15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_łukasz15]

Siemanko, odrazu zaznaczam ze jestem normalnym czlowiekiem i nie wyobrazam sobie jesc samego ryzu, makaronow czy tam innych dietetycznych posiłkow ale tak sie zastanawiam czy to co wymyslilem przyniesie jakis efekt... (?)

- Całe życie jem kiedy mam na to ochote i nie zwracam uwagi na wartosci jedzenia. Jesli chodzi o sport to jestem bardzo aktywny. Kiedys, gdy byłem mniejszy miałem sporo fatu ale z czasem uroslem, zaczolem uprawiac sport i prawie wszystko sie rozeszlo. Nie moge powiedziec ze jestem osoba gruba ale nie naleze do chudych i odczuwam chec zrzucenia troche tluszczyku...
Mam 16 lat, 172\173 cm, waze 62\65 kg

Powiedzcie czy to cos da:

Sniadanie: 8.00 - 13.25
Bułka z masłem i szynką + coś przekąsze w szkole (np. 2 bułka) + szklanka mleka

Obiad: 14.25 - 16.00
Ziemniaki, jakies mieso, surowka + szklanka wody + w miedzyczasie np. jablko i bułka

Kolacja: 20.00 - 21.00
2 bułki z serem + szklanka wody

Cały bajer polega na tym ze zamiast codziennej 2 litrowej dawki Coca Coli pije wode (ewentualnie mleko lub jakis soczek) oraz jem itak mniej niz zwykle...
Nie pisze ile czego jem bo mniej wiecej mozna sie domyslec jaka jest dawka miesa dla 16 letniego chlopaka.

Myslicie ze to cos da?


Prosze o odpowiedz

[budo_novocaine]

wg bmi masz prawie niedowage, ale bmi smierdzi.
nabierz miesni, potem chudnij. ja przy 185 waze 80kg i nie narzekam.

snidanie zjedz troche porzadniejsze, jakies platki, albo jajecznica.
bulke zmien na ciemne pieczywo, szynke z kurczaka. jako drugie sniadanie w szkole.
obiad w zasadzie moze byc.
owoce/warzywa na podwieczorek
kolacja kiepsko. pieczywo - weglowodany, ktore sie odloza i ser zolty, ktory ma duzo tluszczu. zamiast tego np jakis yogurt, salatka jeszcze raz. jesli cwiczysz wieczorem to wtedy mozna troche wegli na uzupelnienie i bialko na spokojny sen.
i odpusc sobie te szklanki wody, pij kiedy czujesz potrzebe i celuj na 2l dziennie.

[budo_s.o.s.]

z czego Ty sie chcesz odchudzac?? ja mam 180cm wzrostu i waze 85 kilo
jak dla mnie to nie chudnij tylko sie masuj chuderlaku

[budo_-=sara=-]

Ehm a może po prostu poćwicz, z naciskiem na poszczególne mięśnie Wymaga cierpliwości i zapału ale da się a efekty... Na pewno duuuzo lepsze niż u wychudzonego chłopaka :roll:

[budo_łukasz15]

jesli chodzi o cwiczenie to cwicze sporo i nie mam niedowagi wrecz przeciwnie! i nie jestem jakims glupkiem ktory wmawia sobie "ale ja jestem gruby" i wciaz chce wiecej schudnac. Chce miec zdrawa, sportowa sylwetke a do takiej troszke mi brakuje. czyli na kolacje jakis jogurt (moze byc serek homogenizowany?) i co jeszcze do kolacji?

[budo_novocaine]

po pierwsze, to przy 16 latach mozesz jeszcze nie miec niedowagi. ale zamiast sie odchudzac doladuj bialka do diety i rosnij w miesnie.
nie, nie serek. yogurt.
ile to "sporo"?

[budo_łukasz15]

Codziennie biegam 45 minut, od czasu do czasu chodze na silke i jestem aktywny
A serek jest kaloryczny ? jest taki serek "Pyszny", ktory bardzo mi smakuje i jem go codziennie pod wieczor... musze go zastapic jogurtem?

[budo_novocaine]

przepisz mi jego sklad i wartosci odzywcze, to ci powiem.

[budo_spot]

a moze mowiac ze nie masz 'sylwetki sportowej' masz na mysli tylko tyle ze jakas mala oponka Ci wyskoczyla ?

[budo_łukasz15]

no nie wiem... troszke tluszczyku pracuje nad tym ale nie wiem od czego zaczac ...

[budo_-=sara=-]

Szczerze mówiac ja jem co chce i wcale mi to nie przeszkadza w utrzymaniu sylwetki ok (175 i 54kg)... Wiec nie sądze ze jedzenie ma jakies niesamowite znaczenie jesli sie duzo cwiczy (jasne ma ale nie przesadzajmy)

Możesz popróbować skorzystać z jakiejś diety a potem ułożyć jakiś jadłospis (np próbuj tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ). Nie przesadzaj z zaniżaniem kalorii!!

Miałam ci podać linki do ćwiczeń ale chyba mi nie wolno, bo to na innym forum. babskim bo babskim ale zawsze 8) Więć ćwiczenia wkleje jak bede miala wiecej czasu :wink:

Jeśli biegasz pamiętaj o rozciąganiu

[budo_kolos]

no nie wiem... troszke tluszczyku pracuje nad tym ale nie wiem od czego zaczac ...

zacznij od coca-coli - zlikwiduj i nigdy nie wracaj. 1 litr coli to 16 łyżeczek cukru !!!

[budo_łukasz15]

o nie... z Cola bedzie ciezko... a jak bym pil COLE LITE? ;>

[budo_ar2r]

dla mnie picie koli to smierc powinienes wogole nie pic, a za kase ktora na to przeznaczas kupic cos bardziej pozytecznego

[budo_volt]

o nie... z Cola bedzie ciezko... a jak bym pil COLE LITE? ;>

Cola lite jest jeszcze gorsza od i tak juz ochydnej zwyklej koli, ktora na dodatek jest strasznie niezdrowa i kosztuje majatek. Jak to w ogole mozna pic?

[budo_ar2r]

tez sie zastanawiam kiedys na oooostrym kacu wypilem chyba caly litr i tak zygalem ze ja pierdole :? 8O