1 odpowiedź w tym temacie

[Axel]

Witam,
Mam 22 lata 182cm 75kg, jestem stosunkowo chudy lecz poprzez ćwiczenia troszkę się uwypukliłem Mój problem polega na tym że moje ręce niestety ciągle maja 32cm, podejrzewam ze źle ćwiczę. Nigdy nie stosowałem jakiś profesjonalnych planów tylko ćwiczyłem według mojego pomysłu, bo jak próbowałem planu to nie umiałem podnieść na klatę więcej niż 40kg natomiast teraz dźwigam 60kg bez najmniejszego wysiłku. Przedstawię wam mój plan czy mógłby ktoś mi podpowiedzieć jak mam zmodernizować trening bicepsów, tricepsów oraz przedramion.
Poniedziałek:
Klata
Wtorek:
Brzuch
Środa:
Biceps, triceps, przedramie(ciężar 25kg na sztandze)
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8 8 8 8 8
2.Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem stojąc 8 8 8 8 8
3.Francuskie wyciskanie stojąc 8 8 8 8 8
Czwartek
Brzuch
Piątek:
Barki,plecy
Sobota, Niedziela:
Biegi, basen, ogólnie aeroby

Bardzo proszę o pomoc dzięki

[Hustler]

zacznij najpierw od połączenia
klata+ bic
plecy + tric

potem przejdziesz na bic+ tric może nawet superserie. Za mało ćwiczeń, robiłbym 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica powtórzenia w zakresie 10-8. Nie zapomnij zwiększyć kaloryczności diety