25 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

8O 8O no wlasnie sie dowiedzialem, ze spozywanie duzej ilosci bialka dziala odchudzajaco 8O 8O ponoc podnosi temperature ciala 8O 8O a ja zawsze bylem przekonany, ze zbyt duze ilosci bialka to tylko dodatkowe kalorie
co o tym sadzicie ???

[budo_novocaine]

nie wiem jak to dziala dokladnie. ale mam taka mala ksiazeczke pt abs diet pisana przez goscia z mens health (david zinczenko) i on sie tam powoluje na badania, wg ktorych z dwoch grup ludzi ktorzy mieli taki sam program treningowy i diete wiecej chudli ci, ktorzy spozywali dodatkowo nabial (ale chodzi o wapn). czyli, pij mleko bedziesz chudszy. (1000mg dziennie). moze nie o to ci chodzilo, ale w nabiale jest bialko i wapn, wiec...

[budo_s.o.s.]

nie no ja schdunac nie chcem wrecz odwrotnie nabialu jem duzo bo to podstawa mojej diety to, ze duzo wapnia odchudza to wiem...zastanawia mnie to jak duza ilosc bialka moze wplywac termogenicznie-odchudzac bo dla mnie to wyglada na jakas konkretna bajke, albo dziala w ten sposob bardzo slabo i niezauwazalnie...chyba, ze w czystm bialku jest wapn???

[budo_novocaine]

hmm moze chodzi o to, ze wiecej energii sie uzywa do trawienia? nie mam pojecia, pytaj biofizjologow albo biochemikow w kazdym razie watpie, zebys przy odpowiednich cwiczeniach schudl, bo bialko bedzie budowalo miesnie.

[budo_s.o.s.]

Białko - jest składnikiem budulcowym w organiźmie, składa się z aminokwasów egzo oraz endogennych, wartość energetyczna w 1g białka = 4 k/cal. Wymaga od organizmu zużycia dużej ilości energi (24k/cal do zsyntezowania 1g) aby mogło zostać starannie wchłonięte i wykożystane co jest szczególnie istotne przy twożeniu deficytu kalorii). Białko oraz niektóre poszczególne aminokwasy (BCAA's - aminokwasy rozgałęzione) w pewnych wyjątkowych okolicznościach moga zostać wykozystane przez organizm jako źródło energii. Spożycie białka przyśpieszam metabolizm organizmu nawet o 40% a proces związany z jego trawieniem wyzwala i przyspiesza termogenezę, czyli wzrost temperatury ciała.

atrykuł pochodzi z magazynu fitnes authority



a jednak wsprzyja termogeniezie

nie chcem schudnac temat zalozylem jako "ciekawostke" i uzupelnieni swojej wiedzy

[budo_corleone]

(...)spozywali dodatkowo nabial (ale chodzi o wapn). czyli, pij mleko bedziesz chudszy(...)

nabial owszem, ale nie chodzi jedynie o mleko - w mleku jest laktoza, która jedynie co moze to odłozyć sie w tkanke tł.

a co do tego białka - fakt, białko powoduje pośrednio wzrost temperatury ciała.. wiec w lecie, dieta wysokobiałkowa jeszcze bardziej spowoduje pocenie sie - wyrzucanie wody z org., co w efekcie moze doprowadzic do utraty masy.

Tylko tu jest pytanie - ile to znaczy 'duzo' białka? Od jakiegos czasu sie staram dowiedziec i zaden 'specjalista' nie moze mi odpowiedziec... a chce sie dowiedziec zeby zobaczyc, w jakim stopniu i jaka ilosc bialka podnosi temp.

Moze ktos wie?

[budo_novocaine]

tzn ja czytalem, gdzies, ze w normalnej diecie powinno byc 10% energii z tluszczu, 30% z bialka i 60% z wegli. w tym samym miejscu wyczytalem, ze bialka powinno byc od 1,5g-2g/kg ciala. ktos moze to potwierdzic?

[budo_kubas§]

potwierdzam

[budo_s.o.s.]

jak wyzej 8)

[budo_stivenos]

tak ci sie tylko wydaje ze jesz duzo białka spróbuj sobie policzyć dzienny wkład który spożywasz / powinno być 2-3g na kg masy

[budo_s.o.s.]

tak ci sie tylko wydaje ze jesz duzo białka spróbuj sobie policzyć dzienny wkład który spożywasz / powinno być 2-3g na kg masy

zalezu u jakiej osoby...u zwyklego kowalskiego wystarczy 1-1,25 g bialka na kg masy
,,, 1,5< u sportowcow i tu juz zalezy od genetyki...jedni potrzebuja dzuo inni mniej

[budo_stivenos]

ale zakładam ze jesteś sportowcem ktory regularnie trenuje i potrzebuje budulca dla mięśni, a co ma genetyka do spożywania białka ?

[budo_mck]

Rozny metabolzim ? :> Jedni szybcie nabieraja cialka inni wolniej. Zreszta 3g/na kg to juz bardzo duzo. W wiekszosci zrodel podaje sie, ze maks to 2,6 - 2,7g...
Wlasnie za duze ilosci bialka powoduja przyspieszenie metabozlimu i w efekcie chudniecie zamiast tycia.

[budo_s.o.s.]

ale zakładam ze jesteś sportowcem ktory regularnie trenuje i potrzebuje budulca dla mięśni, a co ma genetyka do spożywania białka ?

zalezy tez od tego co sie trenuje .. nie koniecznie bialko jest potrzebne do budowy miesni, niektorym potrzebne jest tylko jako "regenerator" np sportowcy wytrzymalosciowi
a 3g to jedza zawodowi kulturysci takze "hobbyscie" wystarczy spokojnie 2 g i to jest i tak duzo

co do genetyki to chodzilo takze o to, ze organizm czesc bialek tworzy sam...rozny metabolizm rowniez jak najbardziej...prosty przyklad:ja nie mam super diety mam w niej max 130 g bialka, a waze 82 kilo i jakos nie przeszkadza mi to w budowie miesni i dobrej kondycji

Za wartość wyjściową przyjmuje się:
- ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałosciowych
- 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych
- 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych.
stronka ostrovi
napisane jest zawodnikom takze rozumiem to, ze chodzi o zawodowcow...

[budo_corleone]

Wiem jakie powinny być stosunki w dietach i jakie ilosci b/ww/tł. Nie o to mi jednak chodzi

Sam stosuje diete, można powiedziec masową, wiec logiczne jest ze zjadam więcej - w tym wypadku także białka - niż przeciętny człowiek.

I tu sie zastanawiam - na ile mi ta 'większa ilosc' spozywanego białka podniesie temp. ciała. Albo moze inaczej - jaka ilosc białka podniesie na tyle, abym to zauwazyl

Ale to takie luźne dywagacje, bardziej z ciekawosci... chociaz faktem jest, że w tak gorące dni wolałbym miec niższą temp

[budo_niedziel]

Ja wiem, że kiedy sobie kupuje białko i jem te 2 szejki dziennie, to po 1'ym-2'ch miesiącach tracę na wadze 2-3 kg. Myślę, że to głównie dlatego, ponieważ na 2'gie śniadanie i kolacje pije sobie drinka białkowego, a nie obrzeram się np. pieczywem

[budo_kubas§]

tak ci sie tylko wydaje ze jesz duzo białka spróbuj sobie policzyć dzienny wkład który spożywasz / powinno być 2-3g na kg masy

to Tobie sie tylko tak wydaje :roll:
cytat w Wedera:
"Białko jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej> Moje sugestie dotyczące dziennego spożycia żywności są następujące: 25-30% powinno stanowić białko, 55-60% -węglowodany...."

wiec policz sobie 1g białka i 1g węgli - ok.4 kcal 1g- tłuszczu ok. 9kcal policz sobie
a naprzykła kovacks je bagatela 1kg bialka dziennie waży chyba 180kg, sam widzisz że co człowiek to organizm i zapotrzebowanie a my potwierdziliśmy najbardziej ogólny rozkład

[budo_stivenos]

troche namieszałem bo przez cały czas chodziło mi o trening typowo siłowy

[budo_s.o.s.]

no powiedzmy ....to doszlismy do consensus czy jeszcze o czym podyskutujemy

[budo_corleone]

a naprzykła kovacks je bagatela 1kg bialka dziennie waży chyba 180kg, sam widzisz że co człowiek to organizm i zapotrzebowanie a my potwierdziliśmy najbardziej ogólny rozkład

nie wiem skad masz takie dane, że je tylko 1 g... A nawet jesli, to wspomaga sie toną odzywek i sterydów, które mu owe białko zastępują