29 odpowiedzi w tym temacie

[mulato41]

Suplementy

[mulato41]

siemka,wszystkim.....mam prośbę związaną z początkową suplementacją..Ćwiczyłem cały listopad na "sucho",tak mi doradzono by przyzwyczaić organizm do nadmiernego wysiłku..W grudniu pragnę rozpocząć cykl z kreatyną...i doszedłem do takiego wniosku :
1. Witaminki:Vita-min multiple Sport z Olimpa. kapsulki
2. Gainer: Gain-Bolic 6000,proszek
3. Tauryna z Olimpa: Taurine mega caps 1500 capsułki
4. Kreatyna z Biogenixa: Biogenix Crester capsułki
czy jest to optymalne zastawienie?
do tego oczywiście dieta dojdzie i zero coli itp.
proszę o rady,gdyż grudzien juz nie bawem,a ja jeszcze nie mam kompletnie pojęcia co zrobić. A interesują mnie efekty na Sylwestra

[Xandar]

siemka,wszystkim.....mam prośbę związaną z początkową suplementacją..Ćwiczyłem cały listopad na "sucho",tak mi doradzono by przyzwyczaić organizm do nadmiernego wysiłku..W grudniu pragnę rozpocząć cykl z kreatyną...i doszedłem do takiego wniosku :
1. Witaminki:Vita-min multiple Sport z Olimpa. kapsulki
2. Gainer: Gain-Bolic 6000,proszek
3. Tauryna z Olimpa: Taurine mega caps 1500 capsułki
4. Kreatyna z Biogenixa: Biogenix Crester capsułki
czy jest to optymalne zastawienie?
do tego oczywiście dieta dojdzie i zero coli itp.
proszę o rady,gdyż grudzien juz nie bawem,a ja jeszcze nie mam kompletnie pojęcia co zrobić. A interesują mnie efekty na Sylwestra

Nie jaraj sie za bardzo. Przez miesiac na suplach nawet, szalu nie zdzialasz kulturystyka to sport dlugoterminowy.
Typowy cykl na mase na suplach to:
-kreatyna (monohydrat w twoim przypadku)
-gainer
-bialko
-witaminki
-aminokwasy
Ale jezeli tylko miech cwiczysz na silce to radze ci abys zaczekal jeszcze z 5 miesiecy i o samej misce cos zbudowal.
Dieta nawazniejsza. oczywiscie zadnego alkoholu.

[HiTi]

efekty na Sylwestra

jak cie intrsuja efekty po 2 miesiacach cwicaznia to pisz w dziale "sterydy"
poza tym co do kreatyny to np monohydrat byle jaki zeby tylko 15g dziennie brac

[mulato41]

stary,ale ja jakiś rok temu juz cwiczylem...stosowałem pozniej bialko Biogenix Pro longatum..po 2 miesiacach zrezygnowałem i teraz po zakupieniu sprzetu do domu wznowiłem trening...Suplementy które podałem,zaproponował mi facet,ktory ćwiczy(sam jest kilturystą) i do tego zajmuje sie sprzedaza suplementow...Po 2 tyg. mowił mi,ze aby uzyskac lepszy efekt można zamienić Kreatynę na cell Pumpa luz super pomp 250. O alkoholu tez wspominale twierdzac,iż po jakis tam 3 tyg. bd efekt tak jakby napompowania moich miesni...i jesli spozyłbym jakikolwiek rodziaj alkoholu to to wszystko by sie rozeszło i pozostał by flak na mojej sylwetce..Al no kurcze Sylwek nie bawem..Stary dzieki za opinie,ale mogłbys teraz dokładnie sprecyzować odpowiedz na pytanie...Czy zestaw suplementów jaki został mi zaproponowany jest dobry>?? jakies skutki uboczne moga bys? po co tauryne mi jeszcze dal skoro bodajze w gainerze jest ona dostepna?

[mulato41]

sterydy mnie nie interesują...ziomek no nie wiem, 3 kg masy, 5 kg wiecej na klate no wieksza wytrzymalosc.. i sorka za bledy w slowach,ale piszę szybko i no czasem tam cos moge przekrecić...poza tym nie chce być impotentem po tych sterydach!!!

[HiTi]

zestaw moze byc,a efektow ubocznych byc nie moze bo to tylko suple i odzywki ;]

[Hustler]

po co tauryna ? gość Cie naciąga, bierz kreatynę creapure mono, zamiast gaineraa przypilnuj diety. Masz za krótki staż ale to Twoja sprawa

[PUMP]

Możesz kupić gainera Bo dietę wątpie że trzymasz ( dobrą )

[Hustler]

Możesz kupić gainera Bo dietę wątpie że trzymasz ( dobrą )

Gainer zastąpi mu dietę ? Może być co najwyżej dodatkiem i uzupełnieniem.

[barto5]

Gainer zastąpi mu dietę ? Może być co najwyżej dodatkiem i uzupełnieniem.

no ale chodziło mu o to że może ma dietę ale nie do końca dobrą żeby spełniała wszystkie wymagania a te 500kcal nadwyżki może spokojnie dodać z gainera.

[Dathí]

Bialko i 6 posilkow na dzien i tak przez miesiac, efekty beda, ale nie oczekuj 10kg.

[mulato41]

Dzięki wszystkim za swoje zdanie...oczyiście dietę mam ustaloną, i jako dodatek do diety chciałbym no ten gainer sobie zażyc...Jesli chodzi o suplementy,ktore wymieniłem to już je kupiłem...byc możę tauryna jest nie potrzebna,ale skoro juz ją mam to chyba mogę sobię ją wziąść prawda? mam jeszcze jedną prośbę...mógłby mi ktoś ustalić jakiś skuteczny trening Poniedziałek-Środa-Piątek...jeśli chodzi o mój sprzet to mam do dyspozycji : Ławka pod sztangę z przyżadem do cwiczenia nog oraz z zintegrowanymi rozpiętkami. Do tego Gryf prosty 180 cm i 1 krótki 36 cm. Dochodzi do tego obciązenie..Gryfu łamanego nie mam,ale ćwiczenia z nim związane staram się w jakiś tam sposob wykonywać na gryfie dlugim prostym tzn. wyciskanie cięzaru za kark(barki),podnoszenie z ziemi grfu i dotknięcia podbródka nim. niestety gryfik maly mam tylko jeden takze no...
jakieś sugestie treningowe?

[mulato41]

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi plasko 4 serie, 10-10-8-8
-rozpiętki 4 serie 10-10-8-8
-podciąganie sztangi do tułowia na zgiętych nogach 4 8-8-8-8
-brzuszki 4 serie 10-10-8-8
-nadgarstek 4 serie 10-10-8-8

Środa:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 10-10-8-8
-podciąganie sztangi w pozycji stojącej do siebie 4 serie 10-10-8-8
-podciąganie sztangi do podbródka 4 serie 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na kark siedząc 4 serie 10-10-8-8

Piątek:
-podnoszenie małej hantli do tułowia 4 serie 10-10-8-8
-podnoszenie hantli jedną ręką siedząc do siebie 4 serie 10-10-8-8
-wyciskanie na triceps 4 serie 10-10-8-8
-pompki na skosie 4 serie 10-10-8-8

Rozgrzewka: 20 przysiadów
20 brzuszków
20 pompek
rociąganie


może być? nazwy ćwiczeń amatorsko napisane

[Hustler]

jak masz tauryne to możesz brać,

trening słaby,
1. Dieta
2. Trening
3. Suplementacja

w tej kolejności zaczynamy

dokup drugi gryf krótki to kwestia 20-30 zł
te urządzenie do rozpiętek zintegrowane jest do niczego, zrób sobie jeszcze drążek do podciągania

trening na początku możesz sobie zrobić FBW

[mulato41]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s
może być?

[mulato41]

i w jakiej kolejności ja mam brac te suplementy...co pierwsze i czy na czczo?
Może być na czczo w takiej kolejności
1. Gainer (50g)
2. Tauryna (1 kapsułka)
3. Kreatyna (1 kapsułka)
4. Śniadanie


no i po obiedzie witaminki...i po treningu taki sam zestaw kolejności

[mulato41]

i powiedzcie mi jeszcze jak mam brac w dni nietreningowe ?

[mulato41]

A moja dieta wyglądać bd tak:
Dieta całotygodniowa!!

Poniedziałek:
6.30 1 śniadanie (płatki kukurydziane z mlekiem)
10.25 2 śniadanie (jogurt, 2 bułki z szynką lub pizze)
14.30 coś lekkiego (jabłko)
16.00 Obiad ( Ryż,pierś z kurczaka, pomidor), jakaś zupa
19.00 Kolacja (Ziemniaki,jakieś mięso,sałatka)
Wtorek:
6.30 1 śniadanie (3 bułki z szynką i masłem)
10.25 2 śniadanie (woda mineralna, 2 kromki z serem i pomidorem)
14.30 coś lekkiego (banan)
16.00 Obiad (spaghetti,jakaś zupa)
19.00 Kolacja (jajecznica)
Środa :
6.30 1 śniadanie (płatki z mlekiem)
10.25 2 śniadanie (bułki z wędliną)
14.00 coś lekkiego (jabłko)
16.00 Obiad ( pierś z kurczaka,ryż,sałatka, rosół)
19.00 Kolacja (ziemniaki,kotlet,sałatka)
Czwartek :
6.30 1 śniadanie ( 2 kromki z serem i wędliną)
10.25 2 śniadanie (jogurt,2 pizze)
14.00 coś lekkiego (banan)
16.00 Obiad (zupa,ziemniaki z mięsem)
19.00 Kolacja (tosty)
Piątek:
6.30 1 śniadanie (2 bułki z serem zółtym, herbata)
10.25 2 śniadanie (2 bułki z pasztetem)
14.30 coś lekkiego (jabłko)
16.00 Obiad (ryż,ryba konserwowa,zupa)
19.00 Kolacja (ziemniaki,rypa panga,sałatka)

[Hustler]

Masz plan :
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps


kreatyne 5 g rano na czczo i 5 g po treningu
w dni nietreningowe 5 g
gainer według braków w diecie
witaminy rano
tauryne tak jak pisze producent (najlepiej przed treningiem)

patrząc na twoją dietę to ja na takim czymś bym schudł ... bez jaj poczytaj o dietach na masę