:


Pozdrawiam

rtx.

[budo_vicek]

Najpierw dieta, potem max checi do cwiczen, trening ogolnorozwojowy, potem jakis czy to na mase czy to na sile czy jakis tyam inny, a jak osiagniesz juz blokade z przysrostami to wtedy jakies suple ;] PZDR

[budo_silver]

Witam
chciałem sie poradzic jak mam ćwiczyc poniewaz dopiero zaczynam ćwiczyc i szczerze mówiac to nawet niewiem zabardzo od czego mam zaczac?? prosze o jakas malutka podpowiedz...
mam 18 lat i waze 60 kilogramów wiec jaki sobie przecietny zemnie gosc.

siłownia profesjonalna czy amatorska (jak amator, to napisz jaki sprzet posiadasz) :wink:

[budo_barteczqq]

jest to siłownia profesjonalna. a mogł bym sie dowiedziec skad wziasc jakos diete??

[budo_vicek]

Dieta jesli ladujesz na mase powinna polegac na tym ze chodzisz caly czas syty, to po pierwsze, po drugie unikasz posilkow smazonych na olejach(Stanowcze NIE FastFoodom, frytkom i innym badziestwom)co nie oznacza za raz na tydz jak se zjesz schabowego to ci zaszkodzi po trzecie istotne jest aby przyjmowac sporo weglowodanow aby komorki mialy energie do podzialu a ty zebys nie spochl za szybko na treningu na silce:) po czwarte bialko, jedz sery, pij mleko, piersi z kurczaka ogololnie wszystko to co ma w swoim skladzie bialko w przewadze nie mozesz odczowac glodu, pij duzo wody jak cwiczysz, kup sobie jakis sok taki do rozpuszczania np z Herbapolu i laduj mineralna, minimum 3l wody na dzien komorki musza miec odpowiednie srodowisko do podzialu staraj sie spac ok 8-10h ogolnie jedz zdrowo...PZDR

[budo_perun srogi]

jezeli to nie klopot moglby ktos dac jakas przykladowa diete,ze tak powiem przkerojowa, zeby masy nie tracic, zyskiwac sile, taka dieta optymalna( jezeli to nie problem to zalezy mi w przykladowych porcjach, bo jak kiedys przeczytalem ze tra tam kiedys ok. 2g białka na kg masy ciała to wyszło ze musze tyle twarogu wpieprzac ze to mi po dwoch dniach uszami wychodzilo) jezeli to jakas wskazowka to waze 75 kg

pyzdra i tyż prowda

[budo_silver]

masówka dla 75kg to chociażby:
1. Płatki owsiane 100g + 5 jajek
2. Ryż 100 g + kurczak 200g + warzywa + oliwa z oliwek 3 łyżki
3. Gainer 100g
4 Po treningu Gainer 100g lub 50g odzywki carbo + koncentrat białka WPC 50g
5. Makaron + 100g sera białego lub tuńczyk

Jeżeli nie miałeś wcześniej kontaktu z siłownią, to polecałbym na początek trening ACT, a jeżeli miałeś, to dowolną masówkę:

ilość powtórzeń w przedziale 12-8
Klatka
- Pompki na poręczach 3x
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
- Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x
- Rozpiętki 3x

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3x
- Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku (supinacja) – 3x
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x

Plecy
- Podciąganie na drążku do karku z obciążeniem - 3x
- Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia - 4x
- Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym - 3x
- Martwy ciąg - 4x

Triceps
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na skosie w dół 3x
- Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną na skosie w dół 3x
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x

Nogi
- Przysiady ze sztangą 4x
- Wyciskanie na suwnicy 4x
- Prostowanie nóg siedząc 4x
- Uginanie nóg leżąc 4x

Łydki
- Wspięcia na place 4x

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 3x
- Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 4x
- Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x

Kaptury
- Szrugsy ze sztangą 4x

odwiedź moje www, to będziesz miał więcej informacji - zarówno dietetycznych, jak również z zakresu treningu i suplmentacji (i sie moze zalapiesz na jakas promocje) :wink:

[budo_perun srogi]

dzieki za rychła odpowiedz

wolalbym program bardziej zblizony na sile, a cwiczen wybitnie na przyzadach nie mam mozliwosci robic, do dyspozycji zostaje tylko 'trening domatora' i silka w szkole ktorej wyposazenie nie jest za bogate


pzydra i tyż prowda

[budo_vicek]

Co do tego treningu Silvera to tak : po pierwsze cwiczenia najciezsze na poczatek czyli przy plecach martwy pierwszy przy klacie wyciskanie pierwsze. A ogolnie mozesz go zastosowac jest okej PZDR

[budo_barteczqq]

ok dzieki. a jezeli sie je surowe jajka (tak jak mój kolega) czy to cos daje??

[budo_s.o.s.]

moze dac salmonelle
poza tym surowe jajka dluzej sie trawia bo i tak bialko musi uledz scieciu i jesli nie jest ugotowane ten proces zachodzi w zoladku przez co wydluza sie trawienie ...

[budo_silver]

Co do tego treningu Silvera to tak : po pierwsze cwiczenia najciezsze na poczatek czyli przy plecach martwy pierwszy przy klacie wyciskanie pierwsze. A ogolnie mozesz go zastosowac jest okej PZDR

:roll:
plan jest zrobiony jak najbardziej dobrze - chyba, ze tylko Ty całe życie zaczynasz trening klatki i pleców od płaskiej i martwego.

Pierun napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji (w domu/szkole), to sie coś wymyśli