40 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ssj7]

znalazłem już w goglach ćwiczenia na mięśnie karku, ale wolę się poradzić specjalistów
Jedno z nich polega na leżeniu na ławeczce (głowa poza nią) i powolnym podnoszeniu głowy. Radzicie dodać obciążenia, albo macie inne pomysły, któe mógłbym realizowaćw zaciszu domowym? Słyszałem, że bokserzy ostro katują karki, żeby mieć głowę odporniejszą na wstrząsy Prawda to?

[budo_s.o.s.]

zapasiory trenuja mocno kark o bokserach mi nic nie wiadomo
rob mostki..ja chyba tez zaczne

[budo_thinspoon]

Bokserzy też. Mocny kark=większa odporność łba na ciosy. Zacznij sobie lajtowo - spleć dłonie na potylicy, naciskaj i oporuj karkiem. To samo skronie (jedną ręką) i czoło. Fajnie gdybyś miał kogoś do pomocy - Ty leżysz, on dociska.
Z obciążeniami ostrożnie, tak samo z opieraniem dużej części własnego ciężaru na głowie. Za młodu zarzuciłem sobie na nią plecak z piaskiem, 20 kilo. Pochwiała mi się głowa pod tym ciężarem, pochwiała a potem miałem przez dłuższy czas problemy z równowagą i wzrokiem. Tak że ćwiczyć kark z głową :wink:

[budo_skiper]

zapasiory trenuja mocno kark o bokserach mi nic nie wiadomo
rob mostki..ja chyba tez zaczne

Ten mostek to na głowie?

Kiedyś dużo shaolinów się naoglądałem to tak jak oni robiłem taką zegarynkę na głowie że się nogami dreptało dookoła głowy, która też była na ziemi - dobre to czy sobie na dłuższą metę krzywde tym zrobię?

[budo_s.o.s.]

dobre...u mojego kolesia na ikf`ie jest zapasior i w ten sposob zasowa normalnei tak szybko ze oszalalem:)
wysztko uwazam stopniowo...myslze ze te mostki mozna z powodzeniem robic lecz trzeba rozgraniczyc na poziomy

[budo_kruk]

co do tych mnichów, to oni chyba jeszcze na samej głowie stają :roll: ....
a to co mówił Skiper to też jest fajne u nas na treningu tak robimy i żyjemy .....

[budo_of10]

no to tak rob mostki jeden to zrob normalny mostek i stan na rekach i nogach opzniej powoli opusc rece az dotkniesz glowa podloze poki nie czujesz si epeewni mozesz pomagac sobie rekoma noi stajjesz i poruszasz si edo przodu i do tylu ostronie pozniej sie to robi bez pomocy rak tak samo tlyko ze przodem czyli kladziesz czolko na podloge nogi w lekkim rozkroku i tez mozesz w wersij z rekoma badz bez do przodu i do tylu to co sam napisales tez dobre kladziesz si ena plecach glowe opuszczasz i podnosisz noi osttanie cwiczenie do ktorego musisz uzyc hm czegos na czym zawiesisz ciezarek bierzesz wszczeki to na czym wisi ciezarek noi poruszasz na dol i do gory mam nadzieje ze jest to w miare czytelnie opisane wszytsko .. :wink:

[budo_ar2r]

na siłowni ćwiczą kark na maszynie na dwugłowe ud. w miejsce nóg wsadzają głowę i unoszą i opuszczają z ciężarem. sam to robiłem troche czasu, ale czy to zdrowe i dobre to nie wiem...

[budo_the_d]

Moje ulubione cwiczonka na kark to mostek na samej glowie i jedziesz przod-tyl, jak sie dobrze rozgrzejesz i masz mocny kark to tez na boki - ale z tym ostrzonie jak ktos zaczyna.
To samo tyle ze pozycja jak do pompek - na samej glowce i przod-tyl / boki.

Sprezynka bez rak, stanie na glowie oraz zbawy z recznikiem(robisz petelke przez glowe i lapiesz za konce i przeciagasz raz glowa raz rekoma na wszystkie strony.

[budo_famas]

Kurde sam ostatnio sie zastanawiałem nad cwiczeniami na kark ale jak czytam co napisaliscie to mi przechodzi ochota . Nie ma jakis bardziej lajtowych cwiczen ??

[budo_the_d]

To sa lightowe - wbrew pozorom mostek na karku jest wcale nie taki straszny. Tylko trzeba robic go ostroznie, asekurowac sie rekoma i tyle. Sproboj to zobaczysz ze nie takie straszne.
To samo tyle ze przodem jest jeszcze prostrze. Opierasz rece i sobie krecisz glowa stopniowo zminiejszasz prace rak i a konuc jedziesz bez rak.

Sa fajniejsze cwiczenia na kark - np: salto w przod. Niby sie nie wydaje ale po pierwszym treningu front flipow mialem takie zakwasy karku ze chodzilem jak robokop :-D
Albo kolejne fajne cwiczonko uda(stopy jak ktos da rade) na krzeslo glowa na drugie i sobie lezymy :-D - to jest dopiero masakra.

p.s.
Wyszystkie cwiczenia ktore podalem sa przeznaczone dla osob zdrowych. Osoby ktore maja jakies problemy z kregoslupem powinny sie najpierw skontaktowac z lekarzem czy moga takie robic zeby nie bylo zonku.

[budo_novocaine]

mostki etc starcza. mam kumpla, ktory na koniec rozgrzewki stawal na glowie pod sciana. a jak cwiczylismy to moglem sie mu powiesic na glowie (80kg) a i tak nie moglem sciagnac (pozdro yeri ;])

[budo_ssj7]

mostki etc starcza. mam kumpla, ktory na koniec rozgrzewki stawal na glowie pod sciana. a jak cwiczylismy to moglem sie mu powiesic na glowie (80kg) a i tak nie moglem sciagnac (pozdro yeri ;])

to mocny gość musi być 8O dzięki wszystkim za pomysły, pora się wziąść za kark :paker:

[budo_byku]

Ja cwicze tyl karku na maszynie do dwuglowych ud;) Wkladam glowe i smigam tyl karku. Ale nie zapominajmy ze nie tylko z tylu mamy miesnie. Miesnie sa takze z przodu karku. I takze nalezy je cwiczyc. Ja przez dlugi okres zycia olewalem to i przod mam o wiele slabszy o tylu:/ Na przod polecam lezenie na lawce z wychylona glowa poza nia. Kladziemy sobie ciezarek na czole i podnosimy powoli sama glowe (plecow nie odrywamy). Pamietamy przy tym ze ruch ma byc powolny i plynny. Z karkiem nie ma zartow i nie ma co przesadzac z ciezarami. Bo uszkodzenie kregoslupa w odcinku szyjnym powoduje smierc albo kalectwo do konca zycia. No ale cwiczyc trzeba;) Mam kumpli ktorzy sa karkami i stoja w klubach na bramce. Taka gora miesa. Silni jak cholera ale jakby przebiegl kilometr to pewnie umarlby na zawal serca Ale jeden z nich cwiczy kark w domu podnoszac stara wersalke :? Zszokowal mnie tym. Kark jest bardzo wazny a wiele osob o nim zapomina. WIEC BRAC SIE ZA CWICZENIE!!!

Pozdrawiam

[budo_the_d]

Jak to podnoszac wersalke? :shocked!:

[budo_byku]

Kładzie sie na podłodze i kładzie sobie recznik poczym wkłada głowe pod jedna krawędz wersalki i unosi ja 20 razy

[budo_palacz]

Kładzie sie na podłodze i kładzie sobie recznik poczym wkłada głowe pod jedna krawędz wersalki i unosi ja 20 razy

Konkretne.

Ja w warunkach domowych robię głównie trzy ćwiczenia na kark.
Pierwsze, to standarowe podnoszenie tułowia na górnej części głowy, w różnych pozycjach.

Drugie, przy lekko pochylonej postawie ciała uginam kark w dół, mając założoną na czoło/tył głowy hmm "opaske" podczepioną do takich gum ala judockie( te do ćwiczenia rzutów) .
"Opaska" jest z elastycznej gumy i ma cztery dziury, do których są przymocowane (zawiązane na pęki) owe linki.

Trzecie, rozkładam dość dużą ilość "osłabiaczy upadku" (dwa materace i ze trzy karimaty), staję na ich krawędzi i wyskakuję tak, żeby upaść jak do padu tylnego( ale bez pomocy rąk) z głową poza nimi.
Chodzi o to, żeby poddać głowę podobnemu przeciążeniu dynamicznemu, jak podczas walki np. w momencie
wykonania przez oponenta udanego wejścia w nogi i wyniesienia.

[budo_dzikipl]

Kierowcy F1 muszą mieć bardzo mocny kark na zakrętach i z tego co kiedyś widziałem w Tv przymocowują do ściany-filaru elastyczną taśmę wkładają w nią głowę i ciągną do tyłu wytrzymując w tej pozycji kilka(8-10 sekund). Są w pozycji stojącej dlatego chyba, że to jest bepieczne. Takie bardziej normalne niż z tą wersalką

Pozdrawiam

[budo_mate]

znalazłem już w goglach ćwiczenia na mięśnie karku, ale wolę się poradzić specjalistów

To idz do specjalistów a tu sie nie podlizuj

[budo_targetti]

Dla mnie najlepsze na kark jest takie cwiczenie:

Kladziesz sie na lawce na brzuchu tak aby glowa troche wystawala. Nastepnie kladziesz sobie na glowe recznik ( lub gabke ) a na to talez 10kg. I unosisz glowe az nie odpadnie ze zmeczenia

Pozdrawiam