7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_fireblast]

Witam. Raczej rzadko tu pisuje bo na wszystkie prawie pytania znajduje odpowiedzi w archiwum, jednak teraz szukam juz dlugo i nic... Otoz wlasnie wdrazam w zycie moj plan cwiczenia 5x w tygodniu sw, chcialbym dorzucic do tego jeszcze silke ale nie bede mogl cwiczyc na niej wiecej niz raz w tygodniu (przynajmniej przez jakis dluzszy raczej czas). Czy mozecie poradzic mi jak ten czas spozytkowac? Chodzi mi przedewszystkim o sile i szybkosc ale najchetniej cwiczylbym wedlug planu, ktory oprocz tych rzeczy poprawilby tez moja mase miesniowa,gestosc i rzezbe:). Wiem ze trudno oczekiwac wszystkiego naraz ale moze macie jakies pomysly co do takiego "ogolnorozwojowego" treningu raz w tygodniu?
Pozdrawiam

[budo_s.o.s.]

rob ACT nic innego nie da rady...ewentualnie jakis inny FBW



Czy mozecie poradzic mi jak ten czas spozytkowac? Chodzi mi przedewszystkim o sile i szybkosc ale najchetniej cwiczylbym wedlug planu, ktory oprocz tych rzeczy poprawilby tez moja mase miesniowa,gestosc i rzezbe

jeden raz w tygodniu jest to nie wykonalne

[budo_chrystianek]

troche zamalo odpoczynku zeby miec dobra rezultaty
ale jezeli juz cos to ja bym sie skoncentrowal na cwiczeniach ktore ci udeza na wiecej grup miesni

takie jak
przysiady ze sztanga
clean and jerk
delifty

ja osobiscie uzywam 2 dniowego systemu na sile

[budo_skylark]

a osobiscie uzywam 2 dniowego systemu na sile

A jakbyś był tak dobry i w wolnej chwili napisał jak wygląda ten plan to byłbym zobwiązany

[budo_fireblast]

Bylo by milo jakbyscie wyjasnili bardziej szczegolowo, a wlasnie co to jest to ACT bo juz sie pytalem kilku osob, w tym trenerow na silce, i z tego co pamietam to nikt nie wiedzial. Jak szukam tego na necie to wychodzi np to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Chodzi o trening obwodowy np po 3 serie na kazdy miesien? Ja dalej mysle jak cwiczyc ale jakbym przypadkiem cos wymyslil to napisze. pozdrawiam

[budo_chrystianek]

DAY ONE:
Push Day (everything 6 Reps Max!)
- 4 Sets of Barbell Press (after two warm up sets)
- 4 Sets of Dips
or
- 4 Sets of Triceps Extensions

DAY TWO:
Pull Day (everything 6 Reps Max!)
- 4 sets of Clean and Jerk (after two warm up sets)
- 3 sets of Dumbbell Rows
- 4 sets of Barbell Curls

uzywasz maxymalnego ciezaru jaki mozesz podniesc
tak ze 6 powturzen to max-naprawde wazne jest zeby kontrolowac ciezar i zapisywac swoja maxymalna wage jaka podnosiles tydzien wczesniej i prawie za kazdym razem podbijac

takze zadnego biegu czy brzuszkow po tym
to nie jest jakis program ogulno rozwojowy
jest to suplement do mojego treningu
nogi i brzuch cwicze podczas reszty treningow(sprawle przysiady i brzuszki)+bieganie

[budo_balofy]

raz w tygodniu

hodzi mi przedewszystkim o sile i szybkosc ale najchetniej cwiczylbym wedlug planu, ktory oprocz tych rzeczy poprawilby tez moja mase miesniowa,gestosc i rzezbe:)

...
Panie, takie rzeczy to tylko w erze... :shocked!:

[budo_fireblast]

Wiem ze ciezko ale chce chociaz namiastke tego, taka ogolnorozwojowke a wiecej dni na silce jak narazie nie wyrobie raczej. Poki co mysle sobie nad czyms takim(w nawiasie cwiczenia ktore bym zamienial z tymi bez nawiasu)
klata
wyciskanie na plaskiej 4x10(w skosie 4x10)
rozpietki 3x12(przenoszenie ciezaru za glowe 3x12)
plecy
podciaganie na drazku do brody 4x10 (sztanga w opadzie 4x10)
wioslowanie 3x12
wznosy na lawce rymskiej 4x20
szrugsy 4x12
barki
wyciskanie klasyczne siedzac 4x10
wznosy sztangietek bokiem 4x12
nogi
przysiady ze sztanga 4x12
uginanie nog lezac 4x12
Nie wiem czy nie zaduzo tego ale powinno dac rade(?).