8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_chrystianek]

ok zanim zacznie sie nawal ludzi ktorzy biegaja ot tak rekreacyjnie
to pytanie chcialbym skierowac do profesjonalistow (badz ludzi dobrze obeznanych z tematem)

jaka jest roznica pomiedzy powiedazmy takim moim bieganiem(4 milespokojnego biegu w normalnym tempie i tak z 600 metrow jako koncowka 6X sprint) a pomiedzy profesjonalnym treningiem sprinterskim?

co jest wazne,czego nalezy unikac?
i jak sie za to zabrac?

prosilbym o jakies stronki czy cos w tym stylu jezeli ktos uwaza ze sa na temat

dzieki

[budo_przemcio]

Drogi autorze tematu ...Napisz mi prosze w jakim celu chcesz ćwiczyc sprinty,a byc moze w tym dniu ci odpowiem w sposób wyczerpujacy.

[budo_chrystianek]

chodzi mi o trening tylko sprintow

cel jest prosty: zwiekszenie eksplozywnosci i szybkosci

nie sprecyzowalem pytania wczoraj(ale ostro zmeczony bylem wiec sorki)


jaka powinna byc pzerwa pomiedzy sprintami(czy po kazdym sprincie powinienem poczekac az tetno itd powroci do normy czy tez nie)?
czy sprintowac powinienem az do wyczerpania czy tez lepiej zrobic sobie potem dluzszy spokojny bieg jako zakonczenie treningu?

czy odleglosci maja duze znaczenie?

jezeli ktos ma jakies wartosciowe porady do sprintow to prosilbym o podzielenie sie.

dzieki

[budo_przemcio]

1 rozgrzewka
2 bieg srednim tempem na 0k 4km ostatnie 600 ,800 m przyspiesz.Dystans do przbiegniecia to przykład jesli potrafisz biegnij wiecej jak najwiecej-wytrzymałosć
3sprinty zaznacz sobie odcinki 20,30m ,które beda do przbiegniecia sprintem ,starujesz jak najmocniej zryw max dobiegasz do konca wracasz spacerkiem do poczatku i odrazu znowu sprint i tak od 3 do 5 sprintów.
4rozciaganie.
proste i skuteczne .Te ćwicznie zwiekszaja dynamike zejśc i dojsc do przeciwnika.

[budo_chrystianek]

ok spoko

jutro mialem isc zrobic cos takiego

1-2 mile biegu spokojnym tempem

rozgzewka

sprinty na 100 metrow (mysle ze 100 m jest ok na poczotek ale kiedys tez sprawdze roznice pomiedzy 100 a 300 metrami)
czyli tak jak mowisz sprint na 100 potem spokojny powrot
i tak kilka razy

potem znowu troche biegu spokojnym tempem

kilka rozciagniec
i styka

dobra zobaczymy czy mi to bedzie pasowac

dzieki

[budo_novocaine]

nie do konca rozumiem. ktos ci pisze prosta i skuteczna metode jak robic, a ty i tak po swojemu. po co pytales?
2mile to 3.2km. takie cos jasno kloci sie ze sprintami, bo pytasz o sprinty (100m i mniej) a nie interwaly (200-800). biegajac wiecej niz 1 mile nie zwiekszysz tak znaczaco szybkosci i eksplozyjnosci. a biegajac sprinty i od czasu do czasu cos wiecej (ale nie razem ze sprintem) utrzymasz kondycje (dlugodystansowi biegacze, ktorym robiono kilka treningow sprintu mieli w ten sposob podwyzszy prog wydzielania kwasu mlekowego (sic?), dzieki czemu mogli dluzej i szybciej biec).
a poza tym to tak, jak opisal to przemcio. sprint, powrot, powtorz az do wyczerpania lub beltu, zapozyczajac z sasiedniego tematu.

[budo_chrystianek]

no no to teraz do czegos dochodzimy
czyli moze wogule wylaczyc ten bieg rozgzewkowy a zrobic jakies inne czwiczonka na podbicie tetna?

nie wydaje mi sie ze zmienilem cos co napisal przemcio bo przeciez on tez powiedzial ze zaczynamy od 4 km biegu....
wlasnie to co zamiezam robic ustalam na podstawie jego porady
bo on byl jedynym ktory mi jakiejkolwiek porady udzielil(az do twojego posta )


no ale ok

czyli tak:
1 rozgzewka(mysle ze zrobie kilka minut skakanki i troche pajacow no iogulnie rozgzeje nogi)
2 sprinty na 100m - sprint i potem spokojny powrot i znowu i tak do wyczerpania albo belta
3 rozciagniecie
finito

wyglada dobze czy nie?

o i jeszcze czy te interwaly sa lepsze od sprintow czy tez nie?

[budo_przemcio]

sprint to 30m max na cel który chcesz uzyskać

[budo_rolnikzz]

Z mojego zrodla wiem... ze bieganie sprintow powyzej 100m mija sie z celem... bo to tak jak z silownia.. masz katowac najwyzsze tempo na malym odcinku (cos jak 4-6 powtorzen z najwiekszym ciezarem ) .. po pierwsze... rozgrzewka.. trucht... skipy na krotkich odcinkach ,zeby dogrzac najwazniejsze miesnie.. troszke rozciagania (ale troche, bo bieganie oslabia miesnie i moga Ci sie mikrourazy miesni robic).. dobrze rozgrzej kolana.. pozniej mozesz biegac dwa lub trzy razy w tygodniu 4-6 sprintow 50- 100 metrow... (np. 50 - 50 - 75- 100 ) nie musisz wychodzic z treningu oblany potem bo nie w tym rzecz.. pozza tym skakanka ...wazna rzecza jest aby nie zatrzymywac sie nagle po obranym odcinku ale spokojnie wytracic predkosc.. w sumie 2x w tyg powyzsza metoda treningowa.. i raz w tygodniu dluzszy bieg wzbogacony o przebiezki.. 30metrowe sprinty w trakcie normalnego biegu. Pozdrawiam.